Aktion	Zweigstelle	Standorte	Status	Frist	Vorbestellungen
Vorbestellen	Zweigstelle: 04., Favoritenstr. 8	Standorte: PI.YP Höck	Status: Entliehen	Frist: 18.11.2024	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Höck / College 3f - Psychologie / Regal 338	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

VERLAGSTEXT: / / Jeder schiebt dann und wann einmal etwas Unangenehmes auf. Aber ab wann wird das Aufschieben zum Problem? Prokrastination ist das wiederholte und unnötige Aufschieben alltäglicher und auch persönlich wichtiger Aufgaben, obwohl eigentlich Zeit zu ihrer Erledigung zur Verfügung gestanden hätte. Dieser Ratgeber wendet sich an Menschen, die unzufrieden mit ihrer Arbeitsdisziplin sind und die lernen möchten, ihre Arbeit besser zu organisieren und effektiver zu gestalten. Die beschriebenen psychologischen Methoden wurden systematisch entwickelt und evaluiert und haben bereits vielen hundert Betroffenen geholfen. / Der Ratgeber hilft Betroffenen, Aufschiebeverhalten und Prokrastination besser zu verstehen. Er klärt darüber auf, unter welchen Bedingungen es entsteht und warum es so schwer ist, damit aufzuhören. Den Schwerpunkt des Bandes bildet die Darstellung eines Anti-Prokrastinationsprogrammes. Dieses liefert konkrete Anleitungen zur Selbstbeobachtung und Selbststeuerung, mithilfe derer Betroffene ein individuelles Störungsmodell erarbeiten können und daran angepasst, Strategien zur Verhaltensänderung umsetzen können. Das Programm hilft Betroffenen dabei, ihre Arbeitszeiten und ihr Arbeitspensum realistisch zu planen, rechtzeitig mit dem Arbeiten zu beginnen, stabile Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln, effektiv zu arbeiten, sich mit ihrem persönlichen Arbeitsstil wohl zu fühlen und ihre Freizeit wieder ohne schlechtes Gewissen genießen zu können. Zahlreiche Arbeitsmaterialien unterstützen die Umsetzung der Strategien im Alltag.

 

