Verbitterung ist eine Emotion, die jeder als Reaktion auf Ungerechtigkeit, Kränkung, Herabwürdigung oder Vertrauensbruch kennt. Fast jeder Mensch hat bereits bei sich oder einer anderen Person Verbitterung beobachten können. Verbitterung kann, ebenso wie andere Emotionen, vorübergehend auftreten, sie kann aber auch sehr intensiv und lebensbeeinträchtigend sein. Wenn sie das Leben bestimmt und eine Person sich von negativen Lebensereignissen nicht mehr lösen kann, ist Hilfe geboten.
In diesem Ratgeber wird zunächst erklärt, was Verbitterung ist und wodurch sie ausgelöst wird. Der Ratgeber beinhaltet auch eine kurze Checkliste, um den Grad der eigenen Verbitterung abschätzen zu können. Der Ratgeber will Betroffenen helfen, von Verbitterung loszukommen und einen besseren Umgang mit kränkenden Situationen, auch in Hinblick auf die Zukunft, zu erlernen. Zu diesem Zweck wird eine Methode der Problemlösung vorgestellt, die insbesondere auf die Weisheitspsychologie und auf Weisheitskompetenzen, wie z.B. Fakten- und Problemlösewissen, Perspektivwechsel, Selbstrelativierung und emotionale Empathie, Bezug nimmt. Es ist wissenschaftlich belegt, dass Weisheit ein "Gegenmittel" gegen Verbitterung ist. Der Ratgeber wendet sich nicht nur an Betroffene selbst, sondern auch an deren Angehörige und Freunde sowie an Personen aus dem Arbeitsumfeld. Diese erhalten Hinweise, wie sie Betroffene darin unterstützen können, nicht länger in ihrer Verbitterung zu verharren.
Inhalt
Vorwort........................................................................................................... 7
1 "Verbitterung" - Was ist das? ........................................................... 9
1.1 Wie äußert sich Verbitterung?............................................................ 9
1.2 Wie entwickelt sich Verbitterung weiter?............................................ 12
1.2.1 Sich aufdrängende Erinnerungen........................................................ 12
1.2.2 Betroffene ziehen sich zurück und verschließen
sich gegenüber Hilfsangeboten ......................................................... 14
1.2.3 Betroffene tun Dinge, die nicht zielführend sind,
und schaden damit sich selbst und anderen.................................... 15
1.2.4 Betroffene leiden unter sich selbst.................................................... 17
1.2.5 Betroffene handeln nicht mehr mit einem klaren Verstand.............. 18
2 Was kränkt Menschen und verbittert sie?........................................ 22
2.1 Ungerechtigkeit.................................................................................. 22
2.2 Undankbarkeit.................................................................................... 24
2.3 Vertrauensbruch................................................................................. 26
2.4 Herabwürdigung................................................................................. 27
2.5 Die Verletzung zentraler Werte und Grundannahmen...................... 28
2.6 Checkliste zur Einschätzung der eigenen Verbitterung..................... 31
3 Wann muss etwas gegen Verbitterung getan werden?..................... 33
3.1 Dauer und Intensität.......................................................................... 33
3.2 Selbstschädigung............................................................................... 33
3.3 Betroffene können sich selbst nicht mehr leiden ............................. 34
4 Was kann ich selbst gegen meine Verbitterung tun?...................... 36
5 Weisheit............................................................................................. 41
5.1 Weisheit als Problemlösefähigkeit..................................................... 41
5.2 Weisheit gegen Verbitterung.............................................................. 42
6 Weisheitskompetenzen bei der Problembewältigung nutzen......... 46
6.1 Fakten- und Problemlösewissen - Was ist eigentlich los?............... 48
6.2 Kontextualismus - Welche Bedingungen spielen hier mit?.............. 51
6.3 Werterelativismus - Worum geht es überhaupt?............................... 52
6.4 Perspektivwechsel - Was denkt der andere sich eigentlich?............ 55
6.5 Emotionale Empathie - Wie fühlt sich der andere eigentlich?........... 57
6.6 Selbstdistanz - Wie sehen mich andere? ......................................... 59
6.7 Selbstrelativierung - Wie wichtig bin ich?......................................... 61
6.8 Problem- und Anspruchsrelativierung -
Was steht mir eigentlich zu?.............................................................. 63
6.9 Emotionswahrnehmung und Emotionsakzeptanz -
Was geht in meinem Herzen vor?....................................................... 65
6.10 Emotionale Serenität und Humor -
Wie kriege ich einen kühlen Kopf?..................................................... 67
6.11 Nachhaltigkeit - Am Ende wird abgerechnet.................................... 70
6.12 Vergangenheitsabkehr und Vergebung-Vorbei ist vorbei ............... 72
6.13 Ungewissheitstoleranz - Akzeptieren, was die Zukunft noch bringt.. 75
6.14 Komplizierte Probleme und einfache Lösungen................................. 77
7 Was können Angehörige von Menschen tun,
die in Verbitterung verharren?........................................................... 79
8 Wann ist eine Psychotherapie sinnvoll und
wie findet man einen Psychotherapeuten?...................................... 82
8.1 Der Weg zum Psychotherapeuten ..................................................... 82
8.2 Wie läuft eine Psychotherapie ab?..................................................... 84
Anhang........................................................................................................... 85
Weiterführende Literatur............................................................................... 85
Wichtige Adressen.......................................................................................... 86
Arbeitsblatt.................................................................................................... 87