Nobody is perfect - man muss nicht ohne Fehler sein, um ein glückliches Leben zu führen, sondern ein gesundes Selbstbewusstsein haben. Dieser praktische Ratgeber, verfasst von zwei Kognitiven Verhaltenstherapeuten, erklärt Ihnen, welche Bedeutung Selbstbewusstsein in Ihrem Leben hat und wie Sie Ihren eigenen Wert (wieder)entdecken. Die Autoren zeigen Ihnen, wie Sie sich realistische Ziele setzen, Ihr Selbstbewusstsein stärken und Ihr Leben genießen.
AUS DEM INHALT
Über die Autoren
Einleitung
Über dieses Buch
Konventionen in diesem Buch
Was Sie nicht lesen müssen
Törichte Annahmen über den Leser
Wie dieses Buch aufgebaut ist
Teil I: Selbstbewusstsein - Grundlagen
Teil II: Ich bin okay, wie ich bin
Teil III: Neue Techniken ausprobieren
Teil IV: Das schwache Selbstbewusstsein zieht Kreise
Teil V: Leben und es auch so meinen
Teil VI: Der Top-Ten-Teil
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden
Wie es weitergeht
Teil I
Selbstbewusstsein - Grundlagen
Kapitel 1
Was ist Selbstbewusstsein?
Das ist gesundes Selbstbewusstsein
Grundlagen des Selbstbewusstseins
Fruchtlose Strategien aussortieren
Sie haben Ihr Selbstbewusstsein selbst in der Hand
Schluss mit der ständigen Bewertung
Die eigene dynamische Veränderung erkennen
Ich bin okay und du bist auch gar nicht schlecht
Mit den eigenen Grenzen leben
Die eigenen Eigenschaften einschätzen
Vom Umgang mit Fehlern
Dem eigenen Urteil vertrauen
Die Stimme erheben
Die Meinungen Gleichaltriger relativieren
SelbstbeWusstsein trainieren für Dummies c
Kapitel 2
Wie sich ein schwaches Selbstbevüusstsein auswirkt 3 7
Die vielen Facetten des schwachen Selbstbewusstseins 37
Der Depression an die Wurzeln gehen 38
Trauer überwinden 41
Der Sozialangst auf den Zahn fühlen 45
Probleme mit dem Körperbild aus dem Weg räumen 47
Ess-Störungen auf den Grund gehen 48
Quälende Gefühle unter der Lupe 51
Die Scham abschütteln 51
Peinlichkeiten den Laufpass geben 54
Der Schuld den Garaus machen 54
Das Feuer des Errötens 56
Kapitel 3
Den eigenen Wert herausarbeiten 57
Was macht Sie zu einem wertvollen Menschen? 57
Domänen unter der Lupe 58
Sich gegen die üblichen Wertkriterien wehren 61
Einen kritischen Blick auf die eigenen Wertekriterien werfen 63
Wie man Erfolg beurteilt 64
Das eigene Potenzial ausschöpfen ... oder nicht 65
Eine Basisaussage entwickeln 65
Global denken und lokal handeln 67
Teil II
Ich bin okay, so Wie ich bin 6 9
Kapitel /$
Sich mitfühlend, genau und objektiv beurteilen 71
Lernen, genauer hinzusehen 71
Das eigene Handeln genau bewerten 72
Spezifische Urteile fällen 72
Sich den Mund mit Seife auswaschen 75
Ihre Rollen und sich als Ganzes kennenlernen 77
Etwas nicht besonders können 82
Etwas gut können 83
Abweichungen zulassen 84
Kapitel 5
Einen zu/eckmäßigen Fokus finden 87
Die Aufmerksamkeit neu trainieren 87
Negativen Gedanken die kalte Schulter zeigen 91
Inhaltsverzeichnis
Die Neuausrichtung der Aufmerksamkeit üben 92
Sich achtsamer machen 94
Gegenwärtig und achtsam sein 94
Der Wahrheit Ihrer Gedanken skeptisch gegenüberstehen 95
Ein beiläufiger Beobachter werden 96
Kapitel 6
Sich mit sich seihst u/ohlfühlen 99
Die Haut tragen, in der Sie stecken 99
Sich kennenlernen 100
Lernen, sich zu mögen 101
Besser darin werden, gut genug zu sein 101
Sich darüber freuen, durchschnittlich zu sein 103
Freude daran haben, außergewöhnlich gewöhnlich zu sein 105
Freude an der Regelmäßigkeit 106
Die unter der Langeweile verborgenen Schätze heben 106
Kompensationsstrategien hinterfragen 107
- Ehrlich zugeben, was Sie tun, u m Ihr Ego zu schützen 108
Mit Sozialangst fertigwerden 113
Die Angst vor negativen Bewertungen abwehren 117
Schluss mit den Bedenken: Mögen Sie sich 118
Kapitel 7
Das Bild Vom eigenen Körper aufpolieren 121
Ein Blick in den Spiegel (oder lieber nicht) 121
