Aktion	Zweigstelle	Standorte	Status	Frist	Vorbestellungen
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Urba / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: GW.PRK Urba / College 6d - Beruf & Karriere	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Urba / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Entliehen	Frist: 15.05.2024	Vorbestellungen: 0

VERLAGSTEXT: / / Adrian Urban beschreibt allgemeinverständlich die Hintergründe und Auswirkungen des Ausgebranntseins. Er zeigt Wege auf, Belastungen in Beruf und Privatleben besser zu bewältigen, um einem Burn-out vorzubeugen. Der Autor stellt Entspannungsverfahren vor und erläutert Möglichkeiten der Selbsthilfe und professioneller Unterstützung, die sinnvoll sein können, wenn jemand bereits eine Burn-out-Krise erlebt und aus dem Teufelskreis von Verpflichtungen, chronischem Stress, vermehrten Anstrengungen und verstärkter Erschöpfung herausfinden möchte. Checklisten und Fallbeispiele ergänzen das Buch. / / /

AUS DEM INHALT: / / Einführung 19 / Über dieses Buch 19 / Konventionen in diesem Buch 19 / Törichte Annahmen über den Leser 19 / Was Sie nicht lesen müssen 20 / Wie dieses Buch aufgebaut ist 20 / Teil I: Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 20 / Teil II: Vorbeugen ist besser als heilen 21 / Teil III: Wirksame Entspannungs- und Meditationsverfahren 21 / Teil IV: Selbst aus Erschöpfungskrisen herausfinden 21 / Teil V: Professionelle Unterstützung suchen 22 / Teil VI: Der Top-Ten-Teil 22 / Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22 / Wie es weitergeht 23 / Teil I / Burn-out-Warnsignale erkennen und Verstehen 25 / Kapitel 1 / Akuter Stress: Oer Sinn der Sache 2 7 / Die Themen dieses Buches im Überblick 27 / Wie entsteht ein Burn-out? 27 / Selbsthilfemaßnahmen und professionelle Unterstützung 28 / Was ist Stress? 29 / Kurze und verlängerte Aufmerksamkeitsreaktionen 29 / Was Akutstress im Körper bewirkt 30 / Aufmerksamkeits- oder Alarmreaktion? 31 / Wie sich die Erregungsreaktion zurückbildet 32 / Kontrolle und Kontrollverlust 33 / Stress und Evolution 36 / Archaische Reaktionsmuster 36 / Moderne Probleme im alten Reaktionskorsett 36 / Alarmreaktionen bei Tieren und Menschen 40 / Positiver und negativer Stress 42 / Kapitel 2 / Auswirkungen chronischer Stressbetastung 45 / Wie Ihr Körper auf Dauerstress reagiert 45 / Das Widerstandsstadium bei chronischem Stress 45 / Dauerstress: Das Erschöpfungsstadium 48 / "Arbeitgeber-" und "arbeitnehmerfreundliche" Krankheitsverläufe 49 / 3 Burn-out überwinden für Dummies / Chronischer Stress und das Gefühlsleben 51 / Was bei Stress im Gehirn passiert 51 / Emotional bedeutende Ereignisse und die Erinnnerung 52 / Wann gefühlsbetonte Erinnnerungen zum Problem werden 53 / Stressverstärkende Gedanken "54 / Ängstigende Überlegungen 55 / Gedanken, die Depressionen fördern 55 / Kapitel 3 / dauerstress und Persönlichkeitsmerkmale 59 / Unterschiede im Umgang mit Belastungen 59 / Vorgeburtliche Prägungen und die Reaktion auf Stress 60 / Sichere und unsichere Eltern-Kind-Bindungen 60 / Robustheit und Verwundbarkeit im Umgang mit Stressfaktoren 62 / Andere Charaktermerkmale, die vor Dauerstress schützen 63 / Stressverstärkende Persönlichkeitsfaktoren 65 / Männer und Frauen im Dauerstress 67 / Geschlechtsunterschiede beim Burn-out-Syndrom 67 / Warum nicht alle Gestressten eine Burn-out-Krise erleben 68 / Persönliche Ressourcen: Hilfe bei der Stressbewältigung 69 / Nur noch Arbeit? 