Ein Programm zum Aufbau von Selbstvertrauen als Grundvoraussetzung eines gelingenden Lebens, wobei Selbstvertrauen definiert wird als die Fähigkeit, in jeder Situation angemessen und effektiv handeln zu können. Behandelt werden dabei u.a. auch persönliche Zielfindung, Motivation, Emotionsmanagement, Wertfindung und Begeisterungsfähigkeit. - Vgl. zum Thema u.a. Lothar Seiwert "Wenn du es eilig hast, gehe langsam", T. Ursiny "So baust du auf, was in dir steckt!", F. Potreck-Rose "Von der Freude, den Selbstwert zu stärken". Empfehlenswert wie sehr viele der Titel aus der "Dummies"-Reihe. (I-08/01-C3)
/ AUS DEM INHALT: / / /
Über die Autoren 7
Einführung 19
Über dieses Buch 19
Konventionen in diesem Buch 20
Was Sie nicht lesen müssen 20
Törichte Annahme über den Leser 20
Wie dieses Buch aufgebaut ist 21
Teil I: Die Grundlagen 21
Teil II: Die Bausteine zusammentragen 21
Teil III: Das selbstbewusste Ich entwickeln 21
Teil IV: Selbstvertrauen vermitteln 22
Teil V: Andere ins Boot holen 22
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 22
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22
Wie es weitergeht 23
Teil I
Die Grundlagen 25
Kapitel 1
Selbstvertrauen beurteilen 27
Selbstvertrauen definieren 27
Was Selbstvertrauen in der Praxis bedeutet 28
Wie Sie sich dabei fühlen 29
Die Ausgangslage bestimmen 29
Indikatoren des Selbstvertrauens 31
Eine Einordnung vornehmen 32
Die Stärken erkennen 35
Zunächst einmal die Talente feiern 35
Rückmeldungen einholen 37
Sich das Leben ausmalen, das man gerne führen möchte 38
Auf die wichtigen Dinge achten 39
Das Selbstvertrauen entdecken 39
Sich auf Handlungen vorbereiten 40
Den Plan festlegen 40
Gefahren und Chancen der Veränderung anerkennen 41
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Selbstvertrauen entwickeln Dummies
12
Kapitel 2
Die Hindernisse identifizieren 43
Den Kern des Problems entdecken 43
Die tadelnde Denkweise vergessen 44
Die Rolle in der Familie beschreiben 46
Von Lebenserfahrungen profitieren 47
Mit negativen Vorstellungen aufräumen 47
Abträgliche Annahmen anpacken 48
Beschäftigt bleiben, ohne überwältigt zu werden 49
Die inneren Stimmen umformen 51
Herausfinden, was einem Energie abzieht 52
Die Kosten der Duldsamkeit berechnen 52
Versuchen, es allen recht zu machen und sich selbst vergessen 54
Kapitel 3
Den Weg planen 55
Das Ziel kennen 55
Festlegen, auf welche Bereiche man sich konzentrieren will 55
Die eigene Reiseroute bestimmen 57
Vorbilder suchen 60
Verlässliche Vorbilder finden 60
Der eigene Coach werden 61
Held oder Heldin des eigenen Lebens werden 62
Teil II
Die Bausteine zusammentragen 65
Kapitel 4
Ihre Motivation entdecken 67
Im Leben vorankommen 67
Die Maslowsche Bedürfnispyramide 67
Die Welt freundlich begrüßen 69
Motivation am Arbeitsplatz 71
Ein Blick auf die Theorie 71
Die Bedeutung von Leistung erkennen 76
Vor- und Nachteil der Beförderung 76
Kapitel 5
Den Prinzipien treu bleiben 79
Die Werte erkennen, die einem wichtig sind 79
Die Werte herausfinden 79
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Inhaltsverzeichnis
Die Zweck-Werte aufdecken 81
Konflikte bei den Werten lösen 82
Werte tagtäglich erleben 85
Sich auf das Wichtige konzentrieren 85
Die Werte über den Tag verteilen 86
Der Rückblick auf den Tag 86
Authentisch leben 87
Eine eigene Identität entwickeln 88
Sich den Dämonen stellen 89
Kapitel 6
Selbstvertrauen und Gefühle 91
Gefühle in den Griff bekommen 91
Auf die emotionale Intelligenz zugreifen 92
Rationales Denken gegen Gefühle ausspielen 92
