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(I-19/08-C3) (GMK ZWs / RG)

Wann ist Ihre nächste Prüfung? Dieses Buch ist ein Mutmachbuch für alle Prüflinge. Melanie Müller und Christian Mörsch zeigen Ihnen, wie Sie sich optimal auf mündliche und schriftliche Prüfungen vorbereiten und motiviert und konzentriert arbeiten. Sie lernen, wie Ihr Gehirn »tickt« und den Prüfungsstoff am besten behält. Sie bekommen Survival-Strategien an die Hand, mit denen Sie Prüfungssituationen sicher meistern und Prüfungsangst oder einem Blackout Paroli bieten. Last-Minute-Tipps für die letzten Stunden vor der Prüfung runden das Buch ab.

 

AUS DEM INHALT: / / / Über die Autoren 7 / Einführung 21 / Über dieses Buch 21 / Wie Sie dieses Buch lesen können. 22 / Warum dieses Buch ein Leben lang nützlich ist 22 / Wie dieses Buch aufgebaut ist. 23 / Teil I: So bereiten Sie sich optimal auf Ihre Prüfung vor . 24 / Teil II: So behalten Sie Prüfungsstoff spielend leicht 24 / Teil III: So meistern Sie jede Prüfungssituation. 24 / Teil IV: So vermeiden Sie einen Blackout 24 / Teil V: Last-Minute-Strategien: Unsere Tipps für die letzten / Stunden vor der Prüfung 25 / Teil VI: Prüfung vorbei! Und nun? 25 / Teil VII: Der Top-Ten-Teil 25 / Symbole, die in diesem Buch verwendet werden. 26 / / TEIL I / SO BEREITETEN SIE SICH OPTIMAL AUF IHRE PRÜFUNG VOR. 27 / Kapitel 1 / Aller Anfang. macht Spaß. 29 / Lernen macht Spaß 29 / Ein Hauch von Magie 31 / Der Glaube kann Berge versetzen 32 / Erfolg in Sicht: Verschaffen Sie sich einen Überblick 34 / Clever durch die Prüfungszeit. 35 / Ist Ordnung wirklich wichtig?. 37 / Kapitel 2 / Prüfungsängste reduzieren. 39 / Das Steinzeitprogramm in Ihrem Kopf 40 / Prüfungsangst wird nicht automatisch ausgelöst. 44 / Vergangene Erfahrungen mit Prüfungssituationen. 44 / Erziehung 45 / / / Eigene und gesellschaftliche Ansprüche 45 / Wahrgenommene Fähigkeiten. 45 / Was Sie gegen Prüfungsangst tun können 46 / Rechtzeitig vorbereiten. 46 / Nicht perfekt sein müssen. 46 / Der Furcht nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken. 46 / Erfolg visualisieren. 46 / Die Prüfung simulieren. 47 / Nervosität zugeben 47 / Mit anderen Prüflingen sprechen. 47 / Mutig sein. 47 / Das Selbstwertgefühl stärken. 48 / Entspannung üben. 50 / Die progressive Muskelrelaxation gegen Prüfungsangst / einsetzen 50 / Kapitel 3 / Sparen Sie Zeit!. 55 / Zeit? Eine Frage der Priorität 55 / Klare und erreichbare Ziele setzen. 56 / NEIN! - Jetzt bin ich auch mal dran!. 57 / Prioritäten festlegen. 58 / Delegieren 62 / Die knappe Zeit richtig einteilen 64 / Einen Stundenplan mit Ihren Lernzeiten erstellen. 64 / Lernzeiten mit Inhalt füllen 65 / Warum Freizeit trotz Prüfung so wichtig ist. 65 / Ein Powernapping machen 66 / Sich einer Koch-/Back-Challenge stellen. 67 / Bratpfannenpingpong spielen 68 / Musizieren (auch wenn Sie unmusikalisch sind) 68 / Den Biorhythmus berücksichtigen 68 / Die 15 wichtigsten Zeitmanagementregeln für Prüflinge. 71 / Kapitel 4 / Lernmotivation - Der lange Weg zum / Schreibtisch 75 / Ablenkungen widerstehen. 75 / Den inneren Schweinehund überwinden. 