Schlaf ist in der gesamten menschlichen Entwicklung sehr wichtig, damit es uns gutgeht. Dieses umfassende Schlafbuch für alle Altersstufen vom Neugeborenen bis zu Teenagern und Eltern beantwortet alle wichtigen Fragen rund um den Schlaf: Ab wann können und sollen Kinder in ihrem eigenen Bett schlafen? Welche Einschlafbegleitung passt für Babys, welche für Kleinkinder? Brauchen alle Kinder einen Mittagsschlaf? Wie verändert sich das Schlafverhalten in den späteren Jahren bis zur Pubertät und welche Rolle spielen dabei die sozialen Medien?
Die Pädagogin und Familienbegleiterin Susanne Mierau weiß nicht nur, wie Babys und Kinder gut schlafen. Anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse beschreibt sie auch, wie es heute um den Schlaf von Erwachsenen steht, wie Eltern nächtliches Schlafdefizit kompensieren, feinfühlig bleiben und die Schlafbedürfnisse aller unter einen Hut gebracht werden können. Sie stellt verschiedene Schlafsettings und Schlafumgebungen vor und beleuchtet kritisch gesellschaftliche Aspekte wie Rollenerwartungen an Mütter, die in der Babyzeit am allerwenigsten schlafen. Zahlreiche Ideen und Tipps wie Rituale zum Einschlafen für groß und klein bieten u.a. dafür Lösungen.
Inhalt
Einleitung.............................................................................11
• Gebrauchsanweisung für dieses Buch.......................................15
TEIL 1
Endlich (Familien-)Schlaf verstehen............18
Wie Schlafprobleme von Eltern und Kindern
zusammenhängen können.............................................. 25
• Schlaf ist ein Grundbedürfnis von Eltern und Kindern............. 31
Woran unser Schlaf angepasst ist..................................33
• Allroundtalent Schlaf................................................................. 34
• Wie unser Schlaf aufgebaut ist..................................................37
• Vom Uterus in die Welt: Der Schlaf
von Föten und Neugeborenen.................................................40
• Von der Kleinkindzeit zur Jugend..............................................45
• Erwachsenenschlaf.................................................................... 48
• Wie Schlafmangel auf uns wirkt............................................... 55
• Wie Schlafmangel auf Elternschaft wirkt.................................63
• Wie Schlafmangel auf Kinderwirkt.......................................... 68
Warum wir wie schlafen....................................................71
• Chronotypen & Schlafdauer: Im Schlaf ergänzen wir uns...... 74
• Schlaf in der Kleinfamilie............................................................81
• »Steinzeiteltern«.........................................................................84
• »Steinzeitbabys«.........................................................................85
Das Wichtigste in Kürze....................................................89
TEIL 2
Vom Wissen ins Handeln kommen:
dein Schlaf-Mindset aufbauen.....................90
Was dein Kind zum Schlafen braucht.............................95
• Mindset-Baustein 1: Du verziehst dein Kind nicht
durch Einschlafbegleitung und Co-Regulation..................... 96
• Mindset-Baustein 2: Was für dich sicher ist, bedeutet
nicht gleich Sicherheit für dein Kind..................................... 118
• Mindset-Baustein 3: Nachts findet Entwicklung statt,
die Nahrung braucht...............................................................137
• Mindset-Baustein 4: Der ganze Tag bereitet den
Übergang zum Schlaf............................................................. 143
Was du zum Schlafen brauchst..................................... 149
• Mindset-Baustein 1: Auch du brauchst einen guten
Rhythmus aus Anspannung undEntspannung......................152
• Mindset-Baustein 2: Ich bin es wert, guten Schlaf
zu bekommen..........................................................................157
Fahrplan zur Schlafvereinbarkeit.................................. 167
• Gewohnheiten verändern.......................................................... 173
Wie Familien schlafen....................................................... 178
Das Wichtigste in Kürze...................................................183
TEIL 3
Kleine und große Herausforderungen
auf dem Weg in den wohltuenden Schlaf... 184
Babyzeit: Die kleinen und großen
Schlafherausforderungen im ersten Jahr.....................188
• Mein Baby weint abends viel und findet schwer
in den Schlaf...........................................................................188
• Wenn neue Zähne schmerzen...................................................193
• Bauchschmerzen, Koliken, Beikost und Schlaf.......................195
• Erkältungszeiten........................................................................ 199
• Aber es hat doch schon viel besser geschlafen!..................... 202
• Schnuller als Einschlafhilfe?.................................................... 204
• Unangenehme Einschlafrituale................................................206
• Schöne Einschlafrituale mit Babys gestalten.........................209
• Mama, Papa oder beide?.......................................................... 211
• Sex, Müdigkeit und Familienbett..............................................215
Kleinkindzeit bis Vorschule: Wie Fantasie und
Abenteuer den Schlaf beeinflussen.............................. 219
• Träume und Albträume.............................................................220
• Nachtschreck........................................................................... 223
• Gibt es hier Monster unter dem Bett?.....................................224
• Nächtliche Schlafbesuche........................................................ 227
• Schlafwandeln.......................................................................... 229
• Angst vor dem nächtlichen Toilettengang.............................. 231
• Ein Geschwisterkind kommt!....................................................231
• Trennung, Tod und schwere Erlebnisse .................................. 234
• Kooperationsbereitschaft am Abend...................................... 235
• Es schläft einfach nicht ein! Mittagsschlaf und
Zubettgehzeit auf dem Prüfstand....................................... 238
Schulalter und Teenagerzeit.......................................... 246
• Es schläft immer noch bei uns! Muss jetzt langsam
mal Schluss sein?....................................................................246
• Mein Teenagerkind steht einfach nicht auf........................... 248
• Smartphone, Cola und Energydrinks........................................252
• Ich kann nicht einschlafen, wenn mein Kind nicht da ist.....254
• Mein*e Partner*in macht »einfach« nicht mit........................256
Wenn Eltern an ihre Grenzen kommen.........................259
Das Wichtigste in Kürze.................................................. 263
Lass uns gemeinsam träumen.......................................264
Anhang................................................................................ 271
• Schlafberatung, Kinderbücher, nützliche Apps
und Online-Material............................................................... 271
• Anmerkungen............................................................................ 276
• Zum Weiterlesen........................................................................284
• Über die Autorin und die Illustratorin...................................... 287