Menschen mit Angst- und Panikstörungen brauchen im Durchschnitt sieben Jahre, bis sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Hier finden Sie Infos zu den vielfältigen Formen von Ängsten mit einem bewährten Selbsthilfecoach, der das Vertrauen in die eigene Person stärkt. Neben der Beschreibung von Ursachen und Formen von Ängsten, Therapien und Folgekrankheiten liegt der Schwerpunkt auf dem Übungsprogramm. Dieses hilft, die Symptome besser zu erfassen, sorgt für seelische Stabilität und sichert neue Lebensfreude. So gelingt es Ihnen leichter, den Teufelskreis aus Angst, Vermeidung, Panik und immer größerer Zurückgezogenheit wesentlich früher zu durchbrechen.
AUS DEM INHALT
6 Was möchte dieses Buch?
8 Angst hat viele Gesichter
9 Formen der Angst
9 Wie erleben Betroffene ihre Ängste?
13 Wann ist Angst krankhaft?
15 Merkmale einer Angsterkrankung
21 Die einzelnen Angststörungen
21 Agoraphobie - Angst vor großen
Plätzen
22 Panikstörung-Angst aus heiterem
Himmel
26 Soziale Phobie - Angst vor sozialen
Situationen
27 Angst als ständiger Begleiter
27 Ängstlich-vermeidende
Persönlichkeit(sstörung)
30 Spezifische Ängste, z. B. Flugangst
30 Hypochondrie und krankheitsbezogene
Ängste
32 Mögliche Folgen einer
Angsterkrankung
32 Depressionen bei Ängsten
35 Auswirkungen auf eine Beziehung
36 "Betäubung" mit Suchtmitteln
38 Wie entstehen Ängste?
39 Ablauf einer Angstattacke
39 Die Angstgedanken verselbstständigen sich
41 Beziehungserfahrungen spielen eine Rolle
41 Unser biologisches Angstprogramm
43 Körperliche Stressreaktionen
48 Die eigene Angst kennen lernen
48 Sich der Angst stellen
49 Wie entsteht ein Angstnetzwerk?
Ängste verstehen
Die Angst vor einer giftigen
Schlange ist überlebenswichtig,
die Angst vor einem engen Raum
kann im Alltag aber sehr hinderlich
sein. Übertriebene Ängste und die
daraus resultierenden Probleme zu
erkennen und zu verstehen, sind
die ersten Schritte zu ihrer Bewältigung.
55 Belastende Lebenserfahrungen
57 Wahrnehmung der Körpervorgänge
61 Ängste überwinden
62 Sich helfen und helfen lassen
62 Der erste Schritt
64 Formen der Psychotherapie
68 An wen wende ich mich?
Ängste überwinden
Der Selbsthilfe-Coach leitet Sie
mithilfe von acht Übungen an, sich
IhrerÄngste bewussterzu werden,
um sie letztendlich zu überwinden
und auf diese Weise wieder mehr
Lebensqualität zu erlangen. Die
eigenen Ressourcen als Kraftquellen
nutzen zu können, stabilisiert
Sie im Alltag und ermöglicht Ihnen,
erfüllter im Hierund letzt zu leben.
SPECIAL
16 Selbsttest:
Angst und Angstsymptome
28 Selbsttest: Leide ich unter
einer sozialen Phobie?
50 Das "Angstgedächtnis"
76 Ihr Selbsthilfe-Coach
in 8 Schritten
69 Die Rolle von Medikamenten
69 Antidepressiva
70 Benzodiazepine
71 Der Selbsthilfe-Coach - Ängste
schrittweise bewältigen
71 So funktionieren die Übungen
74 Welche Fehler können passieren?
92 Psychische Stabilität finden
93 Was bietet langfristig Schutz
vor Angst?
93 Tragfähige Beziehungen bieten
Sicherheit
95 Eine Tagesstruktur und Zeitpläne
geben Halt
98 Erkennen und nutzen Sie
Ihre Ressourcen
98 Kommen Sie wiederzu Kräften
100 Alltagsaktivitäten geben Ihnen Halt
102 Steigern Sie Ihre körperliche Ausdauer
104 Steigern Sie Ihre Genussfähigkeit
105 Leben Sie im Hier und Jetzt
106 Lernen Sie, mit Sorgen umzugehen
108 Verlassen Sie das "innere Gefängnis"
109 Steigern Sie die Selbstwirksamkeit
110 Sorgen Sie für ein soziales Netz
110 Setzen Sie die richtigen Prioritäten
112 Verzeihen Sie und lassen Sie
Schwieriges hinter sich
114 Eine kleine Anleitung zur Steuerung
der Gedanken
116 Zitierte und empfohlene Literatur
116 Hilfreiche Internetseiten
117 Register