Emotionsregulation kann man lernen
Wir fühlen alle - aber wir fühlen nicht alle gleich. Ein Beispiel: Jemand reagiert auf die Kritik seiner Chefin wütend und ist noch Tage kaum ansprechbar - die gleiche Kritik wirkt bei jemand anderem eher motivierend.
Der Umgang mit Gefühlen ist zu großen Teilen erlernt. Die gute Botschaft: Was erlernt ist, kann auch modifiziert, verbessert oder gar vollkommen neu erlernt werden. Wie das geht, erfahren Sie in diesem Buch.
Selbsthilfe zu mehr Zufriedenheit und Wohlbefinden
Inzwischen ist erwiesen: Wer seine Emotionen wahrnehmen und regulieren kann, steigert Zufriedenheit, Glück und Gesundheit. Auch psychische Störungen wie Burn-out, Depression und Ängste lassen sich abmildern oder gar vermeiden. In diesem Buch werden folgende Fragen beantwortet:
- Wozu brauche ich Emotionen und wie kann ich sie besser erkennen und beschreiben?
- Welcher Zusammenhang besteht zwischen der Art, wie ich mit Gefühlen umgehe, und meiner körperlichen und seelischen Gesundheit? Ist es beispielsweise hilfreich‚ Ärger zu unterdrücken, oder sollte ich ihn besser ausleben?
- Kann ich Emotionen rein über den Verstand steuern?
- Wie reguliere ich meine Gefühle so, dass ich mehr Zufriedenheit und Glück im Leben erlebe?
Sie erstellen Ihr ganz persönliches Emotionsregulationsprofil und finden heraus, wie Sie typischerweise mit Ihren Gefühlen umgehen und wie Sie das verbessern können. Gespickt ist der Text mit anschaulichen Beispielen, Selbsttests mit Auswertungen sowie mit einem 8-Wochen-Programm zum Einüben hilfreicher Strategien.
Treten Sie Ihre eigene Reise zum "Gefühlsexperten" an
/ AUS DEM INHALT: / / /
I Teil I: Emotionen verstehen
1 Gefühle im Griff! 3
2 Was sind Emotionen und wozu braucht man sie? 7
2.1 Emotionen und Gefühle: der Versuch einer Begriffsklärung 8
3 Die Bedeutung der Gedanken - Von Schopenhauer
zur modernen Psychologie 13
4 Gefühle regulieren 21
4.1 TEST: Regulationsstil 27
4.1.1 Emotionaler Stil 27
4.1.2 Kognitiver Stil 29
4.1.3 Auf die Balance kommt es an! 30
5 Gefühle intelligent regulieren 33
6 Neurobiologie der Emotionsregulation - Was passiert im Gehirn,
wenn Gefühle reguliert werden? 39
7 Gefühle sind kontrollierbar! 47
8 (Negativer) Stress, emotionales Erleben und Wohlbefinden:
die Bedeutung der Gefühlsregulation 51
II Gefühlsregulation trainieren: ein 8-Wochen-Programm
9 Eine kurze Einführung 59
10 Woche 1: Gefühle entdecken und Ihre Emotionsregulation erkunden! 61
11 Woche 2: Emotionsregulation testen und Grübeln abbauen! 69
11.1 Grübeln abbauen 70
12 Woche 3: Unterdrückung von Gefühlen: Emotionen Raum geben! 79
13 Woche 4: Neubewertung: die Kunst die Dinge ins richtige Licht zu
rücken 89
14 Woche 5: Akzeptanz 99
15 Woche 6: Problemlösen 107
16 Woche 7: Die Risiken des Vermeidens 115
17 Woche 8: Zusammenfassung und Ausblick auf Selbstregulation 121
18 Arbeitsmaterialien 129
Literatur 163
Stichwortverzeichnis 167