Fast alle Frauen haben Denk- und Verhaltensmuster verinnerlicht, die ihnen schaden. Bedingt durch Erziehung und gesellschaftliche Normen meinen sie oft, die Erwartungen anderer erfüllen zu müssen: Besonders höflich sein. Sich kümmern. Schön sein. Selbst erfolgreiche Frauen knabbern an ihrem Selbstwert und betrachten ihr Können und ihren Körper durch die Defizitbrille.
Doch wie können Frauen den Blick auf ihre Kompetenzen, ihre Fähigkeiten und ihr Potenzial richten – auf das, was sie wollen? Die Psychologin und Psychotherapeutin Ulrike Juchmann zeigt in ihrem Buch die besten Tools aus 25 Jahren Arbeit mit Frauen. Ihre besondere Methodenkombination aus Achtsamkeit, Arbeit an Glaubenssätzen und Körperübungen hilft dabei, hinderliche Erwartungen abzustreifen. Dieser Ratgeber ist eine unverzichtbare Lektüre für alle Frauen, die selbstbewusst mit sich und ihrem Können verbunden sein wollen.
Inhalt
Warum dir dieses Buch Türen öffnet 11
Biografische Wurzeln 13
Selbstwert stärken ist so relevant 15
Der Werkzeugkoffer öffnet sich 19
Selbstoptimierung?
Nein: Akzeptanz und Entwicklung! 22
Praxisguide für dieses Buch 23
Tür Eins
Erkenne deine Prägungen 29
Die Frau gibt es nicht: Vorurteile erkennen 29
Stereotype Einengungen: über Weiblichkeit 33
Gesellschaftlicher Wandel tut not 37
Wie Stereotype auf die Psyche von Frauen wirken 39
Botschaften und Erwartungen der Herkunftsfamilie 45
Den Ängsten ins Auge sehen 54
Der liebevolle Blick 59
Vorbilder, Spiegelbilder 62
Mentorinnen und Mentoren fördern Potenziale 66
Tür Zwei
Erlebe die Kraft der Achtsamkeit 73
Der Geist der Anfängerin 73
Warum Frauen Meditation guttut 75
Raus aus dem Hamsterrad 78
Vom Kopf in den Körper 82
Ruhe inmitten des Sturms 86
Werde Gefühlsforscherin 89
Glaube nicht alles, was du denkst 93
Dir selbst eine Freundin sein 98
Zeit und Raum für Stille 104
Üben macht die Meisterin 107
Tür Drei
Fühle dich in deinem Körper zu Hause 113
Den Kampf mit dem eigenen Körper beenden 113
Embodiment 119
Ganz relaxed 123
Get in touch 127
Meditation in Bewegung 130
Raum einnehmen, Grenzen schützen 133
Bauchgefühl 138
Let’s dance 140
Tür Vier
Lebe deine innere Vielfalt 151
Die dreizehn Gesichter der Cate Blanchett 151
Du bist viele 154
Wie innere Stimmen entstehen 157
Deine inneren Stimmen nehmen Gestalt an 160
Das Selbst am Dirigentinnenpult 164
Fehlertoleranz 168
Der Kinderchor 175
Der Chor der Selbstfürsorge 180
Kreativität im Zusammenspiel 185
Tür Fünf
Vertraue deinen Kompetenzen 193
Die Expertin bist du 193
Die Psychologie der Kompetenz 196
Du bist keine Mogelpackung 200
Kompetenz und Selbstwert 207
Wie Selbstbestimmung gelingt 210
Erfolge feiern 215
Ohne Schlamm kein Lotos 219
Selbstmitgefühl und Selbstbestimmung 223
Du selbst im Wandel 225
Tür Sechs
Sei auch in Beziehungen du selbst 235
Beziehungsnetze knüpfen 235
Der Tanz zwischen Nähe und Distanz 239
Souverän mit Erwartungen umgehen 243
Achtsamkeit in Beziehungen 251
Positive Gefühle in Beziehungen 255
Verbundenheit als Lebenselixier 259
Mitfühlen, ohne auszubrennen 263
Erlaube dir, aus der Reihe zu tanzen 271
Dank-Stelle 275
Anmerkungen 278