Gefühle und Emotionen bestimmen unser Leben, ob wir wollen oder nicht. Wir investieren viel Zeit und Geld, um bestimmte Gefühle zu vermeiden und andere möglichst oft zu erfahren. Was Gefühle oder Emotionen jedoch sind und wozu wir sie überhaupt haben, ist uns meist nicht bewusst.
Das kann sich jetzt ändern!
In einfachen, klaren Worten führt diese Gebrauchsanweisung durch un-sere Gefühlswelt. Wut, Angst, Freude, Trauer oder Scham ¿ jedes Gefühl erfüllt eine wichtige Funktion in un-serem Leben. Jedes Gefühl ist eine Kraft, die gezielt eingesetzt werden möchte, wenn sie gebraucht wird.
Schritt für Schritt zeigt dieses Buch nicht nur, was Gefühle sind, sondern auch, wie wir sie bewusst erzeugen und einsetzen können. Damit Gefühle und Emotionen nicht mehr irrationale Empfindungswallungen sind, denen wir auf Gedeih und Verderb ausgeliefert sind, sondern positive Kräfte, mit denen wir unser Leben gestalten können.
Inhalt
Vorwort 10
Vorwort zur aktualisierten Auflage 12
EINLEITUNG: Was ist ein Gefühl? 14
Unterscheidung bringt Klarheit 15
TEIL I: Die fünf Kräfte 19
Vier Gefühle und ein fünftes 21 Was ist eine Urkraft? 22
1: Wie entsteht ein Gefiihl? 25
Gefühle werden erzeugt 26 Der Zusammenhang von Gedanke
und Gefühl 26 Der emotionale Getränkeautomat 30
2: Wut ist eine Kraft 32
"Das ist einfach falsch!" 32 Wut aus gesellschaftlicher Perspektive 33
Wut als Kraft? 34 Gute Kraft, schlechte Kraft? 35 Wenn
Wutkraft fehlt 36 Wenn wir zu viel Wut erzeugen 37
3: Die Kraft der Trauer 39
"Ach, ist das schade!" 39 Trauer aus gesellschaftlicher Perspektive 40
Gute Kraft, schlechte Kraft? 42 Wenn Trauerkraft fehlt
42 Wenn wir zu viel Trauer erzeugen 43
4: Angstkraft 45
Angst aus gesellschaftlicher Perspektive 46 Das verkannte Wesen der Angst 46
"Oh Gott, wie furchtbar!" 47 Angst als Kraft
47 Gute Kraft, schlechte Kraft?' 50 Wenn Angstkraft fehlt 51
Wenn wir zu viel Angst erzeugen 52 Jenseits der Angst 54
5: Freude als Kraft 55
Freude aus gesellschaftlicher Perspektive 55 ¿Ist das schön!" 56
Freude als Kraft 56 Gute Kraft, schlechte Kraft? 58 Freudlos,
kraftlos 59 Wenn wir zu viel Freude erzeugen 61
Die Möglichkeit bedingungsloser Freude 61
6: Scham, die Kraft der Demut 63
"Ich bin einfach falsch." 64 Scham aus gesellschaftlicher und
kultureller Perspektive 64 Scham als Kraft? 65 Gute Kraft,
schlechte Kraft? 67 Wenn wir schamlos sind 68 Wenn wir vor
Scham vergehen 69
7: Der Gefiihlskompass 72
Sind ¿negative Gefühle" schädlich? 73
TEIL II: Was emotionale Kompetenz verhindert 75
Ursachen emotionaler Unausgeglichenheit im Überblick 79
1: Betäubte Gefühle 81
Wenn wir nicht mehr fühlen können 81 Die Geschichte von
Steven D. Green 82 Ein Einzelfall? 83
2: Wenn Gefühle zu Emotionen angestaut werden 86
Vorsicht Giftmüll 86 Was raus muss, muss raus 87 Achtung:
unkontrollierte Entladung möglich! 89 Unser emotionaler Rucksack 89
Eine wichtige Unterscheidung 92
3: Wenn Gefühle nicht erzeugt werden 93
Die Lücke im System 95
4: Einfach ausdrücken statt einfach wegdrücken 97
Der mental-emotionale Rückkopplungsmechanismus 98
5: Zweckentfremdete Gefühle 100
Statt Wut 102 Statt Trauer 104 Statt Angst 107 Statt Freude
109 Statt Scham 111
6: Absolutheitsansprüche 115
Die Geschichte mit dem Nachbarn 116 Was eine gute Geschichte ausmacht 119
Das Leben ist keine Geschichte 121
Schatten statt Kraft 123 Wut: Zerstörung statt Klarheit 124
Trauer: Passivität statt Liebe 125 Angst: Lähmung statt Schöpfung 127
Freude: Illusion statt Anziehung 128
Scham: Selbstzerfleischung statt Selbstreflexion 129
TEIL III: Gelebte Gefühle 131
1: Was ist Fühlen? 134
Gefühle sind keine Reize 135 Beobachten ist nicht Fühlen 137
Fühlen ist Fühlen 139
2: Fühlen kann man lernen 141
Wie kann man fühlen üben? 142 Fühlen im Alltag 143
Zwei Arten zu fühlen 146 Allgemeine Wahrnehmimg 147
Fokussierte Wahrnehmung 147 Die Mischung macht's 148 Auf in
den Dschungel 150
3: Vom körperlichen Schmerz zur Emotion 154
Die Emotion hinter dem Schmerz spüren 155
4: Von der Emotion zum Gefühl 157
Sich bewusst Zeit nehmen 158 Emotionaler Schmerz 158
Emotionales Leid 162 Vorsicht Vermeidungsstrategien 164 Fühlen,
entspannen, atmen 165 Der Vergangenheit neu begegnen 166
Das Gefühl identifizieren 169
5: Vom Gefühl zur gelebten Kraft 173
Worauf richtet sich mein Gefühl aus? 174 Was treibt mein
Gefühl an? 175 Die Interpretation prüfen 179 Wutkraft fragt:
Was will ich? 181 Trauerkraft fragt: Was würde ich mir
wünschen? 182 Angstkraft fragt: Was ist meine Sehnsucht? 183
Freudekraft fragt: Was möchte ich feiern? 184 Schamkraft fragt:
Was für ein Mensch möchte ich sein? 185 Sich mit dem Gefühl
anfreunden 188 Die Kraft zulassen 194
6: Der Weg ist das Ziel 196
ANHANG: Nicht alles, was du fühlst, ist ein Gefühl 198
Biologische Programmierungen 200
Wie wird eine biologische Programmierung ausgelöst? 200 Eine
lange Geschichte 201 Eine alte Strategie 202 Ein neuer Umgang
203 Behutsam mit dem Reiz umgehen 204
In sich tragen bedeutet fühlen 206
Fähigkeiten oder Zustände 207
Zum Beispiel Liebe 207 Liebe beginnt mit einer Entscheidung 209
Emotionale Checkliste 211
Glossar 212
Index der Übungen 216
Quellenverzeichnis 217
Danksagung 218