70 / Ein Fragebogen zur Selbsteinschätzung 71 / Kapitel k / Stressige Zeiten 77 / Stressfaktoren in der heutigen Arbeitswelt 77 / Zunahme "von seelischen Problemen im Beruf 77 / Veränderungen der Arbeitswelt 78 / Berufliche Anforderungen in der globalisierten Welt: Flexibilität statt / Sicherheit o 79 / Gesunde und weniger gesunde Bewältigungsmodelle 84 / "Mehr desselben" als untaugliche Stressbewältigungsstrategie 85 / Alternativen finden 85 / Auswirkungen beruflicher Probleme auf das Privatleben 87 / Kapitel 5 / Problematische Entwicklungen 89 / Im Hamsterrad: Vom Akutstress zum Burn-out-Syndrom 89 / In der Sackgasse 89 / Wege ins Burn-out-Syndrom: Das Phasenmodell von Matthias Burisch 90 / Wie ein Burn-out gesunde Lebensbereiche beeinträchtigen kann 99 / Schwierigkeiten durch Erschöpfung und Gefühlsverarmung 99 / Probleme durch familiäre Dauerkonflikte, Jammern und sozialen Rückzug 100 / Inhaltsverzeichnis / Teil II / Vorbeugen ist besser als heilen 105 / Kapitel 6 / Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen beachten 107 / Bedürfnisse und Grenzen beachten 107 / Mit Angehörigen über seelische Schwierigkeiten sprechen 110 / Ideen für konstruktive Problemgespräche 111 / Menschen sind keine Roboter 112 / Perfektionismus schadet, Fehlertoleranz hilft 113 / Wichtige Lebenseinstellungen 114 / Konstruktive und destruktive Wertesysteme 115 / Lebenseinstellungen und Werte prüfen 115 / Gegengewichte zum chronischen Stress aufbauen 117 / Selbsthilfe-Ideen zum Ausstieg aus den ersten Burn-out-Phasen 118 / Erste Warnsymptome berücksichtigen 118 / Reduziertes Engagement: Ideen zur Bewältigung der Schwierigkeiten 119 / Der eigenen Intuition vertrauen 119 / Unbewusste Informationen oder selbsterfüllende Prophezeiung? 120 / Kapitel 7 / Arbeitsanforderungen besser bewältigen 123 / Die eigenen Kräfte berücksichtigen 124 / Die unterschiedlichen Aktivitätsmuster von "Eulen" und "Lerchen" 124 / Die Auswirkungen von Nachtschichten und Schichtwechseln 124 / Den eigenen Biorhythmus herausfinden 125 / Mit kleinen Schritten zu großen Zielen 127 / Kleine Verbesserungen wahrnehmen 128 / Effektives Zeit- und Energiemanagement 129 / Prioritäten setzen und dabei die eigenen Kräfte berücksichtigen 130 / Andere organisatorische Verbesserungsvorschläge 131 / Wirksame Maßnahmen gegen die Neigung zur Aufschieberitis 133 / Parallelbelastungen vermindern 136 / Auswirkungen einer Erschöpfungsdepression auf das Unternehmen 137 / Auf dem Weg zu gesünderen Organisationsstrukturen 138 / Unterstützung suchen, Arbeit delegieren 143 / Höher, schneller, weiter: Zweifelhafte Vorbilder 143 / Um ehrliche Rückmeldungen bitten 144 / Probleme mit offener Kritik am Arbeitsplatz 144 / Kapitel 8 / Stressausgleich im Alltag 147 / Private Quellen: Liebe, Freundschaft, Freizeit 147 / Angenehme Erfahrungen reaktivieren 147 / Burn-out überwinden für bummies - o / Konzentrations- und Wahrnehmungsübungen 150 / Konzentration auf angenehme Lebensereignisse 152 / Mit verbundenen Augen die Welt beobachten 154 / Gesunde Ernährung, Bewegung und Schlaf 155 / Ernährungsfragen 155 / Bewegung und Sport 158 / Trotz Stressbelastung besser schlafen 160 / Umgang mit Alkohol und anderen "Entlastungsdrogen" 162 / Moderne Suchtprobleme * 162 / Das Leben genießen: Pausen und andere Selbstbelohnungen 165 / Teil III / Wirksame Entspannung- und Meditationsverfahren 167 / Kapitel 9 / Entspannung als "Kleiner Urlaub zwischendurch" 169 / Wie der Körper auf Entspannung reagiert 169 / "Relaxen" ist nicht gleich Entspannung 170 / Entspannung kann man nicht erzwingen 170 / Ist Entspannung messbar? 