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Vorbestellen	Zweigstelle: 02., Zirkusg. 3	Standorte: PN.W Mors	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PN.W Mors / College 3e - Pädagogik / Regal 330	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
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Vorbestellen	Zweigstelle: 17., Hormayrg. 2	Standorte: PN.W Mors	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 18., Weimarer Str. 8	Standorte: PN.W Morsch	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
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(I-16/14-C3) (GMK ZWs / RG)

VERLAGSTEXT: / / Für manche wirft sie ihre Schatten schon lange Zeit voraus, für manche tritt sie erst auf, wenn es ums Ganze geht: Prüfungsangst. Alles Wissen scheint wie weggefegt, plötzlich ist da nur mehr Unruhe bis hin zur Panik. / Was ist Prüfungsangst und was sind ihre tieferen Ursachen? Hans Morschitzky erklärt die unterschiedlichen Formen dieses weit verbreiteten Phänomens. Bleibt die Angst unbehandelt, kann sie zum Auslöser von chronischen psychischen Leiden werden. / In diesem Übungsprogramm lernen Betroffene, ihre negativen Denkmuster zu erkennen, inner Blockaden zu lösen, bessere Arbeits- und Lernstrategien zu entwickeln sowie neue Entspannungstechniken anzuwenden. Ein mentales Training bietet praktische Hilfe zur optimalen Vorbereitung - so lassen sich Leistungen souveräner abrufen und Prüfungen ohne Angst bestehen. / / /

 

