Bewährte Tipps und Empfehlungen eines erfolgreichen Beziehungscoachs, wie man nervenaufreibende Streitigkeiten in der Partnerschaft vermeidet und sich zu einem Versöhnungsprofi entwickeln kann.
/ AUS DEM INHALT: / / /
Einleitung 12
Mythen der Liebe 13
Mythos Nr. 1 13
Mythos Nr. 2 13
Mythos Nr. 3 13
Mythos Nr. 4 14
Mythos Nr. S 15
Mythos Nr. 6 15
Mythos Nr. 7 16
Was dieses Buch will 20
T e i l l
Was ist ein Streit? 25
Biologie des Streits 26
Körperliche Reaktionen 26
Überleben, nicht Denken zählt 27
Kosten eines Streits 28
Verlust der Gefühle 30
Warum spitzt sich ein Streit so schnell zu? 33
Psychologische Gründe 33
Gedanken bewerten eine Situation 35
Externale und intérnale Ursachenzuschreibungen . . 39
Negative Bewertungen 41
Streitbegünstigende Umstände 41
Soziologische Erklärungen 44
Moderne Lebensform 44
Modernes Liebeskonzept 46
Wie beendet man einen Streit? 49
Streit schnellstmöglich beenden 49
Der Trick mit dem Wasserglas 50
Die Top Five zur Beruhigung 52
1. Durchatmen 53
2. Bewegung 53
3. Für gute Stimmung sorgen 53
4. Negative Gedanken bewusst machen 53
5. Negative Gedanken stoppen 54
Mit Freunden sprechen? 54
Ist faires Streiten möglich? 57
Bei Wut hilft faires Streiten nicht 57
Männer streiten anders 58
Wie versöhnt man sich am besten wieder? 63
Das klärende Gespräch 63
Warum ein klärendes Gespräch oft nicht hilft 65
Konflikte ruhen lassen 67
Sich entschuldigen 67
Entschuldigen - aber ehrlich 69
Sich für die Folgen entschuldigen 70
Zur Tagesordnung übergehen 72
Die Physiologie der Versöhnung 74
Positive Zuwendung als Stresskiller 75
Oxytocin für Gespräche 76
Inhalt
Sex oder reden - was hilft besser? 77
Reden hilft 77
Sex hilft 78
Die beste Lösung: der Mittelweg 78
Ist Streit grundsätzlich schädlich
für eine Partnerschaft? 81
Das Beziehungskonto 82
Das Positive stärken 84
Gleichen sie Ihr Konto aus! 86
Teil II
Ist es möglich, den Partner zu ändern? 89
Phasen einer Liebe 89
Verliebtsein 89
Der andere ist anders 91
Dein ist mein ganzes Herz! 92
Wenn der erste Streit auch schon der letzte ist 93
Zu nett sein 95
Aus Vorwürfen Wünsche machen 96
Übung: Den Partner verändern 98
Veränderungen brauchen Zeit 99
Partner ändern sich immer 100
Was kann ich tun, wenn ich im Recht bin
und mein Partner das nicht einsieht? 103
Einfach: Wer ist im Recht? 103
Inhalt
Komplizierter: Wer hat welche Bedürfnisse? 104
Die eigene Sicht und die des Partners 106
Überzogenes Beziehungskonto 107
Resultat: Machtkämpfe 107
Was ist ein Machtkampf? 108
Ein Machtkampf kann die Beziehung zerstören . . . . 110
Einen Machtkampf so schnell wie möglich beenden 111
Streit vertagen 112
Gibt es ein Geheimrezept,
den Partner zu Änderungen zu bewegen? 115
Höflichkeit 115
Rückfälle sind normal 117
Beharrlichkeit 118
Wie erreiche ich, dass er sich mehr an der Hausarbeit
beteiligt? 123
Wie kann ich Probleme ansprechen,
ohne dass daraus ein Streit wird? 127
Höflich und beharrlich bleiben 127
Einen sanften Einstieg wählen 130
Tipp Nr. 1:
Sich auf das Gespräch strategisch vorbereiten 133
