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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Elki / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
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AUS DEM INHALT://Einführung 19 /"Don't worry, be happy!" 19 /Stress: Aushalten oder Erleichtern 20 /Fünf gute Gründe, Ihren Stress zu managen 20 /Wie Sie dieses Buch benutzen können 21 /Wie dieses Buch aufgebaut ist 21 /Teil I: Stressmanagement - ohne Stress 21 /Teil II: Die Grundlagen beherrschen 21 /Teil III: Stressmanagement für Fortgeschrittene 22 /Teil IV: Stressmanagement in der Praxis 22 /Teil V: Der Top-Ten-Teil 22 /Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22 /Wie es weitergeht 23 /Teil 1 /Stressmanagement - ohne Stress 25 /Kapitel 1 /Völlig gestressü Willkommen im Club! 27 /Haben Sie auch das Gefühl einer Stressepidemie? 27 /Verstehen, woher all dieser Stress kommt 28 /Sich bei der Arbeit kaputtmachen 28 /Sich wie eine Frau verhalten, wie ein Mann denken, wie ein Pferd arbeiten 29 /Der Stress im Privatleben 30 /Die lieben Finanzen 31 /Neue Arten von Stress erzeugen 31 /Die Auswirkungen von Stress erkennen 33 /Ein Blick auf die Zeichen und Symptome von Stress 33 /Verstehen, wie Stress Sie krank machen kann 34 /Wie Stress auf die Nerven gehen (und Schmerzen verursachen) kann 34 /Stress geht ans Herz 35 /Unter der Gürtellinie 36 /Stress kann Ihr Immunsystem angreifen 36 /Die nackten Tatsachen: Stress kann Sie schniefen lassen 36 /"Nicht heute, Schatz. Ich habe (Stress-)Kopfschmerzen." 37 /Stress kann gut sein? 37 /Kapitel 2 /Stress erklärt (auf überraschend uteniaen Seiten) 39 /Was ist Stress eigentlich? 39 /"Entschuldigung, aber ich brauche wirklich eine Definition" 39 /Die andere Definition von Stress 40 /Stress führt zu Stress? 40 /Wo diese ganze Stresssache ihren Ursprung hat 41 /Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Höhlenmensch 41 /Wie reagiert Ihr Körper? 41 /Überleben im modernen Dschungel 42 /Panik auf dem Podium 42 /Stress verstehen ist so einfach wie das ABC 43 /Ein Beispiel, bitte 44 /Es ist der Gedanke, der zählt 44 /Stressmanagement: Ein dreiteiliger Ansatz 44 /Sie können Ihr "A" ändern 44 /Sie können Ihr "B" ändern 45 /Sie können Ihr "C" ändern 45 /Ihre Saiten spannen: Die richtige Balance finden 45 /Kapitel 3 /Erste Schritte hl /Wie gestresst sind Sie eigentlich? 47 /Die einfachste Methode, Ihren Stress zu messen 47 /Benutzen Sie einen Stresspegel 48 /Andere Wege, Ihren Stress zu messen 48 /Ihre Basiswerkzeuge sammeln 52 /Ein einfaches Stresstagebuch führen 52 /Finden Sie Ihre Stressbalance 53 /Der Ein-Minuten-Körpercheck 55 /Der Ansatz mit den drei As 56 /Hindernissen ausweichen 56 /Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen 57 /Menschen sind verschieden 57 /Versuchen Sie es 57 /Übung macht den Meister 58 /Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen 58 /Arbeiten Sie mit einer CD 58 /Suchen Sie sich einen Stresskumpel 58 /Erwarten Sie keinen Erfolg über Nacht 58 /10 /Inhaltsverzeichnis /Teil II /Die Grundlagen Beherrschen 59 /Kapitel 4 /Uerspannunqen lösen 61 /Stress kann auf die Nerven gehen (und das ist nur der Anfang) 61 /Komisch, ich fühle mich gar nicht verspannt 62 /Der Körpercheck 62 /Ihre Verspannungen wegatmen 63 /Ihr Atem ist in Ordnung. Es ist Ihre Atmung, die schlecht ist. 63 /Warum soll ich mich jetzt ändern? Ich atme doch schon seit Jahren! 64 /Ihre Atmung beurteilen 65 /Die Zügel locker lassen 66 /Ändern Sie Ihre Atmung - und fühlen Sie sich besser 66 /Das erfrischende Gähnen 69 /Durch Anspannung zu Entspannung 69 /Wie funktioniert die Progressive Entspannung? 70 /Anspannung total 72 /Geist über Körper: Die Kraft der Suggestion 73 /Strecken Sie Ihren Stress weg 75 /Massage? Ah, einmal abrubbeln! 