"Faust beklagte, er habe zwei Seelen in seiner Brust. Ich habe eine ganze sich zankende Menge", meinte Bismarck. Tatsächlich beherbergt unsere Psyche viele Teilpersönlichkeiten, so der Psychologe Jay Earley. Indem wir mit ihnen in direkten Kontakt treten, können wir unsere emotionale Heilung selbst in die Hand zu nehmen. Dieses Buch ermöglicht erstmals praktischen Zugang zur hocheffektiven IFS-Therapie. Anhand der detaillierten Anleitungen können selbst extreme Verhaltensmuster transformiert werden.
Psychotherapie funktioniert durch einen Dialog zwischen Therapeut und Klient - aber was, wenn jeder von uns einen effektiven heilenden Dialog mit sich selbst anfangen könnte? "Weil unsere Psyche tatsächlich viele Subpersönlichkeiten beherbergt", erklärt der Psychologe Jay Earley, "haben wir die Möglichkeit, unsere emotionale Heilung selbst in die Hand zu nehmen, indem wir in direkten Kontakt mit unseren inneren Anteilen treten." Mit seinem Buch ermöglicht Dr. Earley erstmals praktischen Zugang zu der hoch effektiven und wegweisenden therapeutischen Methode namens Internal Family Systems- oder kurz IFS-Therapie, ("Systemische Arbeit mit der inneren Familie"). Diese weltweit anerkannte Therapieform macht endlich nachvollziehbar, warum wir oft Dinge tun, die wir doch gar nicht wollen, und anderes, was wir uns fest vornehmen, scheinbar selbst sabotieren. Denn unsere "innere WG" liegt häufig miteinander im Clinch. Lähmung und inneres Hin-und-Her-gerissen-Sein ist die Folge.
Anhand der Übungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen des Buches können selbst tiefe emotionale Wunden transformiert werden. Sie ermöglichen auch therapeutisch unerfahrenen Lesern einen gangbaren und nachhaltigen Weg aus chronischen emotionalen Belastungen - das ist die besondere Stärke von IFS. Die hohe Effektivität entsteht dadurch, dass diese Therapieform auf wertschätzende Art und Weise mit allen inneren Kräften arbeitet - auch denen, die Therapieversuche üblicherweise unterlaufen. Innere kritische Stimmen, die unseren Selbstwert untergraben, oder Teile, die uns dazu bringen, uns selbst z.B. mit übermäßigem Essen, endlosem Aufschieben oder schmerzlichen Beziehungsdynamiken zu schaden, können ihre destruktiven Verhaltensweisen aufgeben und sich in positive Kräfte verwandeln.
Mit innerlich widerstreitenden Persönlichkeitsanteilen umgehen
Das Selbsthilfemanual zur erfolgreichen IFS-Methode
Schritt-für-Schritt-Anleitungen für die emotionale Selbstheilung
Inhalt
Vorwort 7
Einleitung 9
1. Heilung und Wachstum durch IFS 11
2. Das innere System 33
Überblick über das IFS-Modell
3. Eine innere Reise 56
Beispiel einer IFS-Sitzung
ERSTER TEIL: DAS SELBST UND DIE BESCHÜTZER 71
4. Die eigene Innenwelt kennenlernen 74
Wie wir Zugang zu unseren Teilen finden
5. Die eigene Mitte finden 99
Wie man sich von einem Beschützer löst
6. Offen und neugierig sein 121
Wie man sich von einem besorgten Teil löst
1. Sich selbst kennenlernen 144
Wie man die Rolle eines Beschützers erforscht
8. Freundschaft mit sich selbst schließen 169
Wie man eine vertrauensvolle Beziehung zu einem Beschützer aufbaut
9. Den Prozess auf Kurs halten 199
Wie man aktivierte Teile entdeckt
ZWEITER TEIL: DIE VERBANNTEN UND IHRE ENTLASTUNG 223
10. Hereingebeten werden 227
Wie man Erlaubnis erhält, sich mit Verbannten zu beschäftigen
11. Den eigenen Schmerz aufdecken 249
Wie man einen Verbannten kennenlernt
12. Den Ursprung finden 274
Wie man Zugang zu Kindheitserinnerungen erhält
13. Für ein inneres Kind sorgen 295
Wie man Verbannte umsorgt und zurückholt
14. Ein verwundetes Kind heilen 318
Wie man Verbannte entlastet
15. Von der schützenden zur gesunden Rolle 335
Wie man Beschützer entlastet
16. Tipps für den Therapieprozess 350
Wie man alleine, mit Partner/Partnerin und mit therapeutischer
Unterstützung arbeitet
17. Abschließende Bemerkungen 373
ANHANG 389
Danksagung 389
Arbeitsblatt für den IFS-Prozess 390
Weiterführende Hinweise 396
Glossar 397