Arnold Schwarzenegger ist der erfolgreichste Bodybuilder aller Zeiten, seine Bodybuilding-Bibel der unübertroffene Bestseller zum Thema und bis heute das Standardwerk für alle Bodybuilding-Fans. In dieser erweiterten und aktualisierten Neuausgabe mit über 800 Fotos aus der goldenen Zeit des Bodybuildings gibt der fünfmalige Weltmeister und siebenmalige Mr. Olympia eine umfassende Einführung in die Geheimnisse seines Sports:
-Die wichtigsten Trainingsprinzipien
-Übungen für alle Muskelgruppen
-Diät- und Ernährungsgrundlagen
-Posing
-Wettkampfvorbereitung
-Die besten Strategien, um als Sieger von der Bühne zu gehen
Egal ob Anfänger oder Leistungssportler ¿ von Arnolds Erfahrungsschatz wird jeder Fitnessbegeisterte profitieren!
»Wann immer Bodybuilder sich einer Situation gegenübersehen, für die es keine einfache Lösung gibt, wann immer sich ein Problem in ihrer Wettkampflaufbahn ergibt oder Bodybuilding-Anfänger Rat und Anleitung brauchen, hoffe ich, dass sie zu diesem Buch greifen¿und die Lösung für ihre Probleme finden.«
Arnold Schwarzenegger
Dieses Buch ist eine aktualisierte und erweitere Neuausgabe von Das große Bodybuilding-Buch von Arnold Schwarzenegger, erschienen 1986 im Heyne Verlag.
(Verlagstext)
Inhaltsverzeichnis
Vorwort .................................................................................... 6
Teil 1 Einführung ........................................................ 23
Kapitel 1 Entstehung und Geschichte des Bodybuildings .. 24
Kapitel 2 Grundbegriffe des Bodybuildings ......................... 47
Kapitel 3 Die Trainingserfahrung .......................................... 59
Kapitel 4 Das Studio .............................................................. 76
Kapitel 5 Hinweise für Anfänger ........................................... 80
Teil 2 Die Trainingsprogramme ................................. 97
Kapitel 1 Grundprinzipien des Bodybuilding-Trainings ...... 98
Kapitel 2 Erkennen des eigenen Körperbautypus ............... 123
Kapitel 3 Grundtraining ........................................................ 130
Kapitel 4 Trainingsprinzipien für Fortgeschrittene ............. 141
Kapitel 5 Entwicklung eines erstklassigen Körpers:
Training für Fortgeschrittene ................................ 153
Kapitel 6 Das Wettkampftraining ......................................... 170
Kapitel 7 Die Macht des Geistes über den Körper ................ 191
Teil 3 Übungen für bestimmte Muskelgruppen .... 207
Kapitel 1 Schultern ................................................................. 209
Kapitel 2 Brust ........................................................................ 248
Kapitel 3 Rücken .................................................................... 288
Kapitel 4 Arme ....................................................................... 320
Kapitel 5 Oberschenkel ........................................................ 400
Kapitel 6 Waden .................................................................... 431
Kapitel 7 Bauch ...................................................................... 451
Teil 4 Wettkämpfe ............................................... 485
Kapitel 1 Posing ...................................................................... 486
Kapitel 2 Vorbereitung vom Scheitel bis zur Sohle ............ 557
Kapitel 3 Strategie und Taktik des Wettkämpfers ................. 566
Teil 5 Gesundheit, Ernährung, Diät und Pharmaka ... 591
Kapitel 1 Ernährung und Diät .............................................. 592
Kapitel 2 Wie man zu- oder abnimmt ................................ 613
Kapitel 3 Wettkampfdiät ...................................................... 623
Kapitel 4 Häufige Verletzungen und wie man siebehandelt 632
Kapitel 5 Anabole Steroide und ergotrope Mittel .............. 654
Register ................................................................................... 665
Bildnachweis ............................................................................. 671