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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.Y Kurt / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

VERLAGSTEXT: / / Der Weg zu mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Freude im Leben - den suchen wir alle auf die eine oder andere Weise. Denn wir leben meist zu wenig im Hier und Jetzt und machen uns zu viele Sorgen um das, was sein wird oder sein könnte. Und genau das hält uns davon ab, glücklich zu sein, sagt Michael Kurth, vielen bekannt als Rapper Curse. Auch er hat sich eine Pause von seinem Leben als Musiker nehmen müssen, um sich neu zu verorten und herauszufinden, welche Dinge für ihn zu einem guten Leben gehören und welche lieber aussortiert werden sollten. In dieser Zeit hat er nicht nur die Liebe zum Rap wiederentdeckt, sondern auch die positive Wirkung von Meditation, Achtsamkeit, Digital Detox und Körperbewusstsein. Die Essenz seiner Erfahrungen hat er in der OOOO+X-Methode zusammengefasst - bestechend und klar, ganz ohne Räucherstäbchen, Mantras und Weltmusik. / / / AUS DEM INHALT: / / Intro / / 13 Ein Experiment, Teil i / 14 Stell dir vor, du wachst auf / 16 Ich wache auf / 19 Meine Geschichte / 25 Ein kleiner, großer Schritt / 29 Der Bruch - Meditation, Coaching & Life / / Die 0000+X-Methode / Fünf kleine Schritte für eine große Veränderung / / 41 Morgenroutine? / 42 Der innere Kritiker ist ein Arschloch - / aber manchmal ein nützliches / 43 Die fünf Bestandteile / 44 Einen Millimeter weiter links / 46 Commitment - das Versprechen an dich selbst / 50 Was, wie viel und warum / 53 Aufschreiben statt aufsagen / / Das erste 0: Offener Raum / Warum wir morgens das Handy liegen lassen / sollten - und wie wir das schaffen / / 57 Aller Anfang ist. / 57 Du wachst auf / 61 Der Offene Raum / 63 Warum wir denken, dass wir müssten / 66 Die Negativitätstendenz / / / 67 Geschichten, die wir uns erzählen - ein Realitycheck / 69 Mehr E-Mails, größere Produktivität? / 70 Warum soziale Netzwerke uns unglücklich machen / können / 72 Kämpfen oder Flüchten? / 73 Musterunterbrechung / 77 O wie Obama / 78 Den Offenen Raum praktizieren / 80 Mein Versprechen an mich selbst / / Das zweite 0: Obrigado / Wie Dankbarkeit uns stärkt und glücklich macht / / 83 Ein Experiment, Teil 2 / 84 Obrigado / 86 Dankbarkeit ist nicht «Positives Denken» / 88 Dankbarkeit als Praxis / 90 Das Dankbarkeitsjournal / 94 Dankbarkeit bei Depressionen / 95 Der Dankbarkeitsspaziergang / 96 Das Ford-Fiesta-Prinzip / 98 Die Widmung / 100 Obrigado praktizieren / 102 Mein Versprechen an mich selbst / / Das dritte 0 :0m / Meditation ohne Räucherstäbchen und / Klangschalen / / 105 Ooooooooooooom - bloß nicht?! / 107 Mach dich mit dir selbst bekannt / 110 Liegen oder sitzen? / / / 111 Die Sieben Gesten / 117 Wie lange sollten wir meditieren? / 118 Den Atem nutzen / 122 Meditation mit Musik / 124 Geräusche, Lärm und Ablenkung / 126 Die Gedanken vor unserer Einfahrt / 127 Was die Wissenschaft weiß / 128 Ein Blick auf den Beipackzettel / 129 Om praktizieren / 131 Mein Versprechen an mich selbst / / Das vierte 0: Ocha / Von Aufmerksamkeit zu Bewusstheit - wie wir / Achtsamkeit in den Alltag bringen / / 137 Ocha / 138 Einfach nur eine Tasse Tee / 140 Meditation im Alltag / 148 Ocha während des Arbeitstages / 153 Ocha praktizieren / 155 Mein Versprechen an mich selbst / / DAS X: EXERCISE / Warum Körper und Geist nicht getrennt sind und / wie uns das hilft, präsent zu sein / / 160 Der Körper als Hilfe für den Geist / 163 Sport und Couchpotatoes / 164 Was und wie lange? / 164 Die Evergreens / 166 Das Sieben-Minuten-Workout / 170 Tanzen / / / 172 Dynamische Meditation / 174 Kum Nye / 182 Exercise praktizieren / 183 Mein Versprechen an mich selbst / / Routinen, Hecks & Tipps / Die Methode ins tägliche Leben integrieren / / 187 OOOO+X als Morgenroutine / 191 OOOO+X als Abendroutine / 193 OOOO+X als einzelne Module / 196 Quick & dirty / 197 Spaghetti bolognese sind keine Kartoffeln / mit Champignons / 199 Was tun, wenn es mal nicht klappt? / / Bonus / Übungen zur Nacht / / 208 Die 4-7-8-Atmung / 209 Den Tag reflektieren / 212 Evening Pages / / Outro / 217 Tu es für dich und dadurch auch für andere / / 219 Nachwort / / 221 Danksagung / / 222 Verwendete und weiterführende Literatur