172 / "Flow"-Erfahrungen im Alpha-Gehirnwellenbereich 173 / Erholsame Trancezustände 173 / Viele Wege führen zum Ziel 174 / Entspannung als automatisierte Reaktion 174 / Passive Entspannungstechniken 175 / Konzentration auf schöne akustische Erlebnisse 175 / Passive Entspannungsvarianten 176 / Fantasiereisen 177 / Hypnotherapie 180 / Meditation 181 / Erholung und kleine Bewegungen: Aktivere Entspannungsansätze 184 / Bewegungsorientierte Entspannungsmethoden: Eine gute Gruppe finden 186 / Kapitel 10 / Bewährte Entspannungsmethoden 189 / Progressive Muskelentspannung (PMR) 189 / Aufeinander aufbauende Übungen 189 / Sind Sie bereit, sich zu entspannen? 191 / Übung 1: Einstieg in die Entspannung, Konzentration auf Hände und / Arme 191 / Rücknahme: Sicher in die Alltagswirklichkeit zurückkehren 192 / Übung 2: Entspannen Sie Ihr Gesicht 193 / Übung 3: Vom Hals bis zu den Füßen 194 / Autogenes Training (AT) 195 / Schalten Sie den Stress ab 196 / Übung 1: Spüren Sie die Ruhe in Ihrem Körper 196 / Übung 2: Spüren Sie die Schwere Ihrer Arme und Beine 198 / Übung 3: Lassen Sie die Wärme strömen 199 / Finden Sie Ihren Ort der Ruhe 201 / Fernöstliche Meditationsübungen 203 / Die buddhistische Vipassana-Meditation 203 / Kapitel 11 / Entspannungstecfwiken: Probfeme erfolgreich bewältigen 211 / Schwierigkeiten bei der Entspannung und Tipps zur Problembewältigung o 211 / Welche Entspannungsübung ist angemessen? 212 / Einschlafprobleme und Schwierigkeiten mit der Übungsposition 213 / Unklare oder unangenehme Körperwahrnehmungen 214 / Innere und äußere Ablenkungen 217 / Regelmäßigkeit und Integration in den Alltag 221 / Realistisches Maß der Entspannungsansprüche 221 / Angemessene Planung 221 / Motivation durch -Kurse o 222 / Urlaub und Entspannung 222 / Wann wird Entspannung problematisch? 223 / Ungünstige Eigenschaften 223 / Teil W / Selbst aus Erschöpfunqskrisen herausfinden 225 / Kapitel 12 / Gesünderer Umgang mit beruflichen Problemen 227 / Ideen zum Ausstieg aus den Burn-out-Phasen 227 / Emotionale Reaktionen: Vorschläge zur Bewältigung der Probleme 228 / Leistungsabbau und Persönlichkeitsveränderungen: Ideen zum Problemausstieg 229 / Gegenmaßnahmen zu Verflachung und Zynismus 230 / Massive psychosomatische Reaktionen: Vorschläge zur Bewältigung / der Probleme 230 / Verzweiflung und totale Erschöpfung: Was hilft? 231 / Chronischen Arbeitsstress bewältigen 231 / Lehrer und andere sozialpädagogische Berufe 232 / Erzieher und Sozialpädagogen 234 / Burn-out-Bewältigung bei Ärzten oder Krankenpflegern 234 / Burn-out bei Führungskräften 236 / Bürotätigkeiten: Krisen und Lösungsvorschläge 239 / Burn-out überwinden für Dummies / Konflikte mit Kollegen und Vorgesetzten entschärfen 240 / Burn-out: Wie sag ich's meinem Chef? 242 / Gegen Mobbing vorgehen 243 / Die erste Mobbingphase 244 / Die zweite Mobbingphase 245 / Die dritte Mobbingphase 246 / Kapitel 13 / Sich und anderen guttun 2b 7 / Selbstzerstörerische Gedanken abbauen 247 / Hartnäckige Grübeleien 248 / Die Gedankenstopp-Technik 248 / Die Idee der "unerledigten Geschäfte" 252 / Verschiedene Wege der Bedürfnisbefriedigung 252 / Unterdrückte Wünsche: Risiken und Nebenwirkungen 252 / Keine Panik - Selbsthilfe bei akuten Stressreaktionen 254 / Beziehungsprobleme und private Krisen bewältigen 256 / Schwierigkeiten in der Partnerschaft 257 / Wenn der Druck langsam nachlässt: Nebenwirkungen