Kreativität und Selbstvertrauen verbinden 93
Den Mut finden, Gefühle zu äußern 94
Auf Stimmungen achten 95
Ein Gefühl für die eigenen Stimmungsmuster behalten 95
Auf den natürlichen Gefühlszustand achten 96
Der eigenen Intuition vertrauen 97
Sich auf die Geschenke der Intuition einstimmen 97
Auf die innere Stimme hören 97
Ungute Gefühle im Zaum halten 98
Wut in positive Energie verwandeln 99
Nutzlose Gefühle loslassen 100
Sich erlauben, zu vergeben und weiterzugehen 100
Kapitel 7
Begeisterung entfesseln 103
Das begeisterungsfähige Ich entdecken 103
Leidenschaftlicher werden 104
Die neurologischen Ebenen nach Dilts 105
Die natürliche Begeisterungsfähigkeit anzapfen 109
Träume verwirklichen 110
Leidenschaft in Taten umsetzen 111
Die Reise beginnen 111
Begeisterungsfähigkeit als Instrument der Führung nutzen 114
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Selbstvertrauen entwickeln Dummies
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Teil III
Das selbstbewusste Ich entwickeln 117
Kapitel 8
Eigenes Wissen und Erfahrungen nutzen 119
Die positiven Seiten betonen 119
Das Beste erwarten 120
Das Wesen positiver Ergebnisse 121
Sich dem Flow hingeben 122
Ängste bewältigen 123
Die Angstfalle vermeiden 123
Ängste in Selbstvertrauen verwandeln 124
Kapitel 9
Perfektion hinter sich lassen 127
Sich von unrealistischen Erwartungen trennen 127
Zugeben, dass man nicht perfekt ist (und es auch nicht sein will) 127
Konzentration auf Perfektion lenkt von Höchstleistungen ab 129
Sich selbst gegenüber großzügig sein 129
Erfolge würdigen 129
Hilfe akzeptieren und Sachen delegieren 131
Verschleppung überwinden 132
Stillstand überwinden 132
Kleinere Einheiten bilden 134
Sich frei nehmen - für sich 135
Abbremsen 135
Das 80/20-Prinzip übernehmen 136
Realistische Verhaltensstandards erstellen 137
Die Ziele an die Umstände anpassen 137
Positiv und realistisch bleiben 138
Flexibilität steigern 138
Kapitel 10
Mentale Dehnübungen 141
Die Komfortzone erweitern 141
Die Grenzen der Zone erkennen 143
Die Grenzen ausdehnen - die Zone erweitern 144
Auf der Überholspur sicher fahren 147
Einen Ruhepol einrichten 147
Vorbereitung auf die Zukunft 150
Mehr von dem bekommen, was man wünscht 153
Zurückbekommen, was man aussendet 154
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Inhaltsverzeichnis
Suchen und Finden 155
Die Kraft spüren 155
Die neue Art des Seins würdigen 156
Darauf vertrauen, dass es gut wird 156
Auf die Stimme der Vernunft hören 157
Kapitel 11
Selbstvertrauen und Ihr Körper 159
Leib und Seele verbinden 159
Was gesund macht 160
Stress abbauen und gesund bleiben 161
Die goldenen Regeln der gesunden Ernährung 163
An Gesundheit glauben 164
Auf Gesundheit freuen 165
Teil IV
Selbstvertrauen vermitteln 167
Kapitel 12
Die Stimme erheben 169
Voller Selbstvertrauen sprechen 169
Sich selbst zuhören 171
Gutes Atmen verbessert das Sprechen 171
Sagen, was man meint, und meinen, was man sagt 173
Integrität bewahren 173
Selbstvertrauen in schwierigen Gesprächen 174
Die Botschaft besteht nicht nur aus Worten 175
Erfahrungen mit der natürlichen Schule 175
Die theatralische Schule 176
Authentisches Vorgehen 176
Kapitel 13
Äußere Erscheinung und Selbstvertrauen 177
Beurteilung aufgrund des Erscheinungsbilds 177
Selbstvertrauen und Ausstrahlung 178
Den besten Eindruck machen 179
Mittels Kleidung die richtige Gesinnung vermitteln 181
Den persönlichen Stil finden 182
Die Kleidung prüfen 183
Clever shoppen 184
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Selbstvertrauen entwickeln Dummies
