Lehrkräfte sind das Herzstück unseres Bildungssystems. Doch um ihrem wichtigen Bildungsauftrag gerecht zu werden, ist ihr psychisches Wohlbefinden unverzichtbar. Forschungsergebnisse zeigen, dass die Erholung - das bewusste Abschalten von der Arbeit - eine zentrale Rolle für das Wohlbefinden spielt. Dieses Buch bietet aufschlussreiche Einblicke in die psychologischen Prozesse und Theorien rund um das Thema Erholung und liefert wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse über die Bedeutung von Erholungsverhalten und Ruhezeiten für die psychische Gesundheit. Zudem werden praxisnahe Strategien vorgestellt, wie angehende und praktizierende Lehrkräfte ihre Erholung im Schulalltag sowie außerhalb davon gezielt fördern können.
Inhalt
Geleitwort ................................................................................................... 5
Vorwort....................................................................................................... 7
1 Einleitung - Warum die Gesundheit von Lehrkräften
wichtig ist ............................................................................ 13
1.1 Arbeits- und Gesundheitssituation von Lehrkräften in
Deutschland...................................................................... 15
1.1.1 Arbeitszeit ...................................................................... 16
1.1.2 Arbeitsbedingungen....................................................... 19
1.1.3 Gesundheitliche Beschwerden...................................... 20
1.1.4 Zusammenhänge zwischen Arbeitsgestaltung und
gesundheitlichen Beschwerden..................................... 21
1.1.5 Fazit ................................................................................ 22
2 Einführung in grundlegende Begriffe, Konzepte und
Modelle................................................................................... 25
2.1 Psychische Belastung, Beanspruchung, Ressourcen und
Erholung.......................................................................... 25
2.1.1 Psychische Belastung...................................................... 25
2.1.2 Psychische Beanspruchung und
Beanspruchungsfolgen ....................................... 26
2.1.3 Die Rolle von Ressourcen.............................................. 29
2.1.4 Erholung und ihre Relevanz......................................... 30
2.2 Theoretische Grundlagen zur Erholung................................... 32
2.2.1 Die Conservation of Resources Theory....................... 32
2.2.2 Das Effort-Recovery-Modell.......................................... 33
2.2.3 Das Job-Demands-Resources(-Recovery)-Modell........ 34
2.2.4 Das Erholungsprozessmodell........................................ 37
2.2.5 Das DRAMMA-Modell und die sechs
Erholungserfahrungen ................................................... 40
2.2.6 Fazit ................................................................................. 51
2.3 Kompetenzen zur Förderung der Lehrkräftegesundheit........ 52
3 Zur Erholungssituation bei Lehrkräften................................... 57
3.1 Warum die Erholung von Lehrkräften grundsätzlich
wichtig ist........................................................................ 57
3.2 Wie die Erholungssituation bei Lehrkräften in Deutschland
aussieht ........................................................................... 60
3.2.1 Wie die Erholungssituation bei angehenden
Lehrkräften aussieht ...................................................... 60
3.2.2 Wie die Erholungssituation bei (Lehramts-)
Studierenden aussieht........................................ 62
3.3 Wie sich Arbeitszeiten erholungsförderlich gestaltenlassen 67
3.4 Wie sich Arbeitspausen erholungsförderlich gestalten lassen 70
3.4.1 Wirkungen von Arbeitspausen.................................... 71
3.4.2 Gesetzliche Regelungen................................................ 73
3.4.3 Pausensituation bei deutschen Lehrkräften .............. 74
3.5 Wie Ruhephasen wirksam genutzt werden können............... 76
3.6 Wann es sinnvoll ist, nicht zu stark abzuschalten.................. 80
3.6.1 Welche Rolle das psychologische Reattachment
spielt................................................................................ 83
4 Abgrenzungsstrategien.................................................................. 85
4.1 Abgrenzungsstrategien in der Schulpause................................ 85
4.1.1 Gestaltung von Arbeitspausen....................................... 85
4.2 Abgrenzungsstrategien während der Arbeitszeit...................... 89
4.2.1 Hinweise zur effektiven Gestaltung der Arbeitszeit .. 89
4.3 Abgrenzungsstrategien nach Feierabend ................................. 97
4.3.1 Den Feierabend einläuten............................................. 97
4.3.2 13 Tipps zur Stärkung der Schlafhygiene .................. 99
4.4 Abgrenzungsstrategien in der Freizeit...................................... 103
4.4.1 Erholungsaktivitäten auswählen und Verhalten und
aufbauen.............................................................. 103
4.4.2 Planung und -monitoring von Erholungsaktivitäten 106
4.4.3 Umgang mit Grübeln als Hindernis für die
Aufnahme von Erholungsaktivitäten........................... 112
4.5 Abgrenzungsstrategien im Urlaub............................................. 116
4.5.1 Phase I: Urlaubsvorbereitung ....................................... 116
4.5.2 Phase II: Urlaub.............................................................. 117
4.5.3 Phase III: Nachurlaub.................................................... 121
5 Gestaltung des Schulsystems ........................................................ 122
5.1 Erholungskultur stärken ............................................................ 122
5.2 Erholung als Thema in der Gefährdungsbeurteilung............. 123
5.3 Gesunde Pausen sicherstellen .................................................... 124
6 Checklisten und Selbsttests........................................................... 127
6.1 Checkliste Erholungskompetenz ............................................... 127
6.2 Fragebogen zur Erfassung von Erholungserfahrungen............ 128
6.3 Checkliste Pausenmanagement.................................................. 129
6.4 Fragebogen zur Erfassung desorganisationalen
Erholungsklimas ......................................................................... 130
7 Fazit und Ausblick......................................................................... 132
Literatur ...................................................................................................... 134
Stichwortverzeichnis................................................................................. 145