Erfolgszwang, Leistungsdruck, Perfektionismus – dies sind Symptome unserer Zeit. Immer mehr Menschen befürchten, den steigenden Anforderungen in Beruf und Privatleben nicht mehr gerecht werden zu können. Die Angst zu versagen zerstört ihr Selbstwertgefühl und nimmt ihnen die Lebensfreude. Was kann uns dabei unterstützen, die Angst vor Scheitern und Misserfolg zu verringern? Wie können wir besser mit den Erwartungen anderer umgehen? Und was hilft uns, die eigenen Ansprüche an uns selbst zurückzuschrauben?
In diesem Ratgeber zeigt der erfahrene Psychotherapeut Hans Morschitzky die Hintergründe für die häufigsten Versagensängste auf und ermutigt uns dazu, unsere Stärken und Fähigkeiten, aber auch unsere Fehler und Schwächen besser wahrzunehmen und zu akzeptieren. In einem 20-Schritte-Programm gibt er konkrete Hilfestellungen, wie Betroffene ihre Ängste überwinden und zu einem bewussteren und liebevolleren Umgang mit sich selbst finden können.
/ AUS DEM INHALT: / / /
Vorwort 9
1 Die Angst zu versagen hat viele Gesichter 12
Zwischen Motivation und Destruktion -
Leistungsängste und ihre Wirkung 12
Angst und Leistung - auf die Dosis kommt es an 12
Angst macht Karriere - wenn Angst Flügel verleiht 15
Versagen und Selbstabwertung - wenn Angst lähmt 16
Lebensbehindernde Angst - wenn Angst krank macht 19
Versagensängste erfassen den ganzen Menschen 21
Denken, Fühlen, körperliches Befinden, Handeln -
die vier Ebenen der Angst 22
Biologie der Angst - der Körper bestimmt das Maß 25
Die Macht der Vorstellung - die Bedrohung entsteht
im Geist 28
Leistungsblockaden durch Angst - das sprichwörtliche
"Brett vor dem Kopf" 29
"Ich schaff' das nicht!" - die Angst zu versagen 31
Prüfungsängste - Versagensängste in Schule und
Ausbildung 31
Existenzängste, soziale Ängste, Leistungsängste -
Versagensängste im Beruf 41
Auch die Großen haben Angst - Versagensängste bei
Künstlern und Sportlern 50
Als Mutter nie gut genug - Versagensängste in der
Mutterrolle 57
"Erfülle ich deine Erwartungen?" - Versagensängste
in der Partnerschaft 61
"Hoffentlich klappt es heute!" - die Angst vor sexuellem
Versagen 64
"Alle schauen auf mich!" - Sprech- und Präsentationsängste
66
"Die werden mich fertig machen!" -
Selbstbehauptungsängste 71
2 Die Angst zu versagen - woher sie kommt
und wohin sie führt 74
Ursachen von Versagensängsten 74
"Ich bin eine Null!" - geringes Selbstwertgefühl und
überhöhte Ansprüche 74
"Ich möchte beliebt sein!" - die Sehnsucht nach
Anerkennung 79
"Ich will der Beste sein!" - Überforderung von Kindheit an . . . 83
"Das geht bestimmt schief!" - Misserfolgsorientierung
macht Angst 87
"Verhalte ich mich richtig?" - zu viel Selbstbeobachtung in
Leistungssituationen 91
"Mir wird alles zu viel!" - zunehmender Stress am
Arbeitsplatz 93
"Ich muss sexuell immer funktionieren!" -
Sexualität als Leistung 97
Folgen von Versagensängsten 102
Inneres Davonlaufen - aufschieben, vermeiden,
ablenken 102
"Ich will alles richtig machen!" - wenn Perfektionismus
zur Qual wird 105
Die Angst zudecken - Missbrauch von Alkohol und
Medikamenten 109
Wenn Körper und Seele leiden - Angststörungen, Burn-out,
Depressionen und psychosomatische Störungen 111
3 Ratschläge: So bewältigen Sie Ihre Angst
zu versagen 119
Lernen Sie Ihre Versagensängste kennen 119
Ihre Versagensängste unter der Lupe 120
Ursachen und Folgen Ihrer Versagensängste 120
Nach welchen Maßstäben beurteilen Sie sich selbst? 122
Bewältigen Sie Ihre Versagensängste in zwanzig
Schritten 122
Schritt 1: Wollen statt müssen - wie Sie sich richtig
motivieren können 127
Schritt 2: Erfolgsorientiert vorgehen - erhoffen Sie Erfolg,
statt Misserfolg zu fürchten 132
Schritt 3: Realistische Ziele setzen - stufenweiser Weg
zum Erfolg 138
Schritt 4: Positive Ziele formulieren - Wünsche deutlich
machen 141
Schritt 5: Visualisieren Sie den Erfolg - mentales Training
wie im Spitzensport 143
Schritt 6: Im Hier und Jetzt leben - im Augenblick
verweilen 146
Schritt 7: Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe -
Störfaktoren ausblenden 150
Schritt 8: Lernen und Trainieren - Erfolg durch ein
Übungsprogramm 155
Schritt 9: Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge statt
an die Misserfolge - nichts macht so erfolgreich
wie der Erfolg 157
Schritt 10: Tolerieren Sie Versagensangst und Misserfolge -
aus Fehlern können Sie lernen 160
Schritt 11: Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl -
das ist der Schlüssel zu jedem Erfolg 169
Schritt 12: Selbst aktiver werden statt in der Opferrolle
verharren - handeln statt jammern 173
Schritt 13: Aufbauende Selbstgespräche - sich selbst
ermutigen 177
Schritt 14: Von der Konfrontation zur Kommunikation -
konstruktiver Dialog mit der Angst 181
Schritt 15: Seien Sie echt, statt eine Rolle zu spielen -
spontan und authentisch auftreten 187
Schritt 16: Wechseln Sie zwischen Stress und Erholung -
so hält Ihre Leistungsfähigkeit an 190
Schritt 17: Körperliche Entspannung - lernen Sie rasch
wirksame Techniken 193
Schritt 18: Überhöhte Ansprüche aufgeben - Burn-out
vorbeugen 200
Schritt 19: Legen Sie Überverantwortlichkeit ab -
gesunder Egoismus statt Helfersyndrom 208
Schritt 20: Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten -
treten Sie kompetent auf 211
Exkurs: Tipps gegen Prüfungsangst 215
Schlussbemerkungen 222
Literatur 223