Selbstberuhigung ist eine Kunst, die wir alle erlernen können!
Stress nimmt uns Lebensfreude und er ist allgegenwärtig.
Bevor wir jedoch etwas gegen ihn unternehmen können, müssen wir verstehen, wie er entsteht. Die häufigsten Stressauslöser sind emotionaler Natur und verbergen sich tief in unserem Innersten.
Dieses Buch packt das Übel an der Wurzel und bietet neue einfache Lösungen, die leicht in den Alltag übertragbar sind. Die Leser:innen werden dabei begleitet, ihre bisherigen Reaktionen zu analysieren und erhalten praktische Werkzeuge, um Stressursachen zu identifizieren und zu vermeiden. Mit wirksamen Strategien ist es möglich, Stressgefühle in gesunde Energie zu verwandeln und dadurch Leistungsfähigkeit, Konzentration, Kreativität und Lebensfreude zu stärken.
Dieses Buch ist optimal für dich, wenn du
dich öfter mal überlastet fühlst oder die Doppelbelastung von Beruf und Familie trägst,
dich nach Entspannung und Ruhe sehnst,
dich beruflich oder privat permanent unter Druck fühlst,
nach Möglichkeiten suchst, mit Stress besser umzugehen,
berufstätig in Leitungsfunktion bist oder selbstständig mit einigen Angestellten arbeitest oder als Einzelkämpferin unterwegs bist,
hohe Ansprüche an dich selbst stellst,
unter starkem Druck im Job oder als Alleinverdiener stehst,
einer harten Konkurrenzsituation im Beruf ausgesetzt bist,
und: auf der Suche nach mehr inneren Ruhe etwas ändern möchtest.
Inhaltsverzeichnis
Om ... oder: Das kann mich nicht mehr aufregen ...... 9
I Aha ... so läuft das mit dem Stress ............................. 14
Zwei Erfahrungswelten - Heurekum und Panikum .... 15
Die Geister, die wir riefen ... wie schicken wir sie nur
wieder weg? ................................................................... 35
Der Körper - dein bester Stress-Management-Coach ... 45
Die Kunst der Selbstberuhigung - wie du dein emotio
nales Wohlbefinden in die Hand nimmst ..................... 53
Die Schlüssel zur Selbstberuhigung............................... 54
Die neuronale Autobahn wechseln ............................... 70
Nutze das initiative, stärkende Prinzip des Geistes ..... 82
Verbinde dich mit den energiespendenden Emotionen
im Bauch ........................................................................ 95
Das Verurteilungs-Syndrom loslassen ........................... 110
Das Herz als Stresstransformator nutzen..................... 145
Die Herausforderung Selbstheilung meistern ............... 175
Sich trauen zu vertrauen................................................ 183
Die Zeit dehnen - statt Zeitdruck................................. 194
Heurekums Schatzkiste - gesammelte Tipps für den
Alltag ............................................................................. 207
Humor - die Stresslösungs- und Selbstberuhigungsstra
tegie Nummer eins ........................................................ 207
Die Kanalstrategie - beobachten statt bewerten .......... 209
Gelassenheit kommt von lassen ...... ............................. 211
Warten, bis der Apfel reif ist......................................... 212
Die Kortisolbremse - ein Selbstberuhigungs-Quickie ... 217
Die »Beleidigte Leberwurst« ohne Verfallsdatum ........ 218
Ich war es nicht - es war der »Innere Schw...hund« .... 223
Veränderung ist doof..................................................... 227
Die Sinne öffnen - der Wahrnehmungsmodus.............. 23 i
Mache einen Bogen um diese drei unruhestiftende
Stressfallen ..................................................................... 235
Den Nebel der Ungewissheit meistern .......................... 239
Dein Erste-Hilfe-Koffer bei Stress und Unruhe ............ 243
Dankbarkeit - ein Heilmittel ......................................... 254
Epilog.............................................................................. 259
Anhang ........................................................................... 260
Checkliste: Woran erkenne ich, dass ich im Panikum-
Modus bin? .................................................................... 260
Gehirn-Balance-Übungen .............................................. 265
Was wir von Sokrates lernen können............................ 269
Literaturverzeichnis........................................................ 272
Glossar............................................................................ 275
Verweise.......................................................................... 276