Wie Sie mögen lernen können, was Sie sehen 123
Schluss mit kontraproduktiven Vergleichen 124
Sich ganzheitlich betrachten 125
Nicht körperliche Aspekte hervorheben 127
Selektive Selbstüberprüfungen ad acta legen 128
Auf die besseren Aspekte der eigenen Persönlichkeit zusteuern 129
Sich verbessern, wo man kann 130
Sich als der Mensch akzeptieren, der man ist 131
Sich selbst schmücken 131
Tiefere Interessen entwickeln 132
Kapitel 8
Die persönliche Entwicklung in den Blickpunkt stellen 133
Vernünftige Ziele setzen 134
Zielorientiertes Verhalten lernen 135
Daten für Meilensteine festlegen 136
Die Kosten gegen den Nutzen abwägen 136
Ihre Fortschritte im Auge behalten 138
Mit Rückfällen fertigwerden 140
] SelbstbeWusstsein trainieren für Dummies
Inspirierende Vorbilder finden 141
Einen Menschen finden, den Sie nachahmen können 141
Genau bestimmen, was Sie bewundern 142
Wie machen die das? 143
Schamlos kopieren 145
Teil III
Neue Techniken ausprobieren IUI
Kapitel 9
Die Sprache der Liebe sprechen 149
Der eigene beste Freund sein 149
Sich selbst emotional unterstützen 153
Sich von anderen Menschen helfen lassen 154
Unterstützung bei den richtigen Stellen suchen 157
Abscheuliche Sprache ächten 158
Sich die Hände schmutzig machen 160
Loslassen und Spaß haben 161
Risiken eingehen 162
Sich selbst pflegen 162
Die Einsamkeit begrenzen 163
Sich mit Weihrauch und Glockengeläut umgeben 163
Beruhigende Verhaltensweisen üben 164
Sich fit und gut genährt halten 164
Die Früchte der Entspannung ernten 165
Kapitel 10
Die eigene Geschichte neu schreiben 167
Zeitreise: Auf der Suche nach frühen Einflüssen 167
Über Familieneinflüsse nachdenken 169
Ein Blick auf die Propaganda der Gleichaltrigen 171
Bedeutungen damals und heute 172
Herausfinden, was eine Erfahrung damals bedeutete 172
Jetzt und hier eine genauere Bedeutung herausarbeiten 174
Grundüberzeugungen infrage stellen 176
Wie Überzeugungen ineinandergreifen 177
Auf die eigene Überzeugungszielscheibe zielen 178
Negative Sichtweisen der eigenen Person verblassen lassen 180
Positive Punkte hartnäckig festhalten 181
Die eigene Überzeugungsformel finden 182
Die negativen Weltanschauungen umschiffen 183
Die negative Betrachtungsweise anderer Menschen auf den Kopf stellen 183
In unbekanntes Gebiet vorstoßen 186
Inhaltsverzeichnis c
Aktualisierte Haltungen übernehmen 187
Einen passenden Spruch finden 188
Bedeutungen vom Kopf ins Herz übergehen lassen 189
Aufpassen, mit wem Sie sich abgeben 192
Kapitel 11
Sich den eigenen Wert beweisen 193
Experimente entwickeln, die helfen, das Selbstbewusstsein zu verbessern 193
Wichtiges zu Experimenten 194
Ihr eigenes Experiment vorbereiten 194
Ihre Vorhersagen überprüfen 198
Ihr Problem behandeln, "als ob" es etwas anderes wäre 198
Ihre Gefühle befreien 199
Riskieren, auf die Schnauze zu fallen 200
Sicherheitsverhalten im zwischenmenschlichen Bereich abstellen 201
Eine Selbstoffenbarung wagen 202
So einfach wie "ABA" 207
Teil W
Das schwache Selbstbewusstsein zieht Kreise 211
Kapitel 12
Liebes- und andere Beziehungen 213
Die Auswirkungen eines schwachen Selbstbewusstseins auf Ihre
Beziehungen einschätzen 213
Geliebte Menschen die Zeche zahlen lassen 215
Liebe statt Krieg 215
Konflikte bewältigen 218
Freundschaften pflegen 222
Komplimente charmant annehmen 222
Geschenke annehmen und machen 223
Schluss mit den Prüfungen 223
Andere beim Wort nehmen 224
Nicht länger Bestätigung suchen 225
Die Zukunft auf sich zukommen lassen 226
Kapitel 13
Mit anderen zusammenarbeiten 227
Das Selbstbewusstsein mit zur Arbeit nehmen 227
Sich selbst positiv präsentieren 229
Sprechen und gehen wie ein Profi 229
Defensiven Ärger überwinden 230
Anderen das Recht zuerkennen, unrecht zu haben 231
: Selbstbeutusstsein trainieren für Dummies c
