Dieses Übungsbuch bietet Unterrichtsmaterial für einen 13-wöchigen Lehrgang in Gewaltfreier Kommunikation. Es orientiert sich an Marshall B. Rosenbergs Grundlagenwerk "Gewaltfreie Kommunikation".
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) zu erlernen ist der Erfahrung vergleichbar, wenn wir eine Fremdsprache lernen wollen. Wir müssen zunächst gewisse Grundkonzepte begreifen - sozusagen die Grammatik erlernen. Erst dann können wir anfangen, auf dieser soliden Grundlage mit der Sprache umzugehen. Glücklicherweise kann Gewaltfreie Kommunikation, im Unterschied zu einer Fremdsprache, an jedem Ort und mit jeder Person angewendet werden. Wir brauchen kein Gegenüber, das GFK beherrscht: Wir können üben, wenn wir einen Scheck auf der Bank einlösen, wenn wieder mal ein Telefonwerber uns beim Mittagessen stört, wenn wir Wahlkampfreden am Fernsehschirm verfolgen, wenn ein Polizist unser Auto anhält... Wir können mit unseren Eltern und Kindern üben, mit Mitarbeitern, Vorgesetzten, Freunden, Geliebten, Fremden, sogar mit unseren Feinden und, was vielleicht am wichtigsten ist, mit uns selbst.
/ AUS DEM INHALT: / / /
Vorwort 9
Danksagung 11
Teil I: Mit dem Übungsbuch arbeiten . 13
Zweck des Übungsbuches . 14
Vorschläge zum Gebrauch des Übungsbuches . 15
Teil II: Einzeltraining . 17
Teil III: GFK in der Übungsgruppe 21
A. Aufbau einer Übungsgruppe 22
B. Rückbesinnung auf unsere Ziele und Umgang mit der Zeit 25
C. Anleiten einer Übungsgruppe . 27
D. "Was wir an der Leiterin einer Übungsgruppe schätzen" 32
E. Regeln festlegen . 34
F. Zum Feedback auffordern . 36
G. Konflikte in der Übungsgruppe 38
H. Mit offenen Armen auf Konflikte zugehen: Gedächtnisstützen . 53
I. Formen der Zusammenarbeit in der Übungsgruppe . 54
J. Vorschläge für die Strukturierung eines "Empathie-Gesprächs" 58
K. Ein Rollenspiel strukturieren . 63
Teil IV: Übungen - Aufgaben, Hinweise zur Anleitung von
Übungsgruppen und Antwortbeispiele zu Übungen . 65
1. Übungen zum Kapitel Von Herzen geben . 69
1.1 Individuelle Aufgaben . 69
1.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 73
1.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen 76
2. Übungen zum Kapitel Wie Kommunikation das
Einfühlungsvermögen blockiert 77
2.1 Individuelle Aufgaben . 77
2.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 80
2.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen . 83
3. Übungen zum Kapitel Beobachten, ohne zu bewerten . 85
3.1 Individuelle Aufgaben . 85
3.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 87
3.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen . 89
4. Übungen zum Kapitel Gefühle wahrnehmen und ausdrücken 91
4.1 Individuelle Aufgaben . 91
4.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 93
4.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen . 96
5. Übungen zum Kapitel Verantwortung für unsere
Gefühle übernehmen . 97
5.1 Individuelle Aufgaben . 97
5.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 100
5.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen . 103
6. Übungen zum Kapitel Um das bitten, was unser
Leben bereichert 107
6.1 Individuelle Aufgaben . 107
6.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 109
6.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen . 112
7. Übungen zum Kapitel Empathisch aufnehmen . 115
7.1 Individuelle Aufgaben . 115
7.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 119
7.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen . 121
8. Übungen zum Kapitel Die Macht der Empathie . 123
8.1 Individuelle Aufgaben . 123
8.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 128
8.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen . 131
9. Übungen zum Kapitel Einen einfühlsamen Kontakt
mit uns selbst aufbauen . 133
9.1 Individuelle Aufgaben . 133
9.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 139
9.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen . 143
10. Übungen zum Kapitel Ärger vollständig ausdrücken 145
10.1 Individuelle Aufgaben . 145
10.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 151
10.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen . 153
11. Übungen zum Kapitel Die beschützende Anwendung
von Macht 155
11.1 Individuelle Aufgaben . 155
11.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 159
11.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen . 161
12. Übungen zum Kapitel Uns selbst befreien und andere
unterstützen . 163
12.1 Individuelle Aufgaben . 163
12.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 166
12.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen . 169
13. Übungen zum Kapitel Wertschätzung und Anerkennung
ausdrücken in Gewaltfreier Kommunikation 171
13.1 Individuelle Aufgaben . 171
13.2 Hinweise zur Anleitung der Übungsgruppe 174
13.3 Antwortbeispiele zu ausgewählten Übungen . 177
Anhang 179
1: Vorschläge für weiterführende GFK-Übungen 181
2: Listen der Gefühle . 184
3: Liste universeller Bedürfnisse . 188
4: SSTOP! Sabotiert werden durch Ärger! 190
5: Individuelles-Rückmeldungsformular . 191
6: Übungsgruppen-Rückmeldungsformular . 193
7: Der GFK-Prozess - Ablaufdiagramm . 195
8: Was Leser und Leserinnen zu diesem Buch sagen 196
9: Weitere Materialien und Ressourcen . 201
Informationen über zertifizierte GFK-Trainer/innen im
deutschsprachigen Raum . 206
Einige grundlegende Gefühle, die wir alle haben 209
Grundlegende Bedürfnisse, die wir alle teilen 209
Über das CNVC und die GFK 211
Über Lucy Leu . 214
Wie Sie den GFK-Prozess anwenden können 215