im Privatleben 259 / Konstruktiv streiten 261 / Alleinsein und Gesundheit 265 / Teil V / Professionelle Unterstützung suchen 267 / Kapitel 1U / An den Grenzen der eigenen Kraft 269 / Symptome, bei denen professionelle Hilfe sinnvoll wäre 269 / Selbsthilfegruppen als Anlaufstelle 270 / Organisationsform, Zielsetzung und Förderung 271 / Chancen und Grenzen 271 / Depression, Ängste und Dauererschöpfung: Chancen durch Psychotherapie 272 / Symptome einer Depression 272 / Burn-out und Angststörungen 273 / Gefährliche Krisen und psychiatrische Hilfe 274 / Erhöhtes Selbstmordrisiko 274 / Wahnsymptome 275 / Kapitel 15 / Medizinische und therapeutische Begleitung 277 / Arztbesuche und Medikamente 277 / Fachärzte und ihre Qualifikationen 277 / Vor- und Nachteile von Psychopharmaka 279 / Ambulante Psychotherapien 281 / Wer darf Psychotherapie anbieten? 281 / Kassenfinanzierte ambulante Behandlungen 282 / Psychoanalyse und tiefenpsychologisch fundierte Therapie 282 / Verhaltenstherapie (VT) 284 / Kassenfinanzierte Behandlungen im Vergleich 286 / Von den Probestunden bis zur Therapiebewilligung 286 / Kombinierte Therapieverfahren und Kassenfinanzierung 288 / Gespräche mit einem Heilpraktiker und Beratung durch einen Coach 288 / Heilpraktikerbehandlungen 289 / Hilfe durch einen Coach 289 / Kuren und andere stationäre Psychotherapien 291 / Rehabilitationsbehandlungen 291 / Stationäre Psychotherapien 292 / Vor- und Nachteile von Rehakuren und stationären Psychotherapien 293 / Kapitel 16 / Stressabbau durch Achtsamkeit und Akzeptanz: / Hilfreiche Gruppenanqebote 295 / Wie die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion entstand 296 / Was Achtsamkeit bedeutet 297 / Achtsamkeit und Selbstakzeptanz 298 / Achtsamkeit ist nicht das Gleiche wie Entspannung 298 / Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion in der Praxis 299 / Wie ein MBSR-Kurs den Umgang mit Stress beeinflusst 299 / Wer MBSR-Kurse anbieten darf und was sie kosten 300 / Achtsamkeitsbasierte Kurse für "härtere Fälle" 301 / Ablauf eines MBSR-Kurses 302 / Das Programm eines achtwöchigen MBSR-Kurses 302 / MBSR-Achtsamkeitsübungen zum Ausprobieren 304 / Die Rosinenübung 304 / Eine Drei-Minuten-Atemübung: Der "Breathing-Space" 305 / Der Body Scan: Gelassene Körperwahrnehmung und Selbstakzeptanz 306 / Einige kurze Achtsamkeitsübungen für den Alltag 309 / Kapitel 17 / Aufbruch zu neuen Ufern 311 / Wenn der Schmerz langsam nachlässt 311 / Hinweise auf eine positive Entwicklung 311 / Selbsteinschätzungen vergleichen 312 / Was Burn-out-Betroffenen am meisten geholfen hat 313 / Ein besseres Selbstwertgefühl 313 / Bedürfnisse und Grenzen deutlich machen 314 / Burn-out überwinden für Dummies - / Gelassener durch den Berufsalltag 315 / Trotz Mobbing zurück in den Beruf 316 / Lebensängste abbauen 318 / Maßnahmen gegen Austrocknen und Bevormundung 319 / Ein besseres Betriebsklima schaffen 321 / Die eigene Vergangenheit bewältigen 323 / Dem Leben einen neuen Sinn geben 325 / Ihre persönliche Bilanz 326 / Teil V! / Der Top-Ten-Teit 327 / Kapitel 18 / Selbsthilfegruppen und Fachkliniken - eine Auswahl 329 / Mehr als zehn Adressen und Links von Selbsthilfegruppen 329 / Zehn Adressen von Fachkliniken 330 / Kapitel 19 / Zehn ungesunde und gesunde Grundsätze 333 / Ungesunde Einstellungen 333 / Gesunde Einstellungen 333 / Kapitel 20 / Zehn Tipps zur Vorbeugung 335 / Kapitel 21 / Zehn Fragen, die Ihnen zeigen, ob Sie burn-out-gefährdet sind 337 / Stichwortverzeichnis 339