Sich selbst das Recht zuerkennen, unrecht zu haben 231
Mit anderen nachsichtig sein 232
Sich von Feedback ernähren 232
Nicht konstruktives Feedback abweisen 233
Verantwortlichkeiten mit einem Kreisdiagramm zuweisen 235
Konstruktive Kritik berücksichtigen 236
Kleine Körnchen Wahrheit ausgraben 237
Sich verbessern 237
Die Selbstbehauptung aktivieren 238
Entscheiden, ob eine Situation eine Konfrontation wert ist 240
Für das einstehen, woran man glaubt 242
Ihre Meinung äußern 243
Teil V
Leben und es auch so meinen 245
Kapitel 14
Selbstt/erpflicbtungen erfüllen 24 7
Sich Ziele setzen 247
Den Bereich auswählen, der verbessert werden soll 248
Die Möglichkeiten aufschreiben 248
Maximale Motivation 250
Eine motivationsfördernde Erklärung zusammenstellen 250
Das innere Auge beteiligen 252
Zitierfähige Zitate zitieren 253
Verantwortung übernehmen 255
Optimale Erfolgsbedingungen schaffen 257
Mundgerechte Stücke abbeißen 257
Einen Zeitrahmen entwickeln 257
Veränderungen aufzeichnen 258
Kapitel 15
Nach den eigenen Werten leben 259
Die Entbehrungen, die ein schwaches Selbstbewusstsein mit sich bringt 260
Ein Überblick über die eigenen Werte 263
In Übereinstimmung mit den eigenen Werten leben 265
Zu der Welt beitragen, in der Sie leben wollen 267
Prioritäten neu bewerten 269
Prioritäten verschieben 269
Widerstreitende Prioritäten 269
Unvereinbarkeiten auflösen 270
16
3 Inhaltsverzeichnis
Kapitel 16
Selbstdisziplin entwickeln
Den Erfolg vorbereiten
Die Selbstdisziplin steigern
Aufgaben eine Zeit zuweisen
Hindernisse aus dem Weg räumen
Die Bühne vorbereiten
Den eigenen Haltungen widerstehen
"Ich kann dieses Gefühl nicht ertragen"
"Ich kann meiner Sehnsucht und meinem Drang nicht widerstehen"
"Das ist zu schwer. Das sollte leichter gehen."
"Das ist für mich schwerer als für andere Leute"
"Es ist zu langweilig"
"Das t u t zu weh"
"Das muss doch auch einfacher gehen"
"Ich will jetzt Ergebnisse sehen"
"Ich will nicht immer und immer wieder dasselbe machen"
Die eigenen Fortschritte aufmerksam verfolgen
Immer einen Schritt nach dem anderen machen
Kleine Veränderungen bemerken
Sich bewusst machen, dass es der Mühe wert ist
Ihr eigener Cheerleader sein
Sich selbst belohnen und bestrafen
Sich etwas gönnen
Sich selbst ein Knöllchen verpassen
Teil Vi
Oer Top-Ten-Teil
Kapitel 17
Zehn Kennzeichen eines gesunden SelbstbevtJusstseins
Sich faszinierenden Beschäftigungen hingeben
Ehrliches Interesse an anderen Menschen zeigen
Sich selbst an die erste Stelle setzen - und andere dicht dahinter
Verantwortung übernehmen
Flexibel denken
Persönliche Ziele verfolgen
Anderen erlauben, ihre eigene Meinung über Sie zu haben
Andere an sich teilhaben lassen
Dankbarkeit entwickeln
Leben und lachen
SelbstbeWusstsein trainieren für Dummies
Kapitel 18
Zehn Gewohnheiten, die ein gesundes SelbstbevVusstsein
gesund erhalten 295
Dem Grübeln widerstehen 295
Sich selbst Anerkennung zukommen lassen ' 296
Sich mit Respekt behandeln 297
Sich mit dem eigenen Umfeld beschäftigen 297
In Ihre Beziehungen investieren 298
Sich Zeit für Hobbys nehmen 298
Die eigenen Stärken erkennen 299
Ihre Einzigartigkeit schätzen 299
Mitfühlend gegenüber anderen Menschen sein 299
Gesund bleiben 300
Kapitel 19
Zehn Möglichkeiten, das Selbstbeu/usstsein zu stärken 301
Musik ist Trumpf 301
Bücher lesen 302
Filme angucken 302
Sich an Vorbildern orientieren 303
Aus dem Alltag Mut schöpfen 303
Altruistisch handeln 304
Sich spirituell engagieren 304
Kunst und Kultur schätzen 305
Die Natur genießen 305
Sich in die Gemeinschaft einbringen 306
Anhang 307
Organisationen in Deutschland 307
Organisationen in Österreich 307
Organisationen in der Schweiz 308
Professionelle Hilfe finden 308
KVT-Therapeuten 308
Online-Unterstützung 309
Weiterführende Literatur 310
Stichwortverzeichnis 311