Selbsthypnose ist eine hocheffektive Methode, die relativ leicht erlernt werden kann. Sie hilft Menschen mit unterschiedlichen Symptomen und Beschwerden, erstaunliche Besserungen zu erreichen. Das Buch bietet, nach einem theoretischen Überblick, leicht verständliche Anleitungen zu den grundlegenden Vorgehensweisen und Übungen, die anhand anschaulicher Fallbeispiele demonstriert werden. Es richtet sich in erster Linie an Laien, kann aber auch gewinnbringend von Ärzten, Psychotherapeuten und anderen psychosozialen Helfern gelesen werden. (I-11/07-C3) (G ZWs / RG)
/ AUS DEM INHALT: / / /
Vorwort zur zweiten Auflage 14
Vorwort zur ersten Auflage 16
Einleitung 18
Danksagung 21
Teil I: Lernen Sie Selbsthypnose 23
1. Was Sie von diesem Buch erwarten können 24
Wer kann Selbsthypnose anwenden? 24
Wie Sie am meisten aus diesem Buch machen können 26
Selbsthypnose, um Grenzen zu erweitern 27
2. Was ist Hypnose und Selbsthypnose? 29
Jede Hypnose ist Selbsthypnose 30
Bühnenhypnose versus klinische Hypnose 31
Der Svengali-Effekt 32
Hat Selbsthypnose Grenzen? 33
3. Praktisches zur Selbsthypnose 35
Einen Ubungsort auswählen 35
Welche Dauer ist am besten für eine Trancesitzung? 36
Zielbezogene Erwartungen aufbauen 37
Beginn der Suggestionsstrategien 37
Sollten Sie im Sitzen oder im Liegen üben? 38
Ist es besser, die Augen zu schließen
oder sie offenzulassen? 39
Von Mal zu Mal die Trance erleichtern 39
4. Gesundes Atmen und Entspannungstechniken 40
Der Unterschied zwischen tiefem Atmen während
körperlicher Belastung und zur Entspannung 40
Eine Atemübung 41
Progressive Entspannung 43
Aktive progressive Entspannung 43
Passive progressive Entspannung 46
Entspannung und Selbsthypnose 49
5. Die Kraft posthypnotischer Suggestionen
und die Wirksamkeit von Auslösern 51
Was ist eine posthypnotische Suggestion? 52
Was ist ein posthypnotischer Auslöser? 52
Warum verwendet man posthypnotische
Suggestionen und Auslöser? 52
Kann man posthypnotischen Suggestionen
und Auslösern widerstehen? 54
Motivation und Logik 55
Vielleicht erleben Sie bereits posthypnotische Auslöser 56
Entwickeln Sie spezifische posthypnotische Suggestionen 58
Visualisieren Sie Ihre Suggestionen 59
Posthypnotische Auslöser,
um Ihre nächste Trance einzuleiten 59
Zusammenfassung 60
6. Wie Sie Ihr Vorstellungsvermögen $
gezielt entwickeln können 62
Sind Vorstellungen nur visuell? 62
Sehen, Hören, Fühlen ... was hegt Ihnen? 63
Verbessern Sie Ihr Vorstellungsvermögen 64
Wie wichtig ist die Vorstellungskraft für Selbsthypnose? 65
Personifizieren Sie Ihre Vorstellungen 65
Vorstellungskraft und Krankheit 66
Zwei unterschiedliche Wege, durch
Vorstellungskraft zum Ziel zu kommen 68
7. Sich selbst in Trance versetzen 73
Machen Sie es sich bequem 73
Die Fixierung der Augen 74
Nutzen Sie Ihre Anspannung oder Ängste,
um sich in Trance zu versetzen 76
Visualisieren und Selbsthypnose 78
Bilder zum Erproben Ihrer Vorstellungskraft 78
Die Treppe zur Entspannung 79
Das Erzeugen körperlicher Reaktionen 80
Das Auslösen intellektueller Reaktionen 82
Eine emotionale Reaktion hervorrufen 84
Wie lange sollten Sie in Selbsthypnose bleiben? 85
Woran erkennen Sie, daß Sie Erfolg hatten? 86
Zusammenfassung dieser Methode 86
8. Wie Sie mit Ablenkungen umgehen können 87
Außengeräusche für Ihre Trance nutzen 87
Innere Ablenkungen nutzen 89