76 /Massieren Sie sich selbst 77 /Massieren Sie oder lassen Sie sich massieren 78 /Der 3-Minuten-Energiestoß 79 /Weitere Arten zu entspannen 80 /Kapitel 5 /Ihren Geist beruhiaen S3 /Lenken Sie sich ab 84 /Stell dir vor 84 /Bewegen Sie die Dinge 86 /Stoppen Sie Ihre Gedanken 86 /Der Trick mit dem Gummiband 87 /Was, Sorgen, ich? 88 /Lassen Sie die Band aufspielen (oder noch besser, das Streichquartett) 88 /Besuchen Sie den Regenwald 89 /Gerüche 89 /Nichts tun: Meditation ist gut für Sie 91 /Ost trifft West 91 /Was kann Meditation eigentlich für mich tun? 91 /Aber es ist schwieriger, als es aussieht 92 /Vorbereitung zum Meditieren 92 /Meditatives Atmen 94 /11 /Meditation mit einem Mantra 95 /Zeit für Kurz-Meditationen finden 96 /Hypnotisieren Sie sich selbst 97 /Nein, Sie werden sich nicht in ein gackerndes Huhn verwandeln 97 /Überraschung! Sie sind bereits hypnotisiert worden 97 /Die Kraft einer Trance 98 /Eine leichte Trance herbeiführen 98 /Ein bisschen tiefer gehen 99 /Hol mich heraus aus dieser Trance 100 /Sie wollen Feedback? Wählen Sie den High-Tech-Weg 100 /Mit Ihrem eigenen Körper verkabelt 101 /Biofeedback (ohne Kabel) 101 /Kapitel 6 /Stress Verringern durch bessere Organisation 103 /Herausfinden, warum Ihr Leben so unorganisiert ist 103 /Der Unordnung Herr werden 104 /Motivieren Sie sich selbst 104 /Entwerfen Sie einen Unordnungswegweiser 105 /Fangen Sie einfach an 106 /Hören Sie auf, sich etwas vorzumachen 106 /Vermeiden Sie Entmutigung 107 /Kommen wir zur Sache 108 /Die Übersicht über Ihre Papiere verlieren 110 /Ablegen oder Wegwerfen? Das ist die Frage 110 /Packen Sie das Problem an der Wurzel 110 /Organisieren Sie all die Papiere in Ihrem Leben 111 /Organisiert bleiben 113 /Vorbeugung ist die beste Medizin 113 /Kaufen Sie weniger 114 /Bekommen Sie Ihre E-Mails in den Griff 115 /Lassen Sie sich nicht immer durch E-Mails unterbrechen 115 /Lassen Sie das E-Mail-Programm für sich arbeiten 115 /Organisieren Sie sich elektronisch 116 /Lassen Sie sich erinnern 117 /Schatz, ich habe den Hochzeitstag vergessen 117 /Kapitel 7 /Mehr Zeit finden 121 /Managen Sie Ihre Zeit oder Ihre Zeit wird Sie managen 122 /Wissen, wo Ihre Zeit hingeht 122 /Prioritäten setzen 123 /12 /Inhaltsverzeichnis /Beispiel für ein Zeitprotokoll 124 /Wissen, was wichtig ist 125 /Herausfinden, womit Sie mehr Zeit verbringen wollen 125 /Wissen, womit Sie weniger Zeit verbringen wollen 126 /Fühlen Sie sich etwas "listenlos"? 126 /Gehen Sie den elektronischen Weg 127 /Setzen Sie Prioritäten 127 /Schaffen Sie sich Zeit für Ihre Prioritäten 127 /Wenden Sie die 80/20-Regel an 127 /Werden Sie die Dinge niedriger Priorität los 127 /Loslassen: Die Vorteile des Delegierens entdecken 128 /Die hohe Kunst des Delegierens 128 /Delegieren beginnt zu Hause 129 /Zeit sparen 129 /Nutzen Sie den technischen Fortschritt 130 /Reduzieren Sie Ihre Zeit vor dem Fernseher 131 /Verringern Sie diese verflixten Unterbrechungen 132 /Ein kleines bisschen früher aufstehen 133 /Zeit kaufen 133 /Vermeiden Sie, zu viel zu bezahlen 134 /Aufschieben vermeiden 135 /Beißen Sie in den sauren Apfel 136 /Motivieren Sie sich selbst 136 /Gehen Sie an die Öffentlichkeit 137 /Der "Werde-ich-tun"-Ansatz 137 /Kapitel 8 /Essen, Bewegung und Viel Schlaf 139 /Gegen Stress wirksame Ernährung 139 /Füttern Sie Ihr Gehirn 141 /Stress reduzierende Lebensmittel wählen 141 /Hören Sie auf, Ihren Stress zu nähren 142 /Die Kunst der Anti-Stress-Snacks beherrschen 145 /Zum Essen ausgehen 146 /Stress reduzierende Bewegung und Aktivitäten 147 /Beruhigen Sie Ihr Gehirn auf natürliche Art und Weise 148 /Denken Sie an Aktivität statt an Bewegung 148 /Die Sache mit dem Fitnesscenter 151 /Motivieren Sie sich selbst 152 /Gut