"Ich würde mich gern lieben, wenn ich nur anders wäre". Kaum jemand geht so streng und unfreundlich mit sich um wie wir selbst. Der Psychotherapeut und Erfolgsautor Andreas Knuf zeigt, wie wir mithilfe des Selbstmitgefühls mit der ständigen Selbstverurteilung aufhören und schmerzhafte Erfahrungen besser tragen können. Mit Selbstmitgefühl wird eine Haltung sich selbst gegenüber bezeichnet, die von Freundlichkeit, Achtsamkeit und einem Wissen um das zum menschlichen Leben gehörige Leiden gekennzeichnet ist.
Andreas Knufs Buch bietet einen sehr konkreten und alltags- und übungsorientierten Weg, um Selbstmitgefühl zu kultivieren. Es zeigt, warum Selbstmitgefühl wichtiger ist als Selbstmitgefühl oder Selbstakzeptanz. Neben konkreten Übungen werden auch Strategien und Formen der Selbstreflexion vermittelt, die als Routinen in den Alltag eingebaut werden können.
Eine konkrete, alltags- und übungsorientierte Anleitung, wohlwollend mit sich selbst umzugehen, und damit deutlich entspannter und besser durchs Leben zu gehen.
Warum Selbstmitgefühl wichtiger ist als Selbstwertgefühl
Die frische und unterhaltsame Stimme in der Achtsamkeitsszene
AUS DEM INHALT
11 Einleitung / TEIL 1 WAS IST SELBST MITGEFÜHL? / 22 Der ganz normale Wahnsinn:
Wie wir mit uns selbst umgehen
23 Der Dauernörgler
28 Die Sollte-Tyrannei
30 Unfreundlich mit sich umgehen
33 Das Leben - eine Mühsal / 36 Warum überhaupt Mitgefühl?
36 Kein Leben ohne Leiden
39 Netter Partner, liebe Kinder, schönes Haus
41 Das selbst geschaffene Leid / 44 Fiese Gefühle
46 Smile or Die: die Gute-Laune-Maschine / 53 Wer ist eigentlich schuld?
54 Wer ist der Chef in uns?
57 Freier Wille ade
61 Wie viele bin ich?
63 Nichts gemacht und trotzdem schuld? /
68 Mitgefühl mit sich selbst
75 Auf die Haltung kommt es an
79 Das Beruhigungs- und Sicherheitssystem
82 Viel wert oder wenig wert
86 Die Falle der Selbstliebe
89 Die Vorteile der Freundlichkeit
91 Wie entwickeln wir Selbstmitgefühl?
92 Selbstmitgefühlsmeditationen / TEIL 2 SELBST MITGEFÜHL INS EIGENE LEBEN BRINGEN / 98 Wie wir mit der Selbstverurteilung
aufhören können
98 Dem Dauernörgler auf der Spur
101 Die Selbstverurteilungsfrage
104 Ein Gedanke ist ein Gedanke und keine Tatsache
107 Den Quälgeist verstehen
110 Die eigenen Spezialthemen entdecken
112 Den Quälgeist taufen / 116 Wie wir schmerzliche Erfahrungen wahrnehmen
und tragen können
116 Hiergeblieben statt: Nix wie weg!
120 Warum ist fühlen gut?
123 Gefühle und Selbstmitgefühl
126 Wie sich Gefühle durchfühlen lassen
129 Freundliche Sätze in schwierigen Zeiten /
132 Wie wir uns mit Wohlwollen und Freundlichkeit
begegnen können
132 Freundlich mit sich sprechen
136 Das Zauberwort "möge"
139 Die Selbstmitgefühlsfrage
142 Wenn sich nichts ändern muss
144 Wie Annahme gelingt
147 Unsere Bedürfnisse achten
152 Die Ja-Liste und die Nein-Liste
156 Überhöhte Ansprüche loslassen / 161 Wie wir uns nicht isoliert,
sondern verbunden fühlen können
161 Verbunden oder mutterseelenallein
164 Warum kommen die anderen
mit allem besser zurecht?
167 Mehr Gemeinsamkeit, weniger Selbstverurteilung
169 Geteiltes Leid ist halbes Leid
171 Intersein / 177 Mitgefühl mit anderen
177 Was ist Mitgefühl?
180 Neid, Eifersucht, Schadenfreude & Co
184 Mitgefühl fördern
187 Trost statt Wegtrösten / 193 Schluss / ANHANG / 198 Ja zum Leben sagenEin Erfahrungsbericht
von Alisia Denner
198 Ich gegen mich und gegen das Leben
201 Widerstände au?ösen
204 Mich dem Leben öffnen / 210 Holpriger Weg / 213 Danksagung
214 Quellenangaben
216 Literatur und weitere Anregungen
221 Übungen für den Alltag