(I-19/02-C3) (GMK ZWs / RG)
Die hier vorgestellten Strategien und Übungen aus der Philosophie und Praxis der Shaolin-Mönche können auf geistiger, emotionaler und körperlicher Ebene zu Widerstandskraft, Gelassenheit und innerer Stärke verhelfen.
Erkenne dich selbst
7 Vorwort
Was Menschen stark macht
10 Das Geheimnis der Shaolin-Mönche
11 Übungen mit langer Tradition
11 Eine Philosophie der Stärke
12 Stark auf ganzer Linie
15 Veränderung ermöglichen
15 Hindernisse annehmen
17 Mentale Power entwickeln
20 Zwei Kulturen; ein Ergebnis
23 Achtsamkeit bewusst lernen
24 Das Bewusstseinsrad
26 Gegenwärtig und respektvoll sein
28 Alles ist im Fluss
29 Die Kunst des Loslassens
30 Frei entscheiden können
31 Das eigene Verhalten hinterfragen
32 Annehmen und loslassen als Leitstrategie
36 Shaolin-Geschichte: Der Tempel der
1000 Spiegel
37 In den Spiegel schauen
38 Unseren Gegner in uns selbst finden
38 Die Innenwelt der Außenwelt
39 Unsere Gedanken erzeugen Gefühle
40 Wir können nur uns selbst ändern
41 Übung: Innere Einstellungen erkennen
42 Bescheiden und ohne Gier
42 Annehmen, ohne zu werten
43 Übung: Achtsamkeit trainieren
44 Erwacht wie ein Buddha
Du bist, was du denkst
48 Shaolin-Geschichte: Der Mann und der Leopard
49 Kontrolle über das Denken
50 W ie G edanken entstehen
51 Auslöser für die Gedankenschleifen
52 Gedanken aus der Tiefe
53 Übung: Das Denken fokussieren
54 Gedanken genau wahrnehmen
55 Übung: Erkennen, dass man denkt
56 Außenreize reduzieren
57 Übung: Die Kunst des Weglassens
57 Gezielt auswählen
58 Sich von Gedanken befreien
58 Momente der Hingabe
60 Fokussieren
60 Den inneren Beobachter aktivieren
61 Übung: Die Gedanken beruhigen
Prüfe deine Gefühle
64 Shaolin-Geschichte: Auch dies geht vorbei
65 Kontrolle über die Emotionen
66 Gefühle nicht nur erdulden
66 Einfluss nehmen
67 Störgefühle erkennen
68 Störgefühle annehmen und loslassen
69 Übung: Gefühle fokussieren
70 Positive Gefühle erzeugen
70 Die Kernressourcen
71 Das Gefühl der Verbundenheit
72 Übung: Verbundenheit fühlen
73 Auch Verbundenheit wieder loslassen
74 Übung: Kernressourcen aktivieren
75 Das höchste der Gefühle: Mitgefühl
75 Glückliche Mönche
76 Die Metta-Meditation
77 Übung: Die Metta-Meditation
Selbstbewusstsein gewinnen
80 Shaolin-Geschichte: Zwei mangelhafte Backsteine
81 Sich über sich selbst bewusst sein
82 Alles liegt in uns selbst
82 Eigenverantwortung übernehmen
83 Das Positive sehen
84 Übung: Umbewertungen vornehmen
85 Das Bauchgefühl: Intuition
87 Furchtlos und entschlossen handeln
87 Furcht und Angst - zwei starke Gefühle
88 Bewusst machen, anerkennen, stark werden