Ohne Angst durch Prüfungen - und in ein glückliches Leben -
Prüfungsangst ist ein Thema, das viele Menschen ein Leben lang begleitet. In der Schule, im Beruf und auch im Privatleben - auch den berühmt berüchtigten "Blackout" hat wohl jeder schon einmal erlebt. Sabrina Fleisch arbeitet in ihrer Lernwerkstatt Linz tagtäglich mit Menschen, die von dieser Angst blockiert werden. Sie zeigt, wie man die Auslöser dieser Angst verstehen lernt, die Aufregung beherrschen lernt und sie ins Positive wenden kann.
Inhalt
1. EINLEITUNG .......................................................... 13
Die 4 Ebenen der Prüfungsangst...................................... 15
2. SO ARBEITEST DU MIT DIESEMBUCH! ............17
3. PRÜFUNGSANGST ................................................19
Was ist Prüfungsangst?.....................................................29
Wodurch wird Prüfungsangst ausgelöst? .........................34
Wer neigt zu Prüfungsangst?............................................47
Der Prozess im Gehirn.......................................................49
Selbsttest: Leide ich unter Prüfungsangst? ......................51
4. PRÜFUNGSANGST VERSTEHEN &
BEWÄLTIGEN......................................................... 55
Gedanken...........................................................................55
5. DIE PRÜFUNG ......................................................109
Zahl ..................................................................................113
Benotung..........................................................................115
Was wäre schlimmer? .....................................................123
Sorgenschieber ................................................................126
Kinofilm ...........................................................................128
Bedeutung nehmen .........................................................131
Perspektive wechseln......................................................133
Schlechter Tag, kein schlechtes Leben............................ 137
Erwartungen senken .......................................................141
Buchstaben-Tausch.........................................................144
6. GEFÜHLE...............................................................147
Gefühlsmeister ................................................................ 147
Gefühlsbarometer............................................................ 155
Ablenkung........................................................................ 157
Vergebung........................................................................ 159
Anteile.............................................................................. 163
Angstschalter................................................................... 174
Vorstellungskraft ............................................................. 175
Gelassenheit an den Tag legen........................................ 177
Wärme.............................................................................. 179
Zaubertrank..................................................................... 181
Luftballon......................................................................... 183
Warum ............................................................................. 185
Erfolgsjournal .................................................................. 189
Danke schön..................................................................... 194
Lieblingssong................................................................... 195
Fluss................................................................................. 197
Toy Story......................................................................... 198
Selbstschutz.....................................................................200
Cheerleader...................................................................... 204
7. KÖRPER .................................................................207
Schwingarm & Schulterwurf...........................................208
Gelassenheitspose........................................................... 209
Durchhänger .................................................................... 211
Bäumchen, rüttle dich ..................................................... 212
Atmung ............................................................................ 213
Aggressionsbewältigung.................................................. 217
Erdung ............................................................................. 220
Quetschen........................................................................220
Krafttraining ....................................................................221
Selbstakupressur.............................................................225
Zehenwackeln.................................................................. 227
Fingerübung.....................................................................227
Schaukeln.........................................................................229
Beruhigende Hausmittel..................................................230
8. VERHALTEN ......................................................... 233
Aufmerksamkeit steuern.................................................233
Kleine Ziele ......................................................................237
Belohnung........................................................................241
Blackout zugeben.............................................................245
Schlagfertige Antworten .................................................246
Sprich darüber.................................................................250
Mach es einfach...............................................................254
Reiz-Reaktion ..................................................................257
Trotzmacht......................................................................260
Verantwortung übernehmen...........................................264
Selbstwirksamkeit ...........................................................268
Was kann ich tun, selbst wenn........................................ 273
Prüfungssituation üben...................................................279
APTD ...............................................................................288
Zeitmanagement..............................................................291
Achtsamkeit im Lernalltag ..............................................303
9. ABSCHLUSSPRÜFUNG...................................... 309
Quellen.............................................................................320