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Immer mehr Menschen quälen sich viele Jahre - oftmals trotz therapeutischer Unterstützung - mit Angststörungen, mit Panikattacken, die sich nicht steuern lassen, oder einem Lebensgefühl ständiger Verunsicherung. Dr. Sabine Gapp-Bauß, Hypnosetherapeutin und Ärztin für Naturheilverfahren, geht in ihrer Arbeit stets von der Frage aus, wie Betroffene ihren Heilungsprozess selbst fördern können, gegebenenfalls neben therapeutischer Begleitung.

Ihre Erkenntnis: Menschen müssen sich selbst sehr genau verstehen lernen. Sie brauchen eine nachvollziehbare pragmatische Anleitung, wie man einen stabilen Kontakt zu sich selbst, zum eigenen Körper und der ¿Steuerungszentrale¿ im Gehirn herstellen kann.

Bei dem vorgestellten Konzept schöpft die Autorin aus ihrer langjährigen therapeutischen Erfahrung mit Menschen in Krisensituationen, die zusätzlich zu Angst und Panik an vielen körperlichen Symptomen leiden. Mit ihrem ganzheitlichen Ansatz, gestützt auf neurobiologische Erkenntnisse, beschreibt sie übersichtlich und nachvollziehbar die entscheidenden "Schaltstellen", an denen man ¿drehen¿ kann, um angstvollen Gefühlen den Boden zu entziehen. Wenn versucht wird, tiefgehende Empfindungen von Angst und Panik einfach nur abzutrainieren oder zu kontrollieren, kann dies die überforderte Psyche zusätzlich unter Stress setzen oder die Probleme verlagern. Es muss vielmehr in der gesamten Persönlichkeit eine neue Klarheit und eine kraftvolle positive Haltung zu sich selbst entstehen. Und dazu können die Betroffenen selbst einen entscheidenden Beitrag leisten.

Die Autorin macht es den Lesern leicht, ganz individuell passende Strategien für die eigene Person und das jeweilige Problem zu finden. Sie holt den Leser, die Leserin, dort ab, wo sie gerade stehen: bei Gefühlen von Versagen, von Widerstand und Skepsis. Es geht darum, die eigene Kreativität im Umgang mit der Angst zu nutzen. Der Weg zu mehr Ganzheit und Mut - davon ist die Autorin überzeugt - kann sogar ein ganz neues Lebensgefühl vermitteln. Angst und Panik verschwinden dann zunehmend.

 

Inhalt / / Vorwort 11 / Worum es in diesem Buch geht 12 / / Informationen und Überlegungen zum besseren Verständnis von Angst und Panik . 17 / Das individuelle Gesicht der Angst und was daraus folgt. 17 / Die Neurobiologie der Angst 20 / Es braucht einen ernsthaften Entschluss! . 25 / / Die vier Schaltstellen, an denen man drehen kann 29 / / Schaltstelle Nr. 1: Die Stressoren reduzieren 30 / Fragenkatalog zur Stressdiagnose - ganz praktisch 34 / / Schaltstelle Nr. 2: Das limbische System beruhigen . 44 / Erdung ist das A und 46 / Entspannungsmethoden - ein abgestuftes Vorgehen 51 / "Atemkontrolle" oder was? 57 / Übungen für ein starkes Körpergefühl . 65 / / Schaltstelle Nr. 3: Die Neurotransmitterproduktion anregen und stabil halten . 75 / Freude-Weite-Power-Übungen . 79 / Wohlfühltätigkeiten und aktive Ressourcensuche 86 / / Schaltstelle Nr. 4: Die Kommunikation zwischen Großhirn und limbischem System pflegen 90 / Wie man mit sich selbst aufbauend spricht 92 / Was tun, wenn Sie in Angst oder Panik geraten? / Das 3-Schritte-Programm 94 / Handwerkszeug aus der Schatzkiste der Hypnotherapie 97 / Bewusstheit im Hier und Jetzt üben 109 / / Grundsätzliches für alle Fälle 115 / Faustregeln für einen maßgeschneiderten Selbsthilfeplan . 115 / Notfallmaßnahmen - wenn Angst und Panik eskalieren . 121 / Die Angst anders interpretieren - Angst als "starkes" Gefühl . 126 / Wie man den Neutralzustand einnimmt . 132 / Wie Selbstvertrauen die Angst vertreibt 136 / Humor hilft 141 / Wenn die Strategien nicht wirken . 147 / Angstvorsorge Tag für Tag . 153 / / Begleitende Körpersymptome bei Angst und wie man damit umgeht . 161 / Schwindel . 163 / Hörsturz, Tinnitus, Hyperakusis . 166 / Druck im Kopf, Zittern, Erröten, Schwitzen 169 / Schwäche, Erschöpfung . 171 / Herzrasen, Rhythmusstörungen, hoher Blutdruck 172 / Muskelverspannungen . 174 / Schlafstörungen . 175 / / Blasenbeschwerden 178 / Luftnot, Hyperventilation 180 / / Spezielle Angst-"Erkrankungen" und ihre / besonderen Aspekte . 183 / Angst und Depression . 183 / Traumatisch bedingte Ängste . 188 / Die "Stereobehandlung" . 194 / Chronische Angst- und Panikstörungen . 200 / Prinzipien für schnelle Panikbewältigung 206 / Beispiel einer akuten Panikbehandlung . 209 / Die sogenannte generalisierte Angststörung - / das "Unglückliches-Kind-Syndrom" 216 / Die Angst ist nicht alles . 216 / Selbstfürsorge - das Gegengift gegen Sorgen . 219 / Die "soziale Phobie" 225 / Beziehungsabhängigkeit oder die "Angst vor der Freiheit" 233 / Zwanghafte Ängste vor Schmutz, Spinnen & Co. 236 / / Weitere Formen der Angst . 241 / Angst vor Überforderung 241 / Sich klein machen als Angst vor der eigenen "Größe" . 244 / Angst als "verschobenes" Gefühl . 250 / Angst als "Anpassungsstörung" . 255 / Angst als Ausgleich für ein inneres Ungleichgewicht . 260 / / / Das Thema Angst aus der Vogelperspektive. 265 / Umgang mit inneren Saboteuren, Trotzköpfen und / sonstigen Widersachern des Heilungsprozesses 265 / Raus aus Dramatisierung und Identifizierung! 270 / Die Angst als Anker - oder als "Engel"? . 273 / Spiritualität oder das heilsame "größere Ganze" 279 / / Unterstützung für Angehörige oder Freunde und Grundsätzliches zu professioneller Hilfe . 287 / Wie man Kinder davor schützen kann, Ängste zu entwickeln 287 / Umgang mit Angehörigen, Partnern oder Freunden, die von Angst geplagt sind . 293 / Psychotherapie - eine heilige Kuh? 296 / / Schlussbetrachtungen 307 / Zukunftsangst & Co - Angst als gesellschaftliches Phänomen 307 / Der Weckruf der Angst 313 / / Verzeichnis verwendeter und weiterführender Literatur 319 / Verzeichnis der Selbsthilfemaßnahmen, Strategien und Übungen 321 / Danksagung 324 / Über die Autorin 325