Achtsames Selbstmitgefühl ist eine wertvolle Ressource, um mit uns selbst freundlich und mitfühlend umzugehen, besonders dann, wenn das Leben uns herausfordert. In dem von Christopher Germer und Kristin Neff entwickelten 8-Wochen-Programm (MSC – Mindful Self-Compassion) lässt sich nicht nur diese innere Haltung der Freundlichkeit und des Mitgefühls erlernen. Es bietet auch wirkungsvolle Methoden, um Resilienz und emotionales Wohlbefinden zu stärken. Dieses Handbuch gibt Ihnen einen Überblick über die Absicht, die Inhalte sowie die Theorie und Forschung des MSC-Programms. Schritt für Schritt werden die einzelnen Kurseinheiten vorgestellt: Ablauf, Übungen, Meditationen sowie Didaktik und wichtiges Hintergrundwissen. Fallvignetten illustrieren, wie Sie Selbstmitgefühl erfahrungsorientiert vermitteln, Gruppenprozesse steuern und mit möglichen Hindernissen umgehen können. In weiteren Kapiteln erfahren Sie, wie Selbstmitgefühl in die Psychotherapie integriert werden kann.
Stimmen zum Buch: „… eine Schatztruhe, reich gefüllt mit praktischem Wissen – berührend, weise und visionär. Was Chris Germer und Kristin Neff geschaffen haben, ist ein kostbares Geschenk für unsere Zeit.“
Inhalt
Vorbemerkung der Autoren 7
Unser Weg zum Selbstmitgefühl 9
I - - - - - - SELBSTMITGEFÜHL: THEORIE, FORSCHUNG, TRAINING - - - - - - 19
1 Eine Einführung in Achtsames Selbstmitgefühl 23
2 Was ist Selbstmitgefühl? 43
3 Die Wissenschaft vom Selbstmitgefühl 71
4 Selbstmitgefühl lehren 115
II - - - - - - - WIE MAN ACHTSAMES SELBSTMITGEFÜHL LEHRT - - - - - - - 147
5 Das Curriculum verstehen 151
6 Themen vermitteln und Übungen anleiten 177
7 Als Lehrende mitfühlend sein 195
8 Den Gruppenprozess fördern 221
9 Der Inquiry-Prozess 239
III - - - - - - - - - - - - - - - - SITZUNG FÜR SITZUNG - - - - - - - - - - - - - - - - - 263
10 Sitzung 1: Achtsames Selbstmitgefühl entdecken 267
11 Sitzung 2: Achtsamkeit praktizieren 317
12 Sitzung 3: Liebevolle Güte praktizieren 361
13 Sitzung 4: Die eigene mitfühlende Stimme entdecken 401
14 Sitzung 5: Innig leben 431
15 Sitzung R: Retreat 463
16 Sitzung 6: Umgang mit schwierigen Gefühlen 487
17 Sitzung 7: Herausfordernde Beziehungen erforschen 527
18 Sitzung 8: Das eigene Leben annehmen 575
IV - - - - - SELBSTMITGEFÜHL IN DIE PSYCHOTHERAPIE INTEGRIEREN 599
19 Achtsames Selbstmitgefühl und Psychotherapie 601
20 Spezielle Fragestellungen in der Psychotherapie 633
ANHANG
Dank 653
Ethische Leitlinien 657
Begleitliteratur 661
Ressourcen - Literatur, Links, Quellen 663
Die Übungen und Meditationen 715
Das Audio-Begleitmaterial 719
Zu den Autoren 721