Konfrontation statt Vermeidung ist der Schlüssel zur Bewältigung ganz unterschiedlicher Ängste. Dieses verhaltenstherapeutische Prinzip zieht sich durch das gesamte Selbsthilfebuch, das Betroffene darin unterstützt, ihre übersteigerten Ängste besser kennenzulernen, sich ihnen Schritt für Schritt zu stellen und sie schließlich zu überwinden. Leser und Leserinnen profitieren von der langjährigen Erfahrung der Autorinnen im psychotherapeutischen Umgang mit Ängsten aller Art, seien es Phobien, Panikstörungen oder eine generalisierte Angststörung. Mit vielen Übungen, Anleitungen, Selbst-Checks sowie Informationen und anschaulichen Fallgeschichten macht das Buch Mut, sich den eigenen Ängsten zu stellen. Hinweise, wann doch besser eine Psychotherapie helfen könnte, sind ebenso enthalten wie Empfehlungen für Angehörige.
Inhalt
Einführung..............................................................................13
TEIL I - GESUNDE UND BEHANDLUNGS
BEDÜRFTIGE ÄNGSTE
1 Wie erkenne ich den Unterschied zwischen
gesunden und behandlungsbedürftigen Ängsten?... 18
1.1 Übung: Meine persönliche Angstanalyse........................... 21
1.2 Übung: Angst oder ein anderes Gefühl?...........................27
1.3 Übungsblatt: Basisgefühle................................................. 29
1.4 Übungsblatt: Gefühlskörper............................................... 30
1.5 Übungsblatt: Angst und Katastrophengedanken........... 32
2 Welche ersten Schritte zur Selbsthilfe
kann ich heute schon beginnen? .................................34
2.1 Leitsätze zum Umgang mit Angst...................................... 34
2.2 Übung: Hilfreiche Gedanken entwickeln
(Zwei-Spalten-Technik) ....................................................37
2.3 Übung: Ich bin nicht allein, ich habe mich.....................40
2.4 Gesundheitsfürsorge.......................................................... 43
2.5 Übungsblatt: Gesundheitsüberprüfung.............................45
2.6 Übung: Umgang mit unangenehmen Gefühlen..............46
2.7 Trostbrief einer Patientin an sich
und ihre übersteigerte Angst............................................. 50
2.8 Ordnung in meine Ängste bringen.................................... 51
2.9 Anleitung zur Angstkonfrontation
für die Hosentasche...........................................................53
2.10 30 kleine Sofortmaßnahmen zur Selbsthilfe.................... 54
TEIL II - BEHANDLUNGSBEDÜRFTIGE ÄNGSTE:
MERKMALE UND »ERSTE HILFE«
1 Grundlagen........................................................................58
1.1 Antworten auf drängende Fragen...................................... 58
1.2 Das »Angstkarussell«...........................................................65
1.3 Übung: Mein individuelles Angstkarussell...................... 68
1.4 Übung: Die vier Ebenen meiner Angst............................. 69
1.5 Übung: Der Angst einen Namen geben............................. 71
1.6 Neuropsychologie der Angst............................................. 76
1.7 Vermeidungsverhalten und andere falsche Helfer......... 79
1.7.1 Information: Schädliche Auswirkungen von
Vermeidungsverhalten............................................... 83
1.7.2 Übung: Das Befürchtete tun....................................... 85
2 Soziale Phobie: Angst vor Menschen
und sozialen Situationen ..............................................87
2.1 Erscheinungsbild............................................................... 87
2.2 Fallbeispiel...........................................................................91
2.3 Diagnostische Kriterien der Sozialen Phobie.................... 92
2.4 Behandlungsziele und Methoden in der
Verhaltenstherapie bei Sozialen Ängsten.................... .. . 95
2.5 Möglicher Behandlungsplan einer
Verhaltenstherapie bei Sozialen Ängsten......................... 100
2.6 Therapie- und Selbsthilfe-Übungsmaterialien..............102
2.6.1 Übung: Verhaltensbeobachtung
Selbstsicherheit.........................................................104
2.6.2 Sympathie gewinnen............................................. 105
2.6.3 Übung: Small Talk ............................................... 106
2.6.4 Übung: Erziehersätze............................................. 107
2.6.5 Übung: Selbstsicherheitstraining........................... 109
2.6.6 Kognitive Angstbewältigung - Soziale Phobie:
Zwei-Spalten-Technik ........................................... 111
2.6.7 Übung: Ressourcenerforschung............................. 112
3 Agoraphobie - Angst, das Haus zu verlassen,
Vermeidung von Menschenmengen......................... 115
3.1 Erscheinungsbild........................................................... 115
3.2 Fallbeispiel...................................................................... 116
3.3 Diagnostische Kriterien.................................................. 117
3.4 Behandlungsansätze und -ziele...................................... 119
3.5 Therapie- und Übungsmaterialien.................................. 120
3.5.1 Übung: Meine Angstgedanken erkennen...................120
3.5.2 Übung: Den »falschen Helfern«
auf der Spur............................................................. 122
4 Panikstörung - Die Angst,
die »aus heiterem Himmel kommt«...........................125
4.1 Erscheinungsbild..............................................................125
