Ratgeber für gestresste Mütter. Vermittelt wie Mutterschaft und Achtsamkeit vereinbar sind. Enthalten ca. 60 Übungen für mehr Achtsamkeit in Alltagssituationen.
INHALT
EINLEITUNG:
Das Achtsamkeit für Mamas-Vorhaben... 1
Was ist der Unterschied zwischen Achtsamkeit und Meditation? 6,
Die Kraft gemeinsamer Erfolgsgeschichten 7,
Deine tägliche Fünf-Minuten-Meditation einrichten 10,
Den Partner einbeziehen 1Z, Familienpraktiken 14,
Der beste Zeitpunkt für deine vereinfachten
(aber trotzdem unglaublich effektiven) Achtsamkeitsübungen 16
KAPITEL I:
Grundlegende Achtsamkeitsübungen... 21
Das Bewusstseinsdreieck 24, Den Autopiloten beenden 27,
Die Power-Pause 30, Bodyscan ZZ, Die IWAD-Pause 37
KAPITEL II:
Den Tag beginnen... 39
Erwachen in Dankbarkeit 42, Kaffee 44, Duschen 47, Frühstück 49,
Zähneputzen 51, Die To-do-Liste 53, Die Bushaltestelle 56
KAPITEL III:
Im Tagesverlauf
mit der Familie verbunden sein... 59
Die Drei-Atemzugs-Umarmung 63, Stillen mit Flasche oder Brust 65,
Mittagessen 67, Einfach mal tanzen 69, Schöne Momente 71,
Kissenschlacht 73, Hausarbeiten - Teil I 75, Erde dich! 77,
Der Nachmittagssnack 79, Hausaufgaben 83, Sport und Wettbewerb 86,
Stoppe die Teenager-Attitüde 90, Abendessen 93, Geschwisterstreit 96,
Auch das geht vorbei 99, Schau in ihre Augen 102,
Der hauseigene Zen-Meister 105, Startklar machen 109
KAPITEL IV:
Im Tagesverlauf zu sich selbst finden... 113
Wonder Woman 117, Autofahren 120, Zeit für ein Nickerchen 122,
Warten - Teil 1126, Hausarbeiten - Teil II128, Selbstmassage 13O,
Die Perspektive wechseln 133, Hinsetzen 135, Dehnen 137,
Wäschewaschen 139, Yoga 141, Kochen 143, Mama-Schuldgefühle? 145,
Schulterklopfen für Mama 148, Krankheitstage 151,
Dein kleines Stück vom Paradies 154,
Nach dem Wutausbruch (deinem) 157, Feiertage 161
KAPITEL V:
Mit der Welt in Verbindung treten... 163
Dankbarkeit 165, Unangenehme Momente 168, Entzückung der Sinne 172,
Gut genug 174, Weiß nicht 176, Die Zwischenmomente 179
KAPITEL VI:
Den Tag beenden... 183
Wein 184, Abwaschen 186, Badezeit 188, Vorlesen 19O,
Den Tag Revue passieren lassen 192, Zweisamkeit mit dem Partner 194,
Warten - Teil II197, Den nächsten Tag vorbereiten 199,
Progressive Muskelrelaxation 201, Weckruf um zwei Uhr morgens 203
ACHTSAMKEITSTAGEBUCH ...206
BIBLIOGRAPHIE ...211
DANKSAGUNG ...213
ÜBER DIE AUTORIN ...214