77 / Sich belohnen 79 / Das WWW-Prinzip nutzen 81 / Mit Erfolgsbildern arbeiten 82 / / / Selbstermutigend denken. 84 / Muss-Aussagen vermeiden. 86 / Feste Lernzeiten einplanen. 86 / Den ersten Schritt so früh wie möglich machen. 87 / Nicht in Ausnahmefallen tappen 87 / Verbündete suchen 87 / Orte mit wenig Ablenkungen aufsuchen 88 / Vergleichen - aber richtig. 89 / Ehrgeiz entwickeln 89 / Lernpläne anderen mitteilen. 89 / Einen Vertrag mit sich selbst abschließen 90 / Die Sandwichtechnik nutzen. 90 / Freizeit und Pausen einplanen. 90 / Loben. 90 / Erledigte Aufgaben abhaken. 91 / Den Zehn-Minuten-Trick anwenden 91 / Den Lernort zum Wohlfühlort machen 91 / M-A-P-Training - Motivation durch mentale Zukunftsfilme . 93 / / TEIL II / SO BEHALTEN SIE PRÜFUNGSSTOFF SPIELEND LEICHT 99 / Kapitel 5 / Konzentriert klappt alles besser 101 / Warum Konzentration manchmal so schwerfällt 101 / Die Lernumgebung optimieren. 106 / Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöhen. 109 / Druckmassage des Ohrrandes. 109 / Gehirnpunkte massieren. 110 / An ein X denken 110 / Die liegende Acht 111 / Sich einen Schutzmantel vorstellen 112 / Spiegelübung. 113 / Überkreuzbewegungen 113 / Hook-ups. 114 / Reflexzonen aktivieren. 114 / Motiviert lesen 115 / Musizieren oder Singen 115 / Autogenes Training 115 / Feed your brain! - Darauf steht Ihr Gehirn 118 / / / Kapitel 6 / So kommt Ihr Prüfungsstoff ins / Langzeitgedächtnis 123 / Mit allen Sinnen lernen 123 / Welcher Lerntyp sind Sie? 126 / Der visuelle Lerntyp 126 / Der auditive Lerntyp 127 / Der haptische Lerntyp. 127 / Der motorische Lerntyp. 128 / Der Einsicht anstrebende Lerntyp 128 / Der kommunikative Lerntyp. 128 / Der personenorientierte Lerntyp 129 / Der Filter in Ihrem G ehirn 129 / Den Prüfungsstoff für das Gehirn attraktiv machen. 130 / Vom Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis. 133 / Die Bedeutung von Wiederholungen 136 / Wann Pausen sinnvoll sind. 139 / Warum Schlaf so wichtig ist. 141 / / TEIL III / SO MEISTERN SIE JEDE PRÜFUNGSSITUATION 145 / Kapitel 7 / Wie Sie Klausuren und andere schriftliche / Prüfungen besser bestehen. 147 / Einen Startcheck durchführen. 147 / Schreibutensilien und zugelassene Hilfsmittel. 148 / Ihr Survival-Paket 148 / Prüfungsformalitäten einhalten. 149 / Einen Überblick verschaffen. 151 / Die Prüfungsaufgaben überfliegen 151 / Die Rosinen herauspicken. 152 / Einen groben Zeitplan machen. 153 / Pufferzeiten einplanen. 153 / Keine Zeit vergeuden 153 / Minipausen m achen 154 / Erst denken, dann schreiben. 154 / Gliedern. 155 / Mit den leichten Aufgaben beginnen 157 / / / Verzetteln erlaubt 157 / Keinen Mut zur Lücke 158 / Den Prüfern ein schriftliches Festmahl bereiten. 158 / Multiple-Choice-Klausuren meistern. 159 / Von Zweifeln nicht beunruhigen lassen 160 / Das Brett vor dem Kopf entfernen 161 / Schlechte Gefühle ablegen. 161 / Kapitel 8 / Wie Sie Referate, mündliche Prüfungen / und Vorträge besser bestehen. 163 / Der erste Eindruck zählt: den Sympathieeffekt nutzen. 163 / Generalprobe: Reale Prüfungssituationen simulieren. 165 / In mündlichen Prüfungssituationen kompetent und / sympathisch wirken. 