Innere Konflikte besser verstehen und leichter lösen – einen innovativen und wirksamen Ansatz dazu zeigt die erfahrene Therapeutin Heike Mayer in ihrem psychologischen Praxisbuch zur IFS-Therapie.
Kennen Sie das? Sie sind auf jemand wütend und haben gleichzeitig ein schlechtes Gewissen. Sie möchten in einem Meeting etwas sagen, trauen sich aber nicht. Was wir wollen und was wir tun, stimmt häufig nicht überein. Wir stehen uns selbst im Weg. Warum? Weil in jedem Menschen ganz verschiedene Persönlichkeitsanteile aktiv sind. Und die steuern oft unser Leben, ohne dass wir uns dessen bewusst wären.
Dieses Buch eröffnet den Zugang zu einem der faszinierendsten Modelle für inneres Wachstum weltweit: IFS oder Internal Family Systems. Die von Richard Schwartz begründete Therapiemethode ermöglicht ein grundlegend neues Verständnis davon, wie unsere Psyche funktioniert. Denn jeder von uns trägt eigentlich eine ganze WG in sich. Daher lädt IFS-Therapeutin und Achtsamkeitslehrerin Heike Mayer Sie auf eine spannende Reise ein: Mithilfe anschaulicher Fallbeispiele, Anleitungen zur Selbsterforschung und einfacher Übungen können auch Sie die WG Ihrer Persönlichkeitsanteile kennenlernen.
Dabei steht IFS an der Schnittstelle von Psychologie und spiritueller Transformation. Im Unterschied zu vielen anderen Ansätzen zur Persönlichkeitsentwicklung bezieht sich IFS immer auch auf unseren unverwundbaren inneren Kern: unser Selbst mit seiner Fähigkeit zu Achtsamkeit und erhöhtem Selbstgewahrsein. Sobald wir uns von dort aus unseren Anteilen zuwenden, können wir gerade auch schwierigere oder ungeliebte Aspekte in uns transformieren. Wir erleben eine ganz neue Form der Selbstakzeptanz, und unsere innere WG kommt in Einklang.
Psychologische Selbsthilfe für alle, die einen wirksamen Weg für den Umgang mit inneren Konflikten suchen.
Völlig neue Lösungsmöglichkeiten durch das Verständnis der Psyche als „innere WG“: Jeder Mensch ist aus verschiedenen Persönlichkeitsanteilen zusammengesetzt, die man aus ungünstigen Verhaltensmustern befreien kann.
Basiert auf IFS (Internal Family Systems) – einem der innovativsten Ansätze für inneres Wachstum weltweit.
Mit speziellen Hinweisen zum Umgang mit Trauma und vielen Praxisanregungen rund um Achtsamkeit für schwierige Gedanken und Gefühle.
Mit Audio-Übungen als MP3-Downloads auf der Webseite zum Buch
„Auf direkte, klare und einfache Weise zeigt dieser praktische Leitfaden zum IFS-Modell einen Weg auf, wie die Leserinnen und Leser zu ihrer inneren Klarheit, Balance und Verbundenheit zurückkehren können.“ Tom Holmes, Prof. em. für Psychotherapie, Ausbildung im Inneren Familien-System (IFS) und Autor von „Reisen in die Innenwelt“
Inhalt
Wenn das, was wir wollen, und das, was wir tun,
nicht übereinstimmt 9
Kapitel 1
So viele Stimmen und nur ein Kopf... Die Psyche als
innere WG 13
Warum passiert mir das nur immer wieder? ............... 15
Sich selbst auf die Spur kommen.................................... 23
Zur Seite gedrängte Anteile entdecken........................... 30
Auf dem Weg zur inneren Ganzheit.............................. 35
Fallbeispiel: Wenn die Angst ihren Platz haben darf . . 43
Q & A - Fragen und Antworten.......................................... 50
Zusammenfassung Kapitel 1............................................. 52
Kapitel 2
Macht es denn eigentlich Sinn, wie ich bin? Die innere Logik
des WG-Aufbaus 55
Die Grundstruktur der Psyche....................................... 60
Das Selbst........................................................................... 62
Schützer und Beschützte................................................... 66
Manager: Proaktive Schützer für langfristige Sicherheit 69
Empfindsame und verletzliche Teile.............................. 73
Feuerbekämpfer: Impulsive Schützer für schnelle
Erleichterung..................................................................... 82
Fallbeispiel: Migräne als radikaler Lösungsversuch ... 87
Grundprinzipien unserer WG.......................................... 96
Unsere Gedanken sind Perspektiven unserer Teile ... 114
Q & A - Fragen und Antworten............................................. 123
Zusammenfassung Kapitel 2................................................ 127
Kapitel 3
Das Selbst: Wer sind wir - wirklich? 129
Eine psychospirituelle Sicht auf den Menschen............131
Selbst-Führung und wie sie verloren geht........................ 134
Wege zum Selbst.................................................................. 142
Achtsamkeit und Selbst-Energie....................................... 149
Sich von den Teilen lösen, um sich ihnen zuzuwenden 164
Q & A - Fragen und Antworten............................................. 178
Zusammenfassung Kapitel 3................................................ 182
Kapitel 4
Die Kunst, sich selbst zuzuhören: Mit unseren Anteilen
Kontakt aufnehmen 185
Die fünf Schritte, um ins Gespräch zu kommen .... 186
Umgang mit Ärger und Konflikten....................................204
Fallbeispiel: Wenn der andere mich so aufregt............... 205
Inneren Kindern begegnen................................................210
Wichtige Hinweise für den Kontakt mit verbannten
oder sehr verletzten Anteilen............................................. 217
Q & A - Fragen und Antworten............................................. 220
Zusammenfassung Kapitel 4................................................223
Kapitel 5
Tiefer gehen: Wie aus Widersachern Verbündete werden 225
Der innere Kritiker...............................................................226
Wege aus Entscheidungsschwierigkeiten........................... 233
Innere Führungsqualitäten................................................240
Selbstakzeptanz und Selbstliebe .......................................255
Abgrenzung, Wut und Nein sagen.................................... 258
Fallbeispiel: Wenn das Nein im Hals stecken bleibt ... 261
Q&A- Fragen und Antworten............................................. 268
Zusammenfassung Kapitel 5................................................272
Kapitel 6
Innere Anteile im Trauma: Stecken geblieben,
nicht zerbrochen 273
Was bei einem Trauma passiert und was
davor schützt........................................................................ 276
Fallbeispiel: Ich hab nie verstanden, was mit mir
los ist.......................................................................................282
Vorgänge in Körper, Gehirn und Nervensystem .... 286
Fallbeispiel: Arbeiten bis zum Umfallen........................... 295
Was trägt zur Heilung bei? ................................................305
Die Beziehung zu sich selbst wieder aufnehmen .... 314
Q&A-Fragen und Antworten............................................. 318
Zusammenfassung Kapitel 6................................................321
Kapitel 7
Radikale Zugehörigkeit: Alle Teile sind willkommen 323
Epilog
Zeit, aufzuwachen 329
Danksagung 331
Anhang 335
Verzeichnis der Übungen...................................................335
Webseite zum Buch und Adressen....................................336
Literaturhinweise..................................................................338
Anmerkungen........................................................................340