(I-15/13-C3) (GMK ZWs / RG)
Wie lässt sich Gelassenheit tatsächlich in den Alltag integrieren, auch wenn wieder einmal alles schiefzulaufen scheint?
Thomas Hohensee beschreibt auf klare und leicht nachvollziehbare Weise effektive Methoden, um auch in stressigen Zeiten die Ruhe zu bewahren und dauerhaft entspannter zu sein.
Aus schwierigen Situationen werden schließlich Herausforderungen, die zu bewältigen sind.
Es ist leichter als man denkt...
/ AUS DEM INHALT: / / /
Vorwort zur Neuausgabe 2015 9
Einen entspannten Lebensstil entwickeln 13
Warum sind wir immer wieder gestresst? 13
Geht es auch anders? 15
Unsere Aufgabe im Leben 17
Wenn Sie gelassener werden, üben Sie richtig 19
Wie lange muss man üben? 21
Kunst handelt von Knöpfen 22
Mythen über Gelassenheit 23
Der innere und der äußere Weg 26
1 Das Denken entspannen 27
Wie Denken und Fühlen miteinander verbunden sind 29
Das ABC der Gefühle 29
Beunruhigende Gedanken 35
Wir neigen zum Dramatisieren 35
"Ich kann es nicht aushalten" 37
Die Diktatur des Müssens 38
"Just thefacts, Ma'am, just thefacts" 40
Was heißt übertreiben? 41
Stressgedanken erkennen 42
Schlechte Nachrichten 43
Beruhigende Gedanken 45
Das Denken entspannen 45
Ja sagen 47
Die Realität zulassen 49
Gefühle akzeptieren 51
Gedanken und Handlungen annehmen 53
Wie viel darf man akzeptieren? 55
"Ich kann es aushalten" 56
5
Eine Entscheidung treffen 59
Wir haben die Wahl 59
Konkurrierende Gedanken 60
Neue Erfahrungen 61
Die Ursprünge gelassenen Denkens 63
Die unerschütterliche Ruhe der Stoiker 63
Rationale Therapie 64
Zurück zu den Wurzeln 67
Theravada-Buddhismus 70
Das Bedürfiiis nach Gelassenheit 72
Der Stand der Dinge 76
Situationen, in denen es besonders wichtig ist,
die Gedanken zu entspannen 80
Gelassener Umgang mit anderen 80
Die Sehnsucht nach Liebe und Anerkennung 84
Trennung und Scheidung 86
Gelassen über den Tod denken 88
Innere Ruhe finden bei Krankheit und
körperlichen Schmerzen 92
Gelassen alt werden 93
Die Sehnsucht nach Leistung und Erfolg 95
Erste Schritte zur Gelassenheit 101
Die Gedanken wahrnehmen 101
Bewusst reagieren 103
Denkgewohnheiten 104
Ein klarer Kopf 106
2 Abschalten 109
Der Wunsch, sich eine Pause vom Denken zu gönnen 111
Die Gedanken loslassen - aber wie? 111
Die Aufmerksamkeit lenken 113
Gedanken, die einer Pause entgegenstehen 115
Innere Freiheit 117
6
Zur Nachahmung empfohlen 119
Sich von seinen Problemen lösen 120
Alles fließt 122
Eine ruhige Umgebung 124
Äußere Ruhe, innere Ruhe 124
Orte der Ruhe 125
Das innere Loslassen üben 127
Grundlagen 127
Das Ein-und Ausatmen beobachten 130
Nicht vorauseilen und nicht zurückbleiben 132
Glücksmeditation 133
Ruhemeditation 135
Wie lange soll man das Loslassen üben? 135
Die Grenzen der Selbstvergessenheit 137
3 Das Leben genießen 139
Probleme lösen 141
Der äußere Weg zur Ruhe 141
Eine andere Einstellung zu Problemen 142
Eine Lösung ist eine Lösung ist eine Lösung 144
Das lxl des Problemlösens 146
Das innere und das äußere Spiel 148
Motivation 149
Selbstvertrauen 150
Optimismus 152
Intuition 156
Träume wahr machen 160
Genießen lernen 162
Sich Zeit lassen 162
Wohlßhlen 165
Was Sie durch einen entspannten Lebensstil gewinnen 167
Literatur 169