Angst und Panik bewältigen
Panikartige Ängste sind enorm verbreitet. Die Angstzustände sind verbunden mit meist heftigen körperlichen Reaktionen, wie Schwindel, Herzklopfen oder Schweißausbrüchen. Sie quälen und schränken Betroffene zusehends ein. Angstpatientinnen und -patienten bringen im Laufe der Zeit immer mehr Situationen mit ihren Angstzuständen in Verbindung und vermeiden sie. Ein Teufelskreis, der sich aber mit Hilfe verhaltenstherapeutischen Wissens und Trainings auflösen lässt.
Den Teufelskreis aus Angst und Vermeidung durchbrechen
Der Ratgeber ist von einer erfahrenen Therapeutin verständlich und motivierend geschrieben. Fallbeispiele zeigen Möglichkeiten auf, Panikattacken besser in den Griff zu bekommen. Gut strukturiert und übersichtlich - mit vielen Beispielen; wichtige Inhalte und Tipps sind hervorgehoben. Serviceteil: Weiterführende Literatur, Informationen zu Therapiesuche und -finanzierung, Selbsthilfegruppen etc.
Sich informieren und der Angst das Angsterregende nehmen
Der Ratgeber leitet zur Selbsthilfe an und gibt Tipps, an wen man sich wenden kann, wenn man sich Selbsthilfe nicht zutraut oder wenn man Unterstützung in Selbsthilfegruppen sucht.
/ AUS DEM INHALT: / / /
1 Einleitung 1
2 Zum Verständnis von Angst 7
2.1 Angst ist lebensnotwendig 8
2.2 Angst ohne wirkliche Gefahr 9
2.2.1 Was sind Panikattacken, Panikstörung und Agoraphobie? 9
2.2.2 Weitere Angststörungen 14
2.2.3 Die drei Ebenen des Angsterlebens 19
2.2.4 Der Teufelskreis der Angst 28
2.3 Weitere Bedingungen der Angst 31
2.3.1 Angeborene Sensibilität für Angst und erworbene Angstbereitschaft 31
2.3.2 Gesellschaftlicher Rahmen 38
2.3.3 Angeborene und erworbene körperliche Empfindlichkeiten 46
2.3.4 Stress - Ein "psycho-neuro-endokrino-immunologisches" Zusammenspiel 52
2.4 Zusammenfassung 57
3 Bewältigung der Angst 61
3.1 Überblick über die Vorgehensweise zur Angstbewältigung 62
3.2 Einfluss auf das Angstgeschehen 65
3.2.1 Genaue Beobachtung der Angst 65
3.2.2 Vom Bedürfnis nach Erklärung der Angstentwicklung 68
3.2.3 Gedankliche Verzerrungen zurechtrücken 69
3.2.4 Konfrontation: Selbstständig, graduell mit kleinen Schritten in die Angst hinein 71
3.2.5 Konzentrationslenkung: In Panikattacken eingreifen statt passiv bleiben 80
3.2.6 Weiterhin Selbsthilfe oder Fremdhilfe? 87
3.3 Einfluss auf die Lebensführung 91
3.3.1 Den Tag und die Woche vernünftig gestalten 91
3.3.2 Gesundheitstraining 92
3.3.3 Stressoren erkennen und beeinflussen 98
3.3.4 Spannungen in der Beziehung zu Bezugspersonen während
der Angstbewältigung 109
3.3.5 Persönliche Zukunftsplanung 112
3.4 Vorbeugen gegen Rückfälle und abschließende Bewertung
der Angstbewältigung 113
4 Materialien 117
4.1 Liste der körperlichen Symptome bei Panik mit Erläuterungen 118
4.2 Denkfehler bei Angst und wie Sie sich dagegen schützen können 121
4.3 Was Sie noch über Medikamente wissen sollten 123
XIV Inhaltsverzeichnis
4.4 Zusammenhang zwischen allergisch bedingter Kreislaufreaktion
und Panikbereitschaft 126
4.5 Progressive Muskelentspannung 131
4.6 Hinweise für Angehörige von Angstpatienten 134
4.7 Angst-Selbsthilfeorganisationen 138
Literatur für Personen mit Panik und Agoraphobie
und ihre Angehörigen 141
Stichwortverzeichnis 143