So unterschiedlich wir Menschen sind, so unterschiedlich ist auch unser Umgang mit Stress. Carien Karsten unterscheidet vier Stress-Typen: den Turbo-Typ, den Crash-Typ, den hochsensiblen Typ und den Boreout-Typ. Sie zeigt, wie jeder Typ die für sich selbst besten Strategien gegen Stress findet und wirksam vorbeugt. Mit einem Fragebogen zur Selbsterkennung und typenspezifischen Tipps zu den Themen Stress am Arbeitsplatz und in der Partnerschaft.
Inhalt
Vorwort 9
1. Stress - ein Phänomen mit vielen Gesichtern 13
Juliane rennt 14
Alexander stürzt ab 19
Anneke gibt Gas und bremst zugleich 24
Roman bleibt zu lange auf dem Bremspedal 29
2. Wie wirkt Stress? 33
Akuter Stress 33
Akute Belastungsreaktionen 36
Stress und die Folgen 38
Chronischer Stress 39
Beispiele für Stresssituationen und Tipps für junge
Berufseinsteiger 44
3. Grundlagen der Stressreaktion 50
Die Reaktion des vegetativen Nervensystems 50
Auswirkungen der sozialen Situation
auf die Stressreaktion 51
Die hormonelle Stressreaktion 52
4. Die vier Stresstypen 58
Den eigenen Stresstyp feststellen 60
Merkmale der vier Stresstypen 61
Die Verteilung der Stresstypen 62
Stresstypen am Arbeitsplatz 65
Präventive Anti-Stress-Tipps für jeden Stresstyp 69
So bleiben Sie bei Stress aus der Gefahrenzone 72
5- Der große Stresstypen-Test 75
Fragebogen 75
Auswertung 77
Analyse 78
6. Der Turbo-Typ 80
Physiologischer Hintergrund 82
Signale für Stressreaktionen 84
Suchtrisiko 85
Vom Turbo- zum Boreout-Typ 86
Das Stressmuster des Turbo-Typs und die Ursachen 88
DAS ANTI-STRESS-PROGRAMM
FÜR DEN TURBO-TYP
Regeneration 93 o Ernährung 94 o Bewegung 104 o
Emotional und sozial im Gleichgewicht 107 o
Mentale Fitness 108 o Sinnorientierung 109 o
In Kürze: Praktische Tipps für Turbo-Typen 112
7. Der Crash-Typ 113
Physiologischer Hintergrund 114
Signale für Stressreaktionen 116
Negativer Crash-Typ: Alles in sich hineinfressen 121
DAS ANTI-STRESS-PROGRAMM
FÜR DEN CRASH-TYP
Prävention 128 o Selbstmanagement-Tipps 129 o
Ernährung 130 o Bewegung 131 o Lebensfreude
statt Grübelei 131 o Mentale Fitness 134 o
Sinnorientierung: Work-Life-Balance 136
8. Der hochsensible Typ 141
Physiologischer Hintergrund 143
Signale für Stressreaktionen 144
Stress und Depression 145
Kindheitstraumata 148
DAS ANTI-STRESS-PROGRAMM
FÜR DEN HOCHSENSIBLEN TYP
Regeneration 153 o Bewegung 154 o Ernährung 155 o
' Die Emotionen unter Kontrolle halten 156 o
Anti-Grübel-Tipps 161 o Mentale Fitness 163 o
Sinnorientierung 164 o Work-Life-Balance 167
9. Der Boreout-Typ 171
Physiologischer Hintergrund 174
Signale der Stressreaktion 175
Langsame Regeneration 177
Die Ursachen des Boreout erkennen 178
DAS ANTI-STRESS-PROGRAMM
FÜR DEN BOREOUT-TYP
Regeneration 183 o Ernährung 184 o Bewegung 185 o
Traumabewältigung 187 o Mentale Ebene 188 o
Sinnorientierung 189
10. Konflikte am Arbeitsplatz 192
Der TVirbo-Typ - Vollgas bei Konflikten 193
Der Crash-Typ - Selbstakzeptanz lernen 196
Konfliktmanagement des hochsensiblen Typs 202
Boreout-Typ - mit kleinen Veränderungen zur
Konfliktlösung 205
Vier Stresstypen, vier verschiedene Wege 206
11. Konflikte in der Partnerschaft 208
Heute Turbo-Typ, morgen Boreout 208
Turbo-Typ liebt Hochsensible 211
Sie gibt Gas, er stürzt ab 215
Boreout-Frau liebt Turbo-Typ 217
Stressmanagement nach Maß für alle Stresstypen 218
12. Praktisches Selbstmanagement zur
Stressbewältigung 221
Heart Assisted Therapy 221
Basisprotokoll für die Heart Assisted Therapy 223
Die Therapie selbst anwenden 224
Mit belastenden Bildern umgehen 228
Der Umgang mit Emotionen nach dem
rational-emotiven Training (RET) 230
Zehn Tipps zur Verbesserung der Wörk-Life-Balance 233
Was wirklich zählt 237
Literatur 240
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