Diese dreistündige Einführung gibt einen detaillierten und klar nachvollziehbaren Einblick in die bedeutsamen Zusammenhänge der erfolgreichen Buddhistischen Psychotherapie. Die Grundlagen für diese Aufnahmen entstanden während eines Einführungskurses in buddhistischen Tempeln in Berlin und in Köln.Sehr anschaulich und alltagstauglich wird hier die Integration von buddhistischen Lehren und westlichen Methoden wie der Psychotherapie beschrieben. So finden wir praktikable Erklärungen, wie modernes und altes Wissen zusammenfinden und wie wir darauf zurückgreifen können.Dabei wird zwei grundlegenden Fragen nachgegangen: Wie funktionieren innere Blockaden und Probleme? Und wie lassen sich heilsame Gedanken und Vorhaben möglichst leicht und erfolgreich in die Tat umsetzen sowie noch nicht genutzte Ressourcen aktivieren?
/ AUS DEM INHALT: / / /
Übersicht über die Übungen 7
Einleitung 9
Was ist Buddhistische Psychotherapie (BPT)? 11
Die Ziele der BPT 11
Die Praxis der BPT 12
Die Vier Edlen Wahrheiten 15
Der gemeinsame Nenner ist d a s Leiden 17
Was haben Buddhismus und Psychotherapie gemeinsam? 17
Was unterscheidet Buddhismus und Psychotherapie? 20
Universalität und universelle Probleme 21
Die Allgegenwärtigkeit d e s Leidens 25
Wir sind in Leidenskreisläufen gefangen 25
Die zwei Pfeile 28
Die sechs Bereiche des Lebensrades 31
Die drei Wurzeln d e s Leidens 42
Unwissenheit, Anhaftung und Widerstand
sind die Ursachen für Leiden 42
Erkenntnisse a u s den Neurowissenschaften
bestätigen altes buddhistisches Wissen 46
Unser Gehirn und unsere vegetativen Reaktionen 47
Das Ich und die Persönlichkeitsanteile 55
Die Achtsamkeit auf das Hier und Jetzt 69
Unseren Automatismus unterbrechen und die Zeit anhalten 70
Im Hier und Jetzt lässt sich schlecht grübeln 76
Was wir selbst tun können, um d a s Leiden zu beenden 81
Die Dinge lassen sich wirklich verändern 81
Einfache Methoden, mit denen wir Körper und Geist beruhigen können 88
Segeln bei schönem Wetter lernen, nicht bei Sturm 100
Unser Notfallkoffer zur Vorsorge 105
Wir folgen dem Rechten Weg 110
Alle Fenster schließen 112
Die fünf Lebensregeln 113
Unsere Ressourcen in Konfliktsituationen 117
Strategien zur Konfliktlösung 120
Die Verarbeitung von Konflikten a l s Nachsorge 122
Verzeihen und loslassen lernen 123
Heilsame Wiederholungen durch kleine Rituale 125
Der Beitrag d e r Buddhistischen Psychotherapie 127
Eine Therapie wie ein Perlennetz 130
Spezielle Empfehlungen für Therapeuten 132
Die Rolle des Mitgefühls 133
Empathie ist wichtig 137
Ausblick 139
Der Autor U 1
Übersicht ü b e r die Übungen
Übung 1 o Aufrecht sein 10
Übung 2 o Unsere Atmung 98
Übung 3 o Das Rumpfdrehen 85
Übung 4 o Anleitung zur differenzierteren Selbststeuerung 53
Übung 5 o Geführte Meditation:
Die sechs Bereiche des Lebensrades 41
Übung 6 o Loslassen 124
Übung 7 o Das Füttern unseres Grübel-Dämons 80
Übung 8 o Die konkreten Schritte zur Achtsamkeit 90
Übung 9 o Unser Mitgefühl 134
Übung 10 o Mikropausen 73