169 / Der Fischtrick: Präsentieren nach Anglermanier. 169 / In Bewegung bleiben 170 / Die Merkel-Raute form en. 170 / Selbstsicherer durch Powerposing 171 / Bessere Artikulation dank der Korkenübung. 173 / Adrett und nett: das angemessene Outfit. 173 / Dem Prüfer ein Lächeln schenken 173 / Die Prüfung aktiv mitsteuern. 174 / Mit Schwächen gelassen umgehen 174 / Erst denken, dann antworten. 174 / Training für Ihre Stimme. 176 / Mit Begeisterung sprechen. 178 / Das Pokerface durchschauen. 178 / Authentisch bleiben 178 / / TEIL IV / SO VERMEIDEN SIE EINEN BLACKOUT 181 / Kapitel 9 / Darf ich mich vorstellen: Ich bin der Blackout 183 / Den Blackout verstehen 183 / Die Yerkes-Dodson-Kurve: Alles eine Frage der inneren / Spannung. 183 / Von Gehirnzellen und Gehirnwellen 185 / Was einen Blackout wahrscheinlicher m acht 188 / / / Kapitel 10 / Cool Down - Wie Sie aus einem Blackout / wiederherauskommen. 191 / Erst gar nicht in einen Blackout hineinkommen. 191 / Den Blackout in einer schriftlichen Prüfung vermeiden . 192 / Den Blackout in einer mündlichen Prüfung vermeiden 192 / Den Blackout besiegen. 193 / 20 Entspannungsquickies gegen Stress und Prüfungspanik. 194 / Den Prüfungsraum verlassen. 195 / Heimlich entspannen 196 / Das Kopfkino stoppen. 196 / Auf etwas anderes konzentrieren 196 / Einen persönlichen Ruheort kreieren 197 / Ihr schönstes Lächeln zeigen. 197 / Etwas trinken 197 / Prüfungspanik wegpusten. 198 / In den Bauch hineinatmen. 198 / Die Mitte der Handflächen massieren 199 / Die Schwimmhäute ausstreichen 199 / Mit dem Zeigerfinger auf die Stirn tippen . 199 / Schräg rechts nach oben blicken 200 / Ein U singen 200 / Die Hände auf Stirn und Nacken legen 200 / Einfach mal anders gähnen. 200 / Ein Sieb vorstellen 201 / Ängste aus den Fingerspitzen herausfließen lassen. 201 / Einen Baum vorstellen 201 / Einen Glücksbringer nutzen. 202 / Die 5-4-3-2-1 -Methode 203 / / TEIL V / LAST-MINUTE-STRATEGIEN FÜR DIE LETZTEN STUNDEN VOR DER PRÜFUNG. 207 / Kapitel 11 / Noch achtundvierzig Stunden. 209 / Der Countdown beginnt 209 / Ein (fast) normaler Lerntag 210 / Gefühle erlaubt. 212 / Ihr Achtundvierzig-Stunden-Notfallplan 212 / Bald haben Sie es geschafft 213 / / / Kapitel 12 / Noch vierundzwanzig Stunden. 215 / Warum Sie jetzt nicht mehr zu lernen brauchen. 215 / Sie haben es geschafft, unsere Tipps umzusetzen. 216 / Sie haben zu spät mit dem Lernen begonnen. 217 / Ihre Agenda für Tag X-1 218 / Raus aus den Federn 218 / »Koffer« packen 218 / Mitleidenden aus dem Weg gehen 218 / Entspannen. 219 / Etwas Schönes machen. 219 / Ganz im Hier und Jetzt: Achtsamkeit. 220 / Die drei Bausteine der Achtsamkeit 221 / Achtsamkeit ü b e n 223 / Achtsamkeitsübungen an der frischen Luft. 224 / Kapitel 13 / Die Nacht davor. 225 / Das Einschlafen erleichtern 225 / Eine Entspannungsübung machen 227 / Auspowern. 231 / Saunieren. 231 / Ein Buch lesen. 231 / Eine CD aus Kindheitstagen hören 232 / Am Tag vor der Prüfung nicht zu lange schlafen. 232 / Ein Einschlafritual einüben. 232 / Mit einer paradoxen Intention einschlafen. 233 / Eine Wohlfühlatmosphäre schaffen 233 / Lichtquellen beseitigen 234 / Sichtbare Uhren umdrehen. 