Menschen in helfenden Berufsfeldern sind gefährdet, die eigenen Grenzen und Bedürfnisse zu übersehen. Selbstfürsorge ist aber kein Luxus, sondern eine unabdingbare Basis des Helfens. Dieses Buch stellt ein Modell der Selbstfürsorge vor, das biografische Prägungen, Persönlichkeitsfaktoren und strukturelle Arbeitsbedingungen berücksichtigt. Viele Praxisbeispiele und wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, wie Achtsamkeitsmethoden, Meditation und Selbstreflexion dabei helfen, die eigene Selbstfürsorge zu stärken. Es wird spürbar, dass Selbstfürsorge Freude machen kann und den Arbeitskontext bereichert. Ein praxisnah dargestellter fünfwöchiger Kurs ermöglicht es, gleich selbst aktiv zu beginnen. Audiodateien, von der Autorin selbst eingesprochen, sind online abrufbar und laden zum Üben ein.
Inhalt
Übersicht über das elektronische Zusatzmaterial...................................... 7
Vorwort.............................................................................................................. 9
Dank ....................................................................................................................... 11
Die Segel setzen - ein Kompass für dieses Buch........................................... 12
1 Selbstfürsorge - Grundlagen aus Theorie und Praxis.................. 17
Auf sich achten und auf andere achten - ein mittlerer Weg............. 17
Krise - eine Gelegenheit zu wachsen ................................................... 18
Der Fluss des Lebens - der Kohärenzsinn ........................................... 20
Die Bedeutung der Selbstfürsorge ........................................................ 21
Selbstmitgefühl - der eigenen Verletzlichkeit liebevoll begegnen.... 28
Die Kraft der Achtsamkeit..................................................................... 29
Der Weg von emotionaler Ansteckung zu Empathie und Mitgefühl 43
2 Die Kunst des Übens - an Hindernissen wachsen......................... 46
Der Geist des Anfängers ........................................................................ 46
An Hindernissen wachsen - ohne Schlamm kein Lotos.................... 54
Das innere Übungsteam - Kritiker, Antreiber und Faulpelze........... 60
3 Der Meditationskurs - Wege entstehen beim Gehen.................... 66
Übungswoche 1 Im Körper zu Hause sein - ruhig und bewegt....... 70
Übungswoche 2 Fokus finden - atmend und gehend ....................... 82
Übungswoche 3 Offenes Gewahrsein - hörend und Gedanken
beobachtend ............................................................................................ 90
Übungswoche 4 Freundlichkeit mit sich selbst - die Mettameditation 98
Übungswoche 5 Selbstmitgefühl - dem eigenen Schmerz liebevoll
begegnen.................................................................................................. 105
4 Selbstfürsorge und Fürsorge - Impulse für den Arbeitsalltag ... 113
Achtsamkeit im Arbeitsalltag ................................................................ 113
Werte und Wertschätzung - den Kompass ausrichten ....................... 114
Achtsame Zusammenarbeit - Führungskräfte, Teams und
Institutionen............................................................................................ 119
Achtsamkeit in der helfenden Beziehung............................................ 122
Der Rhythmus macht’s - das Zusammenspiel von Tun und Sein ... 124
Stabil bleiben im Sturm - Selbstfürsorge in Ausnahmesituationen .. 127
Auf zu neuen Ufern - Übergänge gestalten ........................................ 131
Literatur............................................................................................................... 135
Anhang................................................................................................................ 139
Stichwortverzeichnis ....................................................................................... 145
Zusatzmaterial zum Download..................................................................... 147