4.2 Fallbeispiel.........................................................................126
4.3 Diagnostische Kriterien.................................................... 127
4.4 Behandlungsansätze und-ziele......................................... 129
4.5 Therapie- und Übungsmaterialien.................................. 130
4.5.1 Information: Zunahme der Angst
durch Hyperventilation........................................... 130
4.5.2 Übung: Konfrontationsübungen
bei Panikattacken.................................................. 133
5 Generalisierte Angststörung -
die Angst »vor dem ganzen Leben« ..............................135
5.1 Erscheinungsbild................................................... 135
5.2 Fallbeispiel................................................................. 136
5.3 Diagnostische Kriterien.................................................. 137
5.4 Behandlungsansätze und -ziele.................................... 138
5.5 Therapie- und Übungsmaterialien................................ 139
5.5.1 Übung: Sorgentagebuch......................................... 139
5.5.2 Übung: Sorgenecke............................................... 140
5.5.3 Imaginationsübung............................................... 142
5.5.4 Übung: Netzwerken............................................... 143
6 Spezifische Phobien -
»Ich habe doch keine Angst! Außer vor...«.................146
6.1 Erscheinungsbild........................................................... 146
6.2 Fallbeispiel...................................................................... 147
6.3 Diagnostische Kriterien...................................... 148
6.4 Behandlungsansätze und -ziele .................................... 149
6.5 Therapie- und Übungsmaterialien.................................. 150
6.5.1 Angsthierarchie - Spinnenphobie.............................. 151
6.5.2 Übung: EntspannungPMR
(Progressive Muskelentspannung)............................151
7 Spezialfall Krankheitsangst....................................... 155
7.1 Erscheinungsbild . ......................................................... 155
7.2 Fallbeispiel.........................................................................156
7.3 Diagnostische Kriterien.....................................................157
7.4 Behandlungsansätze und -ziele......................................... 158
7.5 Therapie- und Übungsmaterialien................................ 160
7.5.1 Übung: Sinnesspaziergang...................................... 160
7.5.2 Übung: Neubewertung körperlicher
Symptome............................................................. 162
7.5.3 Übung: Dialog mit dem Körper................................ 164
8 Spezialfall: Prüfungsangst......................................... 167
8.1 Erscheinungsbild........................................................... 167
8.2 Fallbeispiel................................................. 167
8.3 Diagnostische Kriterien......... ........................................ 169
8.4 Behandlungsansätze und-ziele...................................... 170
8.5 Therapie- und Übungsmaterialien............................... 171
8.5.1 Übung: Prüfungsängstliche Gedanken
und hilfreiche Alternativen.................................... 171
8.5.2 Information: Umgang
mit Blackouts und Wissenslücken.............................. 176
8.5.3 Übung: Der TagX.................................................. 177
9 Angststörungen bei Kindern..........................................180
9.1 Fallbeispiele.................................................................... 182
9.2 Diagnostische Kriterien.................................................. 182
9.3 Behandlung kindlicher Angststörungen..........................183
9.3.1 Information für Eltern: Umgang
mit Kinderängsten............................................. 183
9.3.2 Angstbewältigung für Kinder.................................. 184
9.3.3 Die Angstleiter......................................................... 186
10 Andere psychische Erkrankungen, die mit Ängsten
verbundenseinkönnen............................................. 187
10.1 Angst und depressive Störung gemischt..........................187
10.2 Zwangs Störungen........................................................... 188
10.3 Reaktionen auf schwere Belastungen..............................190
10.3.1 Akute Belastungsreaktion.......................................190
10.3.2 Posttraumatische Belastungsstörung....................... 191
10.3.3 Anpassungsstörungen..............................................192
10.4 Ängste in der Zeit der Covid-Pandemie......................... 193
TEIL III-ZUMSCHUSS
1 Leitlinienbehandlung und
Behandiungsempfehlungen......................................... 198
2 Der Weg in die Psychotherapie.....................................200
3 Patientenbericht: Herzphobie -
die Angst vor dem Sterben...........................................202
4 Empfehlungen für Angehörige und Freunde............ 205
5 Rückkehr in ein Leben
mit »gesunden« Ängsten.............................................209
ANHANG
Alphabetisches Verzeichnis der Übungen,
Informationen und Arbeitsblätter................................. 214
Auswertung: Kürztest - »Sozialangst«.....................................216
Literatur....................................................................................217