Wo wir auch hinschauen: Wir sind umgeben von Krisen. Ob Pandemie, Krieg oder Inflation – die Nachrichtenlage treibt vielen Menschen tiefe Sorgenfalten auf die Stirn. Dazu kommen die persönlichen Päckchen, die wir alle zu tragen haben. Da stellt sich vielen die Frage, wie all das noch gesund (!) zu bewältigen ist.
Doch wer einmal hingefallen ist, kennt das: Erst mal schmerzt es, doch wenn es uns gelingt, wieder aufzustehen, wachsen wir und werden mit jedem Mal stärker. Wir werden resilient. Wie das geht, zeigt Sabine Lahme in diesem Buch, denn sie hat am eigenen Leib erfahren, was es heißt, von Neuem gehen zu lernen. Sie erklärt, was Resilienz ist, und zeigt praktische Wege und Übungen auf, wie wir lernen, unser Leben selbst in die Hand zu nehmen.
Inhalt
VORWORT 9
DIE SIEBEN SÄULEN DER RESILIENZ 11
Resilienz – was ist das eigentlich? 11
Kann Resilienz trainiert werden? 12
Schritt für Schritt zu mehr Resilienz im Alltag 13
SÄULE 1: AKZEPTANZ 15
Akzeptieren, dass es so ist, wie es ist 18
Ritual: Weshalb fällt es mir schwer, etwas zu akzeptieren? 21
Was machen Krisen konkret mit uns? 23
Raus aus der Hängematte der Selbstzufriedenheit 27
So bringen Sie den inneren Kritiker zum Schweigen 28
Übung 1: »Ich bin ein wundervoller Mensch« 31
Übung 2: Die Treppe der Akzeptanz 33
Übung 3: Die Hosentaschen-Akzeptanz 38
Mein Akzeptanz-Learning: Kommunikation ist das A und O 40
Mein Tipp für mehr Resilienz in Ihrem Leben:
Schaffen Sie schöne Momente! 43
SÄULE 2: OPTIMISMUS 46
Optimistisch sein, so gut es geht 48
Was genau bedeutet Pessimismus? 51
Was genau bedeutet Optimismus? 53
Was Optimisten von Pessimisten unterscheidet 55
Erst glücklich, dann optimistisch? 59
So werden Sie vom Pessimisten zum Optimisten 62
Übung 1: Das Glückstagebuch 65
Übung 2: Das Lachen 68
Übung 3: Das Kopfkino 71
Mein Optimismus-Learning: Alles geschieht aus
einem guten Grund 72
Mein Tipp für mehr Resilienz in Ihrem Leben:
Gehen Sie wandern! 74
SÄULE 3: LÖSUNGSORIENTIERUNG 76
Was Lösungsorientierung mit Selbstwirksamkeit zu tun hat 79
Enttarnen Sie Ihren Problemtyp 83
Erkennen Sie Ihren Konflikttyp 84
Warum die Lösung und nicht das Problem Mittelpunkt
Ihres Lebens sein sollte 87
PAL – Probleme anderer Leute 91
Was wir von Tieren in Sachen Lösungsfindung lernen können 93
Von der Wunderfrage bis zu den SMART-Zielen 95
Die fünf Grundsätze der Lösungsorientierung 99
Übung 1: Die Problempäckchen 103
Übung 2: Das Glas voller Lösungen 104
Übung 3: Der Perspektivwechsel 106
Mein Lösungslearning: Dinge annehmen, die sich
nicht ändern lassen 108
Mein Tipp für mehr Resilienz in Ihrem Leben: Lassen Sie los! 111
SÄULE 4: OPFERROLLE 113
Welche Rolle Vorbilder in unserem Leben spielen 117
Die Opferrolle und die Ohnmacht 119
Exkurs: Was sind eigentlich Rollen? 121
Die Anziehungskraft der Opferrolle 124
Vier Wege aus der Opferrolle 126
Die Herausforderung der »Ja, aber«-Einstellung 128
Übung 1: Die richtigen Fragen – der SOS-Koffer 131
Übung 2: Vom Opfer zum Superstar 132
Übung 3: Raus aus der Opferrolle 134
Mein Opfer-Learning: Ein guter Mentor bleibt dies
auch noch nach seinem Tod 135
Mein Tipp für mehr Resilienz in Ihrem Leben:
Öffnen Sie Ihr Herz! 137
SÄULE 5: VERANTWORTUNG 140
Wie bitte? Ich soll verantwortlich sein? 143
Es liegt in Ihrer Hand 145
Selbstverantwortung übernehmen, aber wie? 147
Verantwortung und Schuld 150
Verantwortung und Sprache 151
Verantwortung und Egoismus 152
Verantwortung und Erwartung 155
Verantwortung und Veränderung 156
Verantwortung und Leidenschaft 161
Verantwortung in der Natur 161
Übung 1: Der 90-Grad-Winkel 162
Übung 2: Ein Wäschekorb voller Verantwortungen 164
Übung 3: Der gesunde Egoismus 165
Mein Verantwortungslearning: Ich habe es selbst in
der Hand, wie ich mit einer Situation umgehe 167
Mein Tipp für mehr Resilienz in Ihrem Leben: Vergeben Sie! 169
SÄULE 6: NETZWERKORIENTIERUNG 172
Kurz erklärt: Das Netzwerk und seine Funktion 176
Ein Netzwerk kann für Klarheit im Kopf sorgen 178
Was Sie in puncto Netzwerk von der Natur lernen dürfen 180
So pflegen Sie Ihr Netzwerk 181
Übung 1: Die magischen Bausteine 185
Übung 2: Ein Nagelbild Ihres Netzwerks 186
Übung 3: Das Poesiealbum 188
Mein Netzwerk-Learning:
Es können Wunder geschehen! 190
Mein Tipp für mehr Resilienz in Ihrem Leben:
Wertschätzen Sie Ihre Stärken 192
SÄULE 7: ZUKUNFTSPLANUNG 195
Wie Sie Ihre Zukunft gestalten können –
allein oder mit Partner 198
Diese Eigenschaften sollte eine Vision haben 201
Zukunftsplanung mit der SWOT-Analyse und
der WABE-Planung 202
Warum kleine Glücksmomente eine positive Zukunft schaffen 208
Wie Sie motiviert in Ihre eigene Zukunft marschieren 211
Ihre Zukunft und Ihre Bedürfnisse 215
Übung 1: Das Zukunftshaus 217
Übung 2: Ade, Aufschieberitis 219
Übung 3: Der Brief an Ihr zukünftiges Ich 221
Mein Zukunftsplanungslearning:
Meist kommt es anders, als man denkt 223
Mein Tipp für mehr Resilienz in Ihrem Leben:
Setzen Sie sich Ziele! 226
PRAKTISCHES ZUSATZMATERIAL ZUM THEMA
MENTALTRAINING 229
Übung gegen die Angst 231
Übung für das Selbstbewusstsein 233
Übung für den bewussten Atem 233
NACHWORT 236
ENDNOTEN 238
DANKE 239
ÜBER SABINE LAHME 240