Endlich wieder gut schlafen!
Was hat Fehlernährung mit Schlafstörungen zu tun? Tatsache ist: Wenn dem Körper die Bausteine für bestimmte Hormone fehlen, finden wir keinen Schlaf. Und Bewegung? Erstaunlicherweise hält nicht nur zu wenig, sondern auch zu viel Bewegung wach. Und das ständige Grübelkarussell hat sogar biologisch messbare Folgen!
Überraschende medizinische Zusammenhänge und brandaktuelle Erkenntnisse zur Regeneration im Tiefschlaf: Bestsellerautor Dr. med. Ulrich Strunz geht Schlafstörungen dort nach, wo sie entstehen - in den kleinsten Molekülen unseres Körpers. Mit praxiserprobten Sleep-well-Tipps, die für guten Schlaf sorgen. Dauerhaft.
INHALT
8 Ein Wort zuvor
11 Warum wir guten
Schlaf brauchen - und wieviel
12 Gut geschlafen?
13 So kanns nicht gut gehen
14 Gut schlafen heißt: gut leben!
23 Jeder schläft anders - und das ist gut so
30 Wie unsere innere Uhr funktioniert
30 Alles im Takt: Leben ist Rhythmus
32 Auf der Suche nach der inneren Uhr
36 Warum wir laufen sollten. Draußen.
38 Kein Schlaf ohne Eiweiß
43 Besser schlafen - besser denken
45 Schlafmangel macht krank
45 Und? Wie viel Schlaf brau
chen wir nun?
46 Schlaflosigkeit macht dick - und dicker Bauch schläft schlecht
51 Schlechter Schlaf schadet dem Herzen - und Herzstolpern hält wach
52 Wenn die Seele nicht zur Ruhe kommt
57 Wie der Schlaf uns heilt - jede Nacht
58 Extra: Geheimnis Tiefschlaf
61 Das Wunder heißt
Wachstumshormon
65 Gute Nacht mit Melatonin
67 Sauerstoff ist Schlafstoff
72 Für süße Träume: GABA
79 Nachts, wenn das Wunder geschieht
79 Eine Mütze voll Schlaf
82 Wach sein: Lieber Alpha statt Beta
84 Einschlafen: Alpha und Theta
87 Tiefschlaf: endlich Delta
89 Kopfkino: REM-Schlaf
91 Aufwachen: Rückreise zu
Alpha
93 Kreisläufe des Lebens
93 Das Leben läuft in Wellen - nicht in Strecken
95 Oft übersehen: die Vier-Stunden-Welle
99 Was wo im Körper los ist, wenn wir schlafen
99 Gehirn: Wo die Ideen sprudeln
102 Einfach fit: Herz und Blut
104 Verdauen und Entgiften: Leber und Darm
107 Nachts im Muskel
112 Wieder schön: Haut und Haare
115 Was uns am Schlafen hindert
116 Ewige Schlafstörer: Licht, Lärm & Co.
117 Es werde Licht. Aber bitte richtig.
120 Lüften: Eine gute Idee
121 Ruhe bitte!
124 Schlechte Schlafhelfer: Bier, TV & Pharma
124 Nebel statt Tiefschlaf
128 Wie Medikamente den Schlaf stören
133 Endlich besser schlafen
134 Ernährung: gutes Essen - guter Schlaf
134 Die Trias: Ernährung, Bewegung, Denken
135 Proteine bauen Körper und Geist auf
142 Schlafkiller Carbs: Warum Nudeln die Nachtruhe stören
146 Gute Fette wirken Wunder
149 Bewegung: Das Geheimnis der Regeneration
150 Das Nadelöhr: Laufen. Täglich.
154 Kraftsport am Tag - Wunder bei Nacht
156 Das Schlafgut-Rezept für Kraft
160 Ein bisschen Spaß muss sein
162 Gedanken aufräumen - endlich gut schlafen
163 Grübelfalle: Sorgen, Stress und Affengeschnatter
170 Meditative Bewegung
Vs Sleepwell!
Das Sechs-Wochen- Programm
176 Das Prinzip macht den
Unterschied
176 Ein offenes Programm
178 Woher soll ich die Zeit nehmen?
180 Was genau soll ich jetzt tun?
180 Sechs Wochen sind ein Anfang
181 Und was, wenn es immer wieder nicht klappt?
181 Danebenzielen
183 Fokus auf Gesundheit
184 Ihr persönliches
Sleep-well-Programm
187 Sleep-well-Programm: Ernährung - Bewegung - Denken
am Anhang
202 Bausteine für einen heilsamen Schlaf
212 Pflanzliche Schlafmittel
215 Literatur
219 Sachregister