234 / Bewusst Feierabend machen. 234 / Wenn Sie in der Nacht aufwachen. 235 / Wenn Sie gar nicht schlafen können. 236 / Am Prüfungsmorgen rechtzeitig aufwachen 237 / Kapitel 14 / Der Prüfungsmorgen. 239 / Gut in den Prüfungstag starten. 239 / Aufstehen leicht gemacht. 240 / Das Gehirn mit Flüssigkeit versorgen 241 / Ein Powerfrühstück genießen. 242 / Rituale pflegen 243 / / / Vorfreude aufbauen 243 / Nichts vergessen 243 / Den richtigen Prüfungsraum notieren 243 / Frühzeitig losgehen 244 / Sauerstoff tanken 245 / Gerüchten keinen Glauben schenken 245 / Panikmacher meiden 245 / Lampenfieber - besser als sein R u f. 246 / Das Gefühl, nichts mehr zu wissen. 247 / / TEIL VI / PRÜFUNG VORBEI! - UND NUN?. 249 / Kapitel 15 / Wenn es geklappt h at. 251 / Erfolge feiern. 251 / Den Prüfungskater verscheuchen. 254 / Neue Ziele suchen 255 / Social Skills trainieren 257 / Kapitel 16 / Wenn es doch nicht geklappt hat. 261 / Selbst die größte Katastrophe birgt eine Chance. 261 / Man muss immer etwas haben, auf das man / sich fre u t. 263 / Das Gute im Misserfolg erkennen 265 / Schwächen zu Stärken machen. 266 / Aus Fehlern lernen 269 / Prüfungen sind nicht alles 271 / Auf zu neuen Träumen 273 / Sie sind und bleiben ein wertvoller Mensch 274 / / TEIL VII / DER TOP-TEN-TEIL. 277 / Kapitel 17 / Zehn Gründe, warum Sie sich Ihrer Prüfungsangst / stellen sollten 279 / Den Mutigen gehört die Welt. 279 / Jede Prüfung ist eine Chance 282 / Fähigkeiten entdecken 283 / Herausforderungen bereichern das Leben 284 / / / Lampenfieber nutzen 285 / Das Selbstwertgefühl stärken. 285 / Zu sich selber stehen 286 / Aus Fehlern wird man klug 286 / Einfach Ihr Bestes geben 287 / Prüfungen können auch Spaß machen 287 / Kapitel 18 / Die zehn größten Energiekiller für / Ihre Prüfungsvorbereitung. 289 / Null Bock 289 / Kurzfristige Verlockungen 290 / Ungezügelte Prüfungsangst 291 / Zu wenig Schlaf. 292 / Keine Pausen. 294 / Fast Food 295 / Alkohol 296 / Drogen 297 / Freizeitverbot. 298 / Perfektionismus. 299 / Kapitel 19 / Zehn Erfolgsfaktoren für Ihre Prüfung 303 / Die Schwammtechnik anwenden. 303 / Belohnungen gezielt einsetzen. 304 / Vor Ablenkungen schützen 306 / Den Prüfungsauftritt vorbereiten. 307 / Den Stresspegel kontrollieren. 308 / Einem Gärtner beim Arbeiten zuschauen. 310 / Ihre Fantasie nutzen 312 / Energiereserven auffüllen 313 / Richtig kommunizieren 314 / Ihre Tagesform beachten 316 / Auf Ihr Glück vertrauen 318 / Kapitel 20 / Zehn Gründe, warum Spickzettel eine gute / Idee für Ihre Prüfung sind 319 / Verbotene Dinge sind besonders reizvoll 319 / Knapper geht's nicht: Das Wichtigste auf einen Blick. 320 / Bilder für Ihr Kurzzeitgedächtnis. 322 / Spickzettel fördern Ihre Kreativität. 323 / / / Eselsbrücken sind Spickzettel für Ihren K o p f 324 / Spickzettel verknüpfen beide Gehirnhälften 326 / Spickzettel sind die schöneren Karteikarten 327 / Ein Gefühl von Sicherheit gewinnen. 328 / Ein guter Spickzettel wird in der Prüfung nicht gebraucht 329 / Abgucken ist schlechter als das Schreiben eines Spickzettels . 330 / / Stichwortverzeichnis. 331