Was ist mit Ablenkungen, die Sie nicht nutzen können? 92
Verwandeln Sie Ablenkungen
in posthypnotisch.6 Auslöser 92
9. Erhöhen Sie Ihre Motivation
und erreichen Sie Ihre Ziele 94
Wie Sie Ihre Motivation erhöhen können 95
Unbewußte Blockaden der Motivation 96
Unbewußte Blockaden durchbrechen 97
Setzen Sie sich spezifische Ziele 99
Können Sie Ihr Ziel in einem Schritt erreichen? 100
10. Die Sprache hypnotischer Suggestionen 102
Fragen des Stils 102
Was sind Suggestionssymbole? 104
Schaffen Sie Ihre eigenen Symbole 106
Entspannungsziele 108
Sportliche Ziele 109
Suggestionen sollten positiv sein 111
Selbsthypnose aus der Konserve
oder persönlich abgestimmt? 112
11. Selbsthypnosetechniken in neun Variationen 113
Das Herstellen eigener Kassetten 113
Die Vorbereitung auf Ihre Selbsthypnose 114
Technik Nr. 1: Selbsthypnose durch
progressive Entspannung 116
Technik Nr. 2: Die Methode indirekter Sprache 123
Technik Nr. 3: Die Fixierung der Augen 127
Technik Nr. 4: Geleitete Phantasietätigkeit 131
Technik Nr. 5: Die Methode der direkten Sprache 136
Technik Nr. 6: Die Verwendung von Träumen
bei Selbsthypnose 140
Technik Nr. 7: Das Ericksonsche Händeschütteln 144
Technik Nr. 8: Selbsthypnose mit Musik 147
Technik Nr. 9: Vertiefung der Selbsthypnose 149
Kommentar 154
Teil 2
Das Bearbeiten persönlicher Ziele 157
12. Streßbewältigung:
Sich überall entspannen 159
Körperliche Veränderung durch Streß 160
Strategien der Streßbewältigung 162
Reduzieren Sie Ihren
persönlichen Streß mit Selbsthypnose 163
Geistige Entspannung durch Selbsthypnose 165
Selbsthypnose, um Streßgefuhle zu verändern 167
Streßbewältigung außerhalb der Trance 169
Andere Streßsituationen durchspielen 172
13, Frei von Ängsten und Phobien 175
Angst und Panikanfälle 176
Phobien 177
Selbstkontrolle durch Selbsthypnose 178
Die Umwandlung negativer Selbstgespräche
in positive Selbsthypnose 180
Die Anwendung der Techniken bei Ängsten 181
Flugangst 183
Ist es wichtig, die Ursache einer Angst zu kennen? 186
Der Umgang mit kleineren Ängsten
14. Kieferentspannung und
Unterdrückung von Zähneknirschen 191
Wird durch Selbsthypnose
der Ursprung von Streß beseitigt? 192
Hypnotische Strategien gegen Kieferschmerzen 193
Selbsthypnose, um das Zähneknirschen zu verhindern 193
Die Entwicklung posthypnotischer Auslöser 195
15. Es liegt in Ihrer Hand,
mit dem Rauchen aufzuhören 197
Fragebogen für Raucher 198
Die Verwendung des Fragebogens
für das Entwickeln von Suggestionen 198
Auswirkungen des Rauchens auf ihre Gesundheit 200
Das Rauchen aufgeben durch Selbsthypnose 201
16. Selbsteinschätzung -
Seien Sie Ihr eigener Berater 213
Warum fuhrt Selbsteinschätzung
mit Selbsthypnose zu Veränderungen? 216
Die Methode 217
Eine schwierige Aufgabe 221
Echte Veränderungen oder Schauspielerei? 223
Geben Sie Sich selbst Veränderungssuggestionen 224
Die Bildertechnik 227
Wachstum auf dem Bauernhof 228
Malen Sie sich bunt an 229
Grenzenlos glücklich 230
Stärkung der Selbstachtung 231
Drei Seiten einer Medaille 231
Selbstuntersuchung bei körperlichen Problemen 233
Die Kraft von PJtualen 236
Schaffen Sie eigene Bilder und Symbole
zur Selbsterkundung 236
Zusammenfassung 237
17. Hilfe bei Allergien und Asthma 239
Ein Tagebuch anlegen 240
Wie sich Asthma von Allergien unterscheidet 240
Die beste Zeit am Tag,
um Symptome mit Selbsthypnose zu bekämpfen 242
