Wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich erläutert: Gehirngesundheit, Stärkung von Psyche und geistiger Fitness mit Ernährung, Schlaf, Bewegung, Mentaltraining, Sozialleben, körperlicher Gesundheit, gesunden Gewohnheiten. Zusatz-Informationen und praktische Tipps, erläuternde Grafiken.
Das Gehirn ist unser wichtigstes Organ. Damit es bis ins hohe Alter bestmöglich für uns arbeitet, müssen wir uns gut darum kümmern! Denn inzwischen ist klar: Dass unser Gehirn richtig arbeitet, ist entscheidend für unsere körperliche und psychische Gesundheit. Und die Basis für ein gesundes Gehirn schaffen wir mit unserem Verhalten tagtäglich selbst. Auf der Grundlage aktueller Forschungsergebnisse geht die renommierte Wissenschaftsjournalistin Catherine de Lange der Frage nach, welche Faktoren unsere Gehirnfunktion besonders beeinflussen und was wir in den Bereichen Ernährung, Schlaf, Sport, Gehirntraining und soziale Beziehungen ganz konkret tun können, damit es unserem Gehirn und somit Körper und Psyche gut geht. (Verlagstext)
Inhalt
Einleitung ............................................................. 7
Teil 1 Ernährung............................................................ 13
Kapitel 1 Essen als Stimmungsaufheller ............................. 15
Kapitel 2 Hunger könnte dein Gehirn jung halten............. 26
Kapitel 3 Das Versprechen von Gehirnnahrung................. 35
Kapitel 4 Alzheimer könnte der Diabetes des Gehirns sein ... 47
Teil 2 Schlaf .................................................................... 53
Kapitel 5 Schlaf verbessert Lernen und Gedächtnis........... 56
Kapitel 6 Die Wahrheit über Schlaf und Alzheimer........... 66
Kapitel 7 Müdigkeit zerstört deine kognitiven Fähigkeiten ......... 74
Kapitel 8 Schlaf ist eine Art Über-Nacht-Therapie .......... 80
Kapitel 9 Wie viel Schlaf brauchst du wirklich?................ 91
Kapitel 10 Müdigkeit kann reine Kopfsache sein................100
Teil 3 Bewegung............................................................. 105
Kapitel 11 Bewegung eignet sich ideal zur Vorbeugung von Demenz..... 108
Kapitel 12 Bewegung pusht deine Gehirnleistung............. 121
Kapitel 13 Bewegung kann dein geistiges Wohlbefinden verbessern... 129
Kapitel 14 Yoga kann das Gehirn verändern und den Geist beruhigen...... 140
Kapitel 15 Achte auf Achtsamkeit........................................ 147
Teil 4 Mentaltraining .................................................... 153
Kapitel 16 Du kannst neue Gehirnzellen ausbilden........... 155
Kapitel 17 Bildung schützt dein Gehirn.............................. 162
Kapitel 18 Der bilinguale Brain-Boost................................ 167
Kapitel 19 Musik sollte zum Alltag gehören....................... 176
Teil 5 Sozialleben.......................................................... 187
Kapitel 20 Die Ehe kann dich vor Demenz schützen......... 189
Kapitel 21 Wie Einsamkeit dein Gehirn verändert ........... 195
Kapitel 22 Die heilende Wirkung von Haustieren.............204
Kapitel 23 Die stimmungshebende Wirkung von Licht und Dunkel........ 211
Kapitel 24 Natur ist gut für die geistige Gesundheit ............ 222
Teil 6 Gesunder Körper, Gesunder Geist................. 231
Kapitel 25 Entzündungen können deinen Geist verwirren.... 233
Kapitel 26 Pfleg deine Zähne zur Vorbeugung von Alzheimer.........242
Kapitel 27 Gehörverlust hängt mit Demenz zusammen ... 249
Teil 7 Dein eigener Einfluss......................................... 255
Kapitel 28 Deine Persönlichkeit beeinflusst deine mentale Gesundheit...... 258
Kapitel 29 Stress muss nichts Schlimmes sein.......................269
Kapitel 30 Wie man gesunde Gewohnheiten entwickelt ... 279
Fazit .........................................................................289
Anmerkungen ..................................................... 293
Danksagung ......................................................... 313
Register ................................................................ 315