AUS DEM INHALT: / / / Vorwort. 9 / / 1 Was ist P rokrastination? 11 / 1.1 Brauche ich dieses Buch überhaupt? 11 / 1.2 Auf schieben und Prokrastination 11 / 1.3 Wie erkennt man Prokrastination? 13 / 1.4 Noch Aufschieben oder schon Prokrastination? 14 / 1.5 Wie äußert sich Prokrastination? Fallbeispiele 16 / 1.6 Verschiedene "Typen" von "Prokrastinierern"? 19 / 1.7 Welche Probleme sind häufig mit Prokrastination verbunden? 20 / 1.7.1 Prüfungsangst 20 / 1.7.2 Depression 21 / 1.7.3 Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) 22 / 1.7.4 Extrem hohe Ansprüche und Perfektionismus 25 / 1.7.5 Self-handicapping 26 / / 2 Gute Gründe für Prokrastination: Woher kommt das / Aufschieben, und warum geht es nicht von alleine wieder weg ? 27 / 2.1 Aufschieben als "psychologisch logisches" Verhalten - gute Gründe für Prokrastination 27 / 2.1.1 Die Verhaltensebene: Aufschieben als "Kurzfristig-langfristig- Problem" . 27 / 2.1.2 Aufschieben als Versuch der Emotionsregulation 30 / 2.1.3 Prokrastinationsfördernde Gedanken - wie Gedanken unsere Gefühle und unser Verhalten beeinflussen 31 / 2.2 Ein psychologisches Erklärungsmodell für Prokrastination und Aufschieben. 33 / 2.3 Wie Sie Ihre Absichten erfolgreich in die Tat umsetzen - die motivationale Perspektive des Rubikonmodells 36 / / / 3 Was kann ich gegen Prokrastination bzw. Aufschieben tun ? 43 / 3.1 Zuallererst: Prüfen Sie Ihre Veränderungsmotivation! 46 / 3.1.1 Schritt 1 zur Überprüfung Ihrer Veränderungsmotivation: Analysieren Sie die kurzfristigen und langfristigen Konsequenzen des Aufschiebens! 47 / 3.1.2 Schritt 2 zur Überprüfung Ihrer Veränderungsmotivation: Entscheiden Sie sich für oder gegen eine Verhaltensveränderung! 49 / 3.1.3 Schritt 3 zur Überprüfung Ihrer Veränderungsmotivation: Abschied oder Willkommen 50 / 3.2 Auswahl des passenden Anti-Prokrastinationsprogramms 50 / / 4 Das Anti-Prokrastinationsprogramm 55 / 4.1 Woche 1 56 / 4.1.1 Problemstellung - was ist eigentlich mein Problem? 56 / 4.1.2 Verhaltens- und Bedingungsanalyse - was begünstigt bei Ihnen das Aufschieben? 57 / 4.1.3 Erstellen Sie Ihren Masterplan! 58 / 4.1.4 Selbstbeobachtung 60 / 4.2 Woche 2 61 / 4.2.1 Auswertung der Selbstbeobachtungen der letzten Woche 62 / 4.2.2 Arbeitszeitrestriktion - Die vorhandene Arbeitszeit effektiv nutzen und Arbeit und Freizeit wieder trennen! 62 / 4.3 Woche 3 70 / 4.3.1 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen / Arbeitszeitfenster 70 / 4.3.2 Prokrastinationsfördernde Gedanken I - Glauben Sie nicht alles, was Sie denken! 71 / 4.4 Woche 4 76 / 4.4.1 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen Arbeitszeitfenster 76 / 4.4.2 Prokrastinationsfördernde Gedanken II 77 / 4.4.3 Bedingungsmanagement 78 / 4.5 Woche 5 81 / 4.5.1 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen / Arbeitszeitfenster 81 / 4.5.2 Realistische Planung I 82 / / 4.6 Woche 6 87 / 4.6.1 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen Arbeitszeitfenster 87 / 4.6.2 Realistische Planung II: Anpassung der realistischen Planung aufgrund Ihrer Erfahrungen 88 / 4.7 Woche 7 89 / 4.7.1 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen Arbeitszeitfenster 89 / 4.7.2 Schritte zum pünktlichen Beginnen 1 90 / 4.8 Woche 8 92 / 4.8.1 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen Arbeitszeitfenster 92 / 4.8.2 Schritte zum pünktlichen Beginnen II - Auswertung und Modifikation Ihres Vorgehens 93 / 4.9 Woche 9 93 / 4.9.1 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen Arbeitszeitfenster 94 / 4.9.2 Fortschritte aufrechterhalten und Rückschritte vermeiden 94 / / 5 Schwierige Situationen meistern 97 / 5.1 Häufig berichtete Schwierigkeiten 97 / 5.2 Wenn Schreiben zum Problem wird: Überwindung von Schreibblockaden 100 / 5.3 Systematische zeitliche Planung eines Schreibprojekts 102 / 5.4 Wenn andere Probleme das Arbeiten behindern 103 / 5.4.1 Prokrastination und Perfektionismus. 103 / 5.4.2 Prokrastination und Prüfungsangst 104 / 5.4.3 Prokrastination und Depression 105 / / 6 Hinweise für Angehörige, Dozenten, Lehrer, Vorgesetzte und Berater 107 / / Literatur, Empfehlungen und Adressen 109 / / Anhang: Arbeitsmaterial 113 / Arbeitsmaterial 1: Meine Coaching-Termine 115 / Arbeitsmaterial 2: Problemstellung 116 / Arbeitsmaterial 3: Arbeitsfragen zur individuellen Prokrastinationsanalyse 117 / Arbeitsmaterial 4: Auswertung meiner Bedingungsanalyse 118 / Arbeitsmaterial 5: Der Masterplan zu meinem Projekt 119 / Arbeitsmaterial 6: Münsteraner Arbeitstagebuch 120 / Arbeitsmaterial 7 Auswertung der Selbstbeobachtung 123 / Arbeitsmaterial 8: Anleitung zur Berechnung der Arbeitszeitfenster 1. 124 / Arbeitsmaterial 9: Wochenplan 126 / Arbeitsmaterial 10: Auswertung der Erfahrungen mit der Arbeitszeitrestriktion 127 / Arbeitsmaterial 11: Anleitung zur Berechnung der Arbeitszeitfenster 2 . 128 / Arbeitsmaterial 12: Meine prokrastinationsfördernden Gedanken und Überzeugungen 130 / Arbeitsmaterial 13: Überprüfung von Gedanken und Überzeugungen 131 / Arbeitsmaterial 14: Erfahrungen mit alternativen Einstellungen und Gedanken 133 / Arbeitsmaterial 15: Realistische Planung und Bewertung 134 / Arbeitsmaterial 16: Wochenauswertung - Realistische Planung 136 / Arbeitsmaterial 17: Schritte zum pünktlichen Beginnen 1 137 / Arbeitsmaterial 18: Pünktlich Beginnen II - Auswertung und Modifikation 138 / Arbeitsmaterial 19: Fortschritte aufrechterhalten und Rückschritte vermeiden 139 / / Sachregister 141