AUS DEM INHALT: / / VORWORT / / TEIL 1 / PRÜFUNGSANGST BESSER VERSTEHEN / / Was ist Prüfungsangst?. 15 / Gesunde Angst mobilisiert in Leistungssituationen 15 / Angst vor Bewertung und Versagen / in Lernsituationen . 18 / Angst vor Versagen in der Leistungsgesellschaft· · · · 20 / Angst vor unzureichender Bewältigungskompetenz 22 / / Wann tritt Prüfungsangst auf? 24 / Diese Prüfungssituationen machen Angst 24 / Drei Arten von Prüfungsangst 25 / / / So zeigt sich Prüfungsangst. 28 / Ängstliche Besorgtheit und körperliche Anspannung 28 / Beeinträchtigung der geistigen Leistungsfähigkeit . 30 / Veränderung der Gefühlslage 32 / Körperliche Symptome 33 / Steigerung der Furcht 37 / Problematische Verhaltensweisen 39 / / Wie verbreitet ist Prüfungsangst eigentlich? 42 / Menschen mit Prüfungsangst - 6 Typen 45 / / Woher kommt Prüfungsangst? 47 / Erklärungsmodelle der Wissenschaft. 47 / Prüfungsangst - ein vielschichtiges Phänomen. · · · · · · . · · 50 / Prüfungsangst - die Folgen 5 7 / / TEIL 2 / IHR PERSÖNLICHES ZEHN -SC HRITTE PROGRAMM / Schritt 1 / Ursachen klären. / Was sind die Gründe für Ihre Prüfungsangst? / Erfassen Sie die Faktoren Ihrer Prüfungsangst. 61 / Gewinnen Sie ein tieferes Verständnis Ihrer / Prüfungsangst. 69 / Führen Sie ein Prüfungsangst-Protokoll 72 / Führen Sie ein Prüfungsangst-Tagebuch 73 / Lernen Sie aus Ihren negativen Erfahrungen / in Prüfungssituationen 74 / / / Schritt 2? / Motivation starken - / Persönliche Ziele fördern / Setzen Sie auf Zug-Motivation / statt auf Druck -Motivation 76 / Profitieren Sie von der intrinsischen / und der extrinsischen Leistungsmotivation . 78 / Lassen Sie sich durch die Hoffnung auf Erfolg leiten / statt durch die Vermeidung von Misserfolg 80 / Motivieren Sie sich durch realistische / und erreichbare Ziele 82 / Verbinden Sie das Lernen mit emotional / positiven Erfahrungen 83 / / Schritt 3: / Fertigkeiten optimieren - / Gute Arbeit - und Lernstrategien helfen Ihnen / Vermeiden Sie Prüfungsstress aufgrund / unzureichender Arbeitsorganisation 86 / Entwickeln Sie ein optimales Zeitmanagement 8 8 / Profitieren Sie von bekannten / Zeitmanagement-Strategien 91 / Nutzen Sie die Fünf-Schritte-Methode / aktives Lernen . 93 / Bleiben Sie bei Lernplateaus gelassen ?. ? . · · · · · · · · · , · · · · 98 / / Schritt 4? / Aufmerksamkeit verbessern - / So konzentrieren Sie sich auf das. was jetzt wichtig ist / Vermeiden Sie mentales Multitasking . 100 / Entlasten Sie Ihr Arbeitsgedächtnis. 102 / Verbessern Sie Ihre Konzentration durch / achtsames Handeln und Flow-Erleben 103 / / / Profitieren Sie von einem Selbstinstruktionstraining 105 / Schaffen Sie günstige Voraussetzungen / zum Lernen 106 / / Schritts: / Erholungsphasen einbauen ? / mit Pausen erhärten Sie Ihre Leistungsfähigkeit / Entwickeln Sie eine gute Mischung / aus Studium und Freizeit 109 / Finden Sie die passende Entspannungsmethode . 110 / Setzen Sie auf ausgleichende körperliche / Aktivitäten . 113 / Starken Sie gleichermaßen Geist und Körper . 114 / Belohnen Sie sich für Lernerfolge? / um Motivation und Lebensfreude zu erhalten · · . · · · · · · · 118 / / Schritt e: / n o n b i i c t o r erkennen - / So gehen Sie besser mit negativen Gedanken / Und Vorstellungen um / Erkennen und verändern Sie Ihre / Prüfungsangst-Gedanken 119 / Gehen Sie auf kritische Distanz / zu Ihren Gedanken und Vorstellung^ 122 / Erkennen Sie die ganz normalen Wünsche hinter / Ihren Prüfungsangst-Gedanken 125 / Verzichten Sie auf perfektionistische / Absicherungsstrategien 127 / Entwickeln Sie ein stabiles Selbstwertgefühl 129 / / / Schritt 7: / Selbstgespräche "ihren - / Seien Sie sich selbst Ihr bester Coach / Coachen Sie sich selbst durch innere Dialoge 134 / Stärken Sie sich durch Autosuggestionen 136 / Entwickeln Sie Wenn-dann Pläne . 138 / Führen Sie einen inneren Dialog mit einem / mentalen Begleiter. 138 / Coachen Sie sich mit der Memo-Funktion / Ihres H a n d y s . 139 / / Schritt 8: / Befindlichkeit akzeptieren - / Gefühle und Gedanken müssen nicht Ihr Handeln bestimmen / Nehmen Sie Ihre Körpersymptome achtsam wahr. · · · . · · 141 / Nehmen Sie Ihre Gefühle achtsam wahr . 143 / Nehmen Sie Ihre Gedanken / und Vorstellungen achtsam wahr 144 / Akzeptieren Sie Ihre Prüfungsangst. 145 / Lernen Sie den erfolgreichen Umgang / mit Panikattacken. 147 / / Schritt 9: / Den Ernstsoll durchspielen - / Mentales Training ist die beste Vorbereitung / Nutzen Sie mentales Training zur / Prüfungsvorbereitung 150 / Trainieren Sie für mündliche Prüfungen / m it Rollenspielen 152 / Bauen Sie eine gute Beziehung zum Prüfer auf . 153 / Formulieren Sie vor der Prüfung Ihre Ängste / in einem Tagebuch oder als Sprachnotiz . 155 / Achten Sie am Prüfungstag auf eine gute mentale / und körperliche Befindlichkeit 156 / / / Schritt 10? / Prüfungen erfolgreich bestehen - / Mit diesen ?1pps sind Sie gut gerüstet / Senken Sie Ihr Erregungsniveau in der / Prüfungssituation . 158 / Konzentrieren Sie sich ganz auf 160 / Treten Sie bei mündlichen Prüfungen / selbstsicher auf . 162 / Nutzen Sie alle Möglichkeiten zur aktiven / Mitgestaltung. 163 / Setzen Sie auf wirksame Hilfen bei einem Blackout164 / / SCHLUSSBEM ERKUNG. 169 / / LITERATURUERZEICHNIS 173