(I-24/04-C3) (GMK ZWs / RG)
Gelegentlich nervös werden, sich unruhig fühlen, eine stressige Phase durchleben – wer kennt das nicht? Wenn jedoch das Wechselspiel von Anspannung und Entspannung, von Gefordertwerden und Loslassen aus der Balance gerät und man sich dauerhaft nervös fühlt, sollte man handeln. Wie entsteht eigentlich Stress und wie welche Übungen helfen bei innerer Unruhe? Welche Rolle spielen das Autonome Nervensystem und der Vagusnerv? Und welche Techniken
helfen dabei, nervöse Angewohnheiten loszuwerden? Auf
diese und viele weitere Themen gehen Dr. Sabine Nunius und Christian Koch ein. Für ihren Ratgeber haben die beiden ihre Arbeitsschwerpunkte vereint und effektive Strategien entwickelt, die aus der Dauerunruhe heraushelfen.
INHALT
VORWORT
WENN UNRUHE SICH NICHT ABSTELLEN LÄSST
Leben wir in einer unruhigen Zeit?
Bestandsaufnahme: Wie unruhig bin ich?
Raus aus der Dauerunruhe: So gehst du vor
Quick wins: Effekte in kurzer Zeit
5 BLICKWINKEL - EIN BREITES ANGEBOT AN
STRATEGIEN
Blickwinkel 1: Unruhe und Anspannung vermindern durch
kluges Stressmanagement
Was bei Stress passiert: Stressor, Bewertung, Stressreaktion
Drei Ebenen des Stressmanagements
Test: „Welcher Stresstyp bin ich?"
Für weniger Stressoren sorgen
Die Bewertung verändern
Blickwinkel 1: Das Wichtigste in Kürze
Blickwinkel 2: Mit Erkenntnissen aus der Hirnforschung zu
mehr Balance
Das Zusammenspiel von Psyche und Körper
Einfluss auf dein autonomes Nervensystem nehmen
Warum sich die ganze Mühe lohnt
Blickwinkel 2: Das Wichtigste in Kürze
Blickwinkel 3: Bewegung und Sport - Kraftquellen für
Gesundheit und innere Ruhe
Bewegung und mentale Fitness: Wie wirken sie auf deine Psyche?
Wie viel Bewegung soll es sein?
Fitness: mehr als körperliche Leistungsfähigkeit
So wirken Kraft- und Ausdauertraining
Faszien: Schlüssel für Mobilität, Flexibilität und Balance
Ideen für Aktivitäten, die dich in Bewegung bringen
Blickwinkel 3: Das Wichtigste in Kürze
Blickwinkel 4: Flexibel und kreativ zur Ruhe finden
Keine Ruhe auf Knopfdruck
Der Weg vom Denken zum Tun
Langer Jahresurlaub oder kurze Auszeiten?
Hier profitierst du besonders von regelmäßigen Auszeiten
Das macht eine gute Pause aus
Gestaltungsmöglichkeiten für Pausen und Regeneration
Neue Gewohnheiten etablieren
Blickwinkel 4: Das Wichtigste in Kürze
Blickwinkel 5: Nervöse Angewohnheiten loswerden
Nervöse Angewohnheiten, BFRBs, Tics: Was ist was?
Wie Gewohnheiten entstehen und wie du sie verändern kannst
Techniken gegen nervöse Angewohnheiten
Blickwinkel 5: Das Wichtigste in Kürze
WEITERE ANSÄTZE UND INSPIRATION
Ergänzende Blickwinkel und Strategien
So überwindest du Motivationstiefs und Hindernisse
Nur Mut - Veränderung ist möglich!
QUELLEN UND WEITERFÜHRENDE
INFORMATIONEN
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