16
Kapitel 14
Selbstvertrauen im Alltag 187
Mit Widerstand gegen das neue Selbstvertrauen umgehen 187
Bei lieben Menschen standhaft bleiben 187
Mit Selbstvertrauen über den Dingen stehen 188
Das durchsetzungsfähige Ich verstärken 189
Mit äußerem Druck zurechtkommen 190
Obenauf bleiben 191
Leben aus der Kraft 193
Teil V
Andere ins Boot holen 195
Kapitel 15
Selbstvertrauen am Arbeitsplatz 197
Selbstvertrauen im Berufsleben entwickeln 197
Begreifen, dass man nicht sein Job ist 198
Die professionelle Identität definieren 199
Herausfinden, was man machen will 200
Selbst den Wert in seiner Tätigkeit finden 201
Durchsetzungsfähig werden 202
Selbstvertrauen in bestimmten Arbeitssituationen 203
Leistungsstark und präsent in Konferenzen sein 203
Gelungene Präsentationen halten 204
Widerstand gegen Manipulation und Schikane üben 206
Mit Vorgesetzten umgehen 207
Mit Rückmeldungen umgehen 208
Den Vorgesetzten dazu bringen, Versprechen einzuhalten 210
Dem Vorgesetzten sagen, dass er unrecht hat 212
Den Mantel der Unsichtbarkeit abwerfen 213
Selbstvertrauen und betriebliche Änderungen 214
Eine Absage bewältigen 216
Die drohende Kündigung 217
Kapitel 16
Selbstvertrauen und Beziehungen 219
Liebesbeziehungen 219
Unterschiedliche Vorstellungen von Romantik 220
Die eigene Ansicht über Romantik 221
Erkennen, was wirklich wichtig ist 222
Mit offenen Augen Beziehungen betrachten 223
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Inhaltsverzeichnis
Den ersten Schritt wagen 223
Bedürfnisse erfüllen, ohne sich zu verausgaben 226
Hilfe von Freunden annehmen 227
Die Liebesstrategie ergründen 227
Sich verändernden Beziehungen stellen 229
Entscheidungen treffen 229
Das Zusammensein neu gestalten 230
Kapitel 17
Kinder und Selbstvertrauen 231
Die Grundlagen des Selbstvertrauens bei Kindern 231
Bereitwillig loben 233
Sichere Grenzen setzen 234
Kindern helfen, Neugierde zu entwickeln 235
Eine hilfreiche Umgebung schaffen 236
Orte zum Spielen einrichten 237
Für Kinder eintreten 238
Die Unterschiede akzeptieren 239
Teil VI
Der Top-Ten-Teil 241
Kapitel 18
Zehn Fragen, die zu Aktivität anregen 243
Wie spricht Ihre innere Stimme mit Ihnen? 243
Sind Sie stolz auf Ihren Namen? 243
Mit wem verbringen Sie Ihre Zeit? 244
Wie lautet Ihr täglicher Gedanke über Selbstvertrauen? 244
Wo gibt es in Ihrem Leben Spannungen? 244
Wo ist Ihr Knackpunkt? 245
Wer wollen Sie sein, wenn Sie erwachsen sind? 245
Wie erleben Sie Fehler und Versagen? 246
Wie finden Sie einen Ausgleich zwischen Zeit für sich und Zeit mit anderen? 246
Wie lautet Ihr 120-Prozent-Traum? 247
Kapitel 19
Zehn Angewohnheiten, die das Selbstvertrauen steigern 249
Beginnen Sie jeden Tag hellwach und voller Tatendrang 249
Fokussieren Sie Ihren Geist auf ein Blatt 249
Setzen Sie Ihre beste Brille auf 250
Achten Sie auf Ihre Stimmungen und Gefühle 250
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Selbstvertrauen entwickeln Dummies
18
Trainieren Sie Ihren Körper 251
Gönnen Sie sich ruhige Augenblicke allein 251
Gehen Sie nach draußen und bewundern Sie die Schönheit des Himmels 252
Handeln Sie aus einer Position der Großzügigkeit 252
Betrachten Sie das Heute und schaffen Sie das Morgen 252
Verbinden Sie sich mit dem Sinn Ihres Lebens 253
Kapitel 20
Zehn Affirmationen 255
Bauen Sie auf eine gute Affirmation 255
Nutzen Sie die Affirmationen täglich 257
Anhang
Weiterführende Hinweise 259
Kontakt zu den Autoren 259
Literatur 259
Informationen über Ausbildung und Coaching 260
Professionelle Organisationen 260
Stichwortverzeichnis 261