Tipp Nr. 2: Sich der eigenen Wut stellen 135
Tipp Nr. 3: Schnell auf Unmut reagieren 136
Tipp Nr. 4: Vorwürfe vermeiden 137
Tipp Nr. 5:
Herausfinden, wie der Partner den Konflikt sieht . . 138
Tipp Nr. 6: Den Partner um Hilfe bitten 139
Tipp Nr. 7: Eine Entscheidung treffen 141
Inhalt
Wie kommt man am besten zu Lösungen? 147
Beispiel Ines und Markus 147
1. Vorschlag: In den Arm nehmen 148
2. Vorschlag: Eine Ausnahme vereinbaren 148
3. Vorschlag: Ein kurzes Gespräch 149
4. Vorschlag: Eine Freundin anrufen 149
Entscheiden statt reden 149
Vier wichtige Gedanken 151
1. Verständnis signalisieren 151
2. Tempo reduzieren 151
3. Zuhören 152
4. An den nächsten Schritt denken 152
Welche Lösung ist die richtige? 153
Müssen Geben und Nehmen in einer
Partnerschaft im Gleichgewicht sein? 155
Auf das Partnerschaftskonto einzahlen 156
Bedürfnisse tauschen 157
Die eigene Wunschliste 157
Die Wunschliste des Partners 158
So tauschen Sie Bedürfnisse 159
Die wichtigen oder die unwichtigen Punkte zuerst
angehen? 160
Gibt es für jedes Problem auch eine Lösung? . . . . 163
Lösbare und unlösbare Probleme 163
Unlösbare Probleme entschärfen 165
Ewige Probleme erkennen 166
Schallplattenstreit - immer die gleichen
Argumente 168
10 Inhalt
Mit ewigen Problemen umgehen 170
Drei Lösungsphasen für ewige Probleme 170
Humor ist, wenn man trotzdem lacht 171
Teil III
Was sind die wahren Gründe für einen Streit? .. 175
Streit ist oft nur ein Symptom 175
Wahre Hintergründe für den Streit
über den Samstagsplan 177
Streitgrund Nr. 1: Zu wenig Zeit für ein Gespräch . . . . 178
Intensive Gespräche verbinden 179
Geeignete Gesprächsthemen 181
Was können Sie tun? 183
Was tun, wenn der Partner den Sinn eines täglichen
Gespräches nicht einsieht? 185
Streitgrund Nr. 2: Zu viel Kritik 187
Destruktives Gesprächsverhalten 187
Was können Sie tun? 189
Was tun, wenn der Partner zu Kritik neigt? 191
Streitgrund Nr. 3: Zu viel Stress 194
Schwierige Lebenssituationen 194
Was können Sie tun? 198
Eine Teambesprechung verabreden 200
Gelungene Problemlösungen stärken die Beziehung 202
Streitgrund Nr. 4:
Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben 204
Unerkannte Unzufriedenheiten 204
Unzufriedenheiten erkennen 206
Inhalt 11
Übung: Die gute Fee 207
Übung: Wieder Single - und was nun? 208
Streitgrund Nr. 5: Der andere ist anders 210
Unser Charakter bestimmt unser Leben 212
Mit charakterlichen Gegensätzen umgehen 213
Zu sechst im Bett 214
Was können Sie tun? 219
Auf alle Charakterzüge mit Verständnis reagieren? . . 221
Streitgrund Nr. 6: Konzentration auf Probleme 223
Das Positive stärken 226
Die Kraft der Dankbarkeit 227
Übung: Kritik und Dankbarkeit 229
Dankbarkeit äußern 230
Welche Streitgründe gibt es in Ihrer
Partnerschaft? 233
Die Zwölf-Wochen-Kur 233
Erste und zweite Woche 234
Dritte und vierte Woche 234
Fünfte und sechste Woche 235
Siebte und achte Woche 235
Neunte und zehnte Woche 236
Elfte und zwölfte Woche 236
Bilanz ziehen 236
Nachwort 238
Register 242