Herauszufinden, was man wirklich braucht, ist gar nicht so einfach. Und diese Bedürfnisse zu erfüllen, auch nicht. Beides gehört jedoch zu einer guten Selbstfürsorge und damit zu einem guten Leben. Die körperlichen und seelischen Grundbedürfnisse wie Sicherheit, Beziehung oder Selbstwertschutz dürfen nicht vernachlässigt werden. Menschen, die wissen, wie diese Bedürfnisse befriedigt werden können, sind weniger manipulierbar und können ihr Leben aktiver gestalten. Mit Hilfe von vielen Reflexionsfragen und praktischen Übungen ermöglicht die erfahrene Psychotherapeutin Cornelia Dehner-Rau den Leserinnen und Lesern, Wege zu finden, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und sich auf die Suche nach den eigenen Kraftquellen zu machen.
Inhalt
Einleitung......................................................................................... 9
1. Leben in Zeit und Raum.......................................................... 13
Leben in der Vergangenheit...................................................... 13
Leben in der Gegenwart.......................................................... 14
Leben in der Zukunft................................................................ 16
Die Bedeutung von Zielen...................................................... 17
M ut zur Veränderung.............................................................. 21
Zusammenfassende Gedanken................................................. 23
2. Kraftquellen .............................................................................. 27
Verschiedene Lebensbereiche................................................... 29
Flexibilität.................................................................................... 30
Körperliche Grundbedürfnisse
Nahrung.............................
Schlaf..................................................................................... 37
Seelische Grundbedürfnisse...................................................... 43
Bedürfnis nach Sicherheit Orientierung und Kontrolle.............. 43
Bedürfnis nach Bindung und Beziehung................................. 47
Bedürfnis nach Selbstwertschutz und Selbstwerterhöhung ..........51
Bedürfnis nach Lustgewinn und Unlustvermeidung............... 54
3. Wenn die Grundbedürfnisse nicht befriedigt werden............ 58
Traumatische Erfahrungen........................................................ 58
Kränkungen................................................................................. 62
W ie uns Vorerfahrungen prägen............................................... 66
Körperliche Stressreaktionen.................................................. 66
Verarbeitung im Gehirn.......................................................... 70
Innere Haltungen und Einstellungsmuster............................... 75
4. Wie wir versuchen, unsere Grundbedürfnisse zu befriedigen 80
Kurzfristige und langfristige Bewältigungsmöglichkeiten............ 80
Die Funktion von Störungen..................................................... 83
Angststörungen - wenn das Vermeidungsverhalten überwiegt. 83
Depression - wenn es an Lebendigkeit m angelt................... 88
Anhaltende Schmerzen - wenn Körper und Seele leiden........ 91
Sucht - was wird gesucht, was wird vermieden? ................... 95
Essstörungen - wenn Körper und Seele nicht satt werden. ... 97
Persönlichkeitsstörungen - angeboren oder erworben?............ 100
Traumafolgestörungen - wie zeigen sich Verletzungen?.......... 102
5. Wie wir unsere wirklichen Bedürfnisse erkennen - Wege zu
einer guten Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge............ 109
Reflexionsfragen und Gedankenanregungen........................... 109
Die eigene Geschichte erzählen................................................. 112
Entwicklungsgeschichten............................................................ 120
Lebensgeschichte, die die Entwicklung einer
Depression zeigt...................................................................... 122
Lebensgeschichte, die den Umgang mit einem
Schicksalsschlag zeigt.............................................................. 125
Lebensgeschichte, die auf einen Mangel hinweist................... 129
Lebensgeschichte, die einen Weg aus der Enge zeigt.............. 132
Wendepunkte und Entwicklungsaufgaben............................... 137
6. Wie bringen wir unsere Bedürfnisse in Einklang mit .............
unserer Um welt?...................................................................... 144
Was fühlt sich stimmig an?........................................................ 144
Was passt?.................................................................................. 149
Was hält gesund?........................................................................ 155
Was stärkt die Widerstandskraft?............................................. 157
Optimismus............................................................................ 158
Akzeptanz.............................................................................. 160
Lösungsorientiertheit.............................................................. 162
Verlassen der Opferrolle.......................................................... 163
Verantwortung übernehmen.................................................. 166
Netzwerkorientierung............................................................ 168
Zukunftsplanung.................................................................... 170
Integrationsfähigkeit als Grundlage seelischer Gesundheit .........171
Bedeutung des Toleranzbereiches für die
Integrationsfähigkeit................................................................ 171
Aufmerksamkeitsstörungen..................................................... 176
Flexible Anpassung an Rahmenbedingungen......................... 177
Lebensmotive.......................................................................... 178
Offenheit für den Wandel...................................................... 180
Schluss ........................................................................................... 181
Literatur......................................................................................... 184