Etwa 5% aller Deutschen leiden unter einer ausgeprägten, schweren oder chronischen Form des nicht erholsamen Schlafs, welche durch Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen entsteht. Die Neuauflage des Ratgebers wendet sich an alle Menschen, die unter vorübergehender oder chronischer Schlaflosigkeit leiden und mit Hilfe des Ratgebers versuchen können, gegen ihre Schlafstörung erfolgreich anzugehen.
Der Ratgeber stellt wirkungsvolle verhaltenstherapeutisch orientierte Maßnahmen zur Reduktion von Schwierigkeiten mit dem Ein- und Durchschlafen dar. Dazu gehören Entspannungstechniken, die Aufklärung über Schlaf und Schlafhygiene, Regeln zur Schlaf-Wach-Rhythmus-strukturierung sowie kognitive Techniken, um nächtliches Grübeln zu vermeiden. Neben spezifischen Techniken zur Behandlung der Schlaflosigkeit bietet dieser Ratgeber auch einen Überblick über die Physiologie und Psychologie des Schlafes sowie über andere Schlafstörungen, wie etwa die ruhelosen Beine und das Schlaf-Apnoe-Syndrom. Die aufgezeigten Methoden sind vielfach wissenschaftlich überprüft und in ihrer Effektivität gut belegt.
Inhalt
Vorwort................................................................................................... 7
1 Was sind Schlafstörungen?.................................................. 8
1.1 Was ist eine Hypersomnie?...................................................... 10
1.2 Was sind Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen? .......................... 12
1.3 Was sind Parasomnien?............................................................. 14
1.4 Was sind Insomnien?................................................................ 16
2 Wie entstehen Schlafstörungen und welche Ursachen
und aufrechterhaltende Faktoren gibt es dafür? ................ 18
2.1 Organische Ursachen................................................................ 18
2.2 Medikamentös bedingte Schlafstörungen................................ 20
2.3 Psychische Störungen .............................................................. 21
2.4 Die Insomnische Störung.......................................................... 24
3 Was kann man gegen Schlafstörungen
unternehmen? ........................................................................ 27
3.1 Wissen über den Schlaf............................................................ 27
3.2 Das Schlaftagebuch.................................................................. 39
3.3 Entspannungstechniken............................................................ 41
3.4 Ruhebild und Fantasiereisen.................................................... 42
3.5 Achtsamkeit.............................................................................. 44
3.6 Regeln für einen gesunden Schlaf............................................ 45
3.7 Stimuluskontrolle...................................................................... 48
3.8 Schlafrestriktion........................................................................ 49
3.9 Schlaf-Wach-Rhythmusstrukturierung...................................... 52
3.10 Kognitive Techniken ................................................................ 53
3.11 Akzeptanz und Commitment (ACT)........................................ 58
3.12 Der Umgang mit Schlafmitteln................................................ 59
Anhang.................................................................................................. 67
Literatur................................................................................................ 67
Web-Adresse.......................................................................................... 68
Arbeitsblatt............................................................................................ 69
Verfasser*innenangabe:
Dieter Riemann
Jahr:
2016
Verlag:
Göttingen, Hogrefe
Aufsätze:
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Systematik:
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PI.HLS
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ISBN:
978-3-8017-2745-1
2. ISBN:
3-8017-2745-9
Beschreibung:
2., aktualisierte Auflage, 71 Seiten : Diagramme
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Sprache:
Deutsch
Fußnote:
Literaturverzeichnis: Seite 67. - URL-Verzeichnis: Seite 68
Mediengruppe:
Buch