Der Umgang mit einem akuten Anfall 242
Ein Programm zum Umgang mit Allergien und Asthma 244
Ihre Selbsthypnoseübung 246
Wann gibt es die ersten Ergebnisse? 248
Selbsthypnose für Kinder mit Allergien und Asthma 250
18. Strategien zur Schmerzkontrolle 254
Wie lange dauert es,
bis Sie mit Selbsthypnose Erleichterung finden? 256
Anmerkungen zur Schmerzlinderune mit Selbsthypnose 257
Wie lange hält die Schmerzlinderung an? 258
Schmerzkontrolle von innen .* 259
Die Schwellen-Theorie des Schmerzes 260
Wie die Schmerzlinderung mit
Selbsthypnose funktioniert 261
Was ist mit Schmerzmitteln? 263
Gibt es Schmerzen,
die durch Selbsthypnose nicht beeinflußbar sind? 264
Können Sie alle Schmerzen loswerden? 266
Welche Tageszeiten sind für Selbsthypnose am besten? 266
Was können Sie tun, wenn Ihre Schmerzen
zu stark sind, um Selbsthypnose anzuwenden? 267
Zeitregression zur Schmerzlinderung 270
Kopfschmerzen, Magenschmerzen und
andere Schmerzen 274
10
19. Tun Sie etwas für Ihre Haut -
Warzen, Herpes, Ekzeme und Schuppenflechte 281
Warzen , 283
Warzen an den Genitalien 285
Herpes 289
Ekzeme und Schuppenflechte 296
20. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen
und lösen Sie Ihre Probleme 301
Nobody's perfect 302
Zurückweisungen zurückweisen 303
Probleme lösen mit Hypnose 304
Wahlmöglichkeiten und das Treffen
von Entscheidungen 304
Problemlösungsmethoden 305
Selbsthypnose und Selbstvertrauen 307
Strategien für den besten oder den schlimmsten Fall 313
Schwierige Situationen durchspielen -
Auftritte in der Öffentlichkeit 314
Andere Problemlösungsmethoden 316
B eziehungsfragen 319
21. Meditationen zum Schlankwerden 322
Funkrionieren andere Diäten und Schlankheitskuren? 322
Selbsthypnose zur Veränderung Ihrer Eßgewohnheiten 323
Meditationen zum Schmecken und Essen 325
Selbsthypnose zur Gewichtsabnahme 326
Ausschuß sitzung 328
Suggestionsmaterial 329
Weitere Methoden,
um Ihre Eßgewohnheiten zu verändern 330
Vorstellungen über den Körper 332
Was tun, wenn Sie Zweifel haben am Erfolg? 334
Befriedigen Sie ihr Bedürfnis nach Essen mit weniger 334
Gewichtskontrolle durch Selbstkontrolle 335
11
22. Lösen Sie Ihre Schlafprobleme 336
Schlaf- und Wachbewußtsein 336
Akute Schlaflosigkeit 338
Posthypnotische Auslöser zum Einschlafen 341
Eine aktive Selbsthypnosetechnik zum Einschlafen 343
Eine Ericksonsche Schlafbehandlung 346
Musik, Kassetten und andere Auslöser 348
Einige abschließende Bemerkungen über den Schlaf 348
23. Werden Sie bessere Eltern
durch Selbsthypnose 350
Selbsthypnose für Eltern 352
Berücksichtigen Sie das Alter des Kindes 356
Entspannung vermitteln 358
Informelle Hypnose zur Verhaltensänderung 359
Jungen Menschen Selbsthypnose beibringen 361
24. Neue Strategien bei der Geburt 364
Die Vorteile der Selbsthypnose bei der Geburt 365
Lamaze, "natürliche Geburt" und Selbsthypnose 365
Selbsthypnose in der Schwangerschaft 366
Suggestionstrategien gegen Krämpfe ,, 371
Einige Bilder, die Frauen angewandt haben 372
25. Optimieren Sie Ihre sportliche Leistung 374
Motivieren Sie sich, um besser zu spielen 375
Anspannung versus mentale Aufmerksamkeit 376
Ruhige Kraft 377
Mentales Durchspielen in Selbsthypnose 378
Siegbringende Verbesserungen 381
Mentales Trainingsprogramm 384
26. Selbsthypnose für Generationen 387
Ihre zukünftige Generation 390
12
Glossar 392
Literatur 396
Über die Autoren 407