schlafen 153 /Erholsamen Schlaf bekommen 154 /Tun Sie etwas gegen Sorgen zur Schlafenszeit 156 /13 /Teil /// /Stressmanagement für Fortgeschrittene 157 /Kapitel 9 /Das Geheimnis stressresistenten Denkens 159 /Ob Sie es glauben oder nicht, das meiste Ihres Stresses ist hausgemacht 159 /Stress auf 10.000 Meter Höhe: Flugangst 160 /Hören Sie auf zu "katastrophizieren" und zu "verschrecklichen" 161 /Ein Mittel gegen Ihre "Ich-kann-das-nicht-ertragen-itis" 162 /Vermeiden Sie das "Was wäre, wenn"-Denken 163 /Hören Sie auf, zu sehr zu verallgemeinern 164 /Hören Sie auf, "Gedanken zu lesen" und "voreilige Schlüsse zu ziehen" 164 /Zügeln Sie Ihre unrealistischen Erwartungen 165 /Hören Sie auf, sich selbst zu bewerten 167 /Alles zusammensetzen: Systematische Stressanalyse 168 /Schreiben Sie auf, was Sie stresst 168 /Beurteilen Sie Ihre Stressbalance 169 /Stress erzeugende Selbstgespräche 169 /Suchen Sie Ihre Denkfehler 170 /Bewältigende Selbstgespräche 171 /Reden Sie wie ein Fluglotse 171 /Was Sie zu sich sagen sollen 172 /Kapitel 10 /Ihre Wut bezwingen 175 /Herausfinden, wie wütend Sie eigentlich sind 175 /Die Vor- und Nachteile von Wut 176 /Die positiven Seiten von Wut 176 /Die Nachteile von Wut 177 /Verstehen, wann und warum Wut angemessen ist 179 /Ihr Temperament zügeln 179 /Führen Sie ein Wutprotokoll 179 /Ihre Stressbalance überprüfen 180 /Ihre Denkweise ändern 180 /Denken Sie über Ihre Denkweise nach 181 /Ihre Denkfehler finden und korrigieren 181 /Das Erwartete erwarten 181 /Ihre Zündschnur verlängern 182 /Setzen Sie Ihr bewältigendes Selbstgespräch ein 183 /Platzen oder nicht platzen? Das ist die Frage 184 /Ihre Wut proben 185 /Machen Sie eine emotionale Wiederholung 186 /Werden Sie zum Schauspieler 186 /Inhaltsverzeichnis /Diskret sein und den richtigen Moment wählen 186 /Atmen Sie Ihre Wut weg 187 /Suchen Sie etwas Lustiges 187 /Kapitel 11 /Sich Weniger Sorgen machen 189 /Wer, ich? Mir Sorgen machen? 189 /Don't worry, be happy. Ja, klar! 190 /Durchbrechen Sie Ihren Sorgenteufelskreis 191 /Denken Sie direkter, machen Sie sich weniger Sorgen 191 /Vermeiden Sie Was-wäre-wenn-Gedanken 191 /Die Wahrscheinlichkeit richtig einschätzen 192 /Begreifen, dass Murphys Gesetz falsch ist 192 /Katastrophizieren vermeiden 192 /Achten Sie auf voreilige Schlüsse 193 /Damit zurechtkommen, keine Kontrolle zu haben 193 /Die Grenzen Ihrer Kontrolle erkennen 193 /Beten Sie für Gelassenheit 194 /Eine "Sorgenleiter" aufstellen 194 /Schreiben Sie Ihre Sorgen auf 195 /Stellen Sie einen Zeitplan für Ihre Sorgen auf 195 /Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich sorgen können 196 /Stellen Sie sich selbst einige gute Fragen 196 /Benutzen Sie Ihre bewältigenden Selbstgespräche 197 /Geben Sie sich selbst einen Rat 197 /Lenken Sie sich ab 198 /Gehen Sie spazieren 198 /Kommen Sie ins Schwitzen 198 /Reden Sie darüber 198 /Nehmen Sie es mit Humor 199 /Entspannen Sie Ihren Körper und beruhigen Sie Ihren Geist 200 /Positive Bilder gegen Sorgen 200 /Im Notfall versuchen Sie dies 201 /Kapitel 12 /Zwischenmenschlichen Stress reduzieren 203 /Stress reduzierende Kommunikationsweisen entwickeln 203 /Beginnen Sie mit Zuhören 203 /Jetzt sind Sie mit dem Reden dran 206 /Entdecken, was es bedeutet, selbstbewusst zu handeln 209 /Wie selbstbewusst sind Sie? 210 /Nicht zu heiß, nicht zu kalt - gerade richtig 212 /15 /Beispiele für selbstbewusstes Verhalten 212 /Was selbstbewusstes Verhalten nicht ist 213 /So werden Sie selbstbewusster 214 /Selbstbewusstes Verhalten beobachten 214 /Achten Sie darauf, wie Sie Dinge sagen 215 /Nein sagen 215 /Vom Umgang mit schwierigen Menschen 217 /Bleiben Sie ruhig 217 /Beginnen Sie nett und arbeiten Sie sich hoch bis zu gemein 217 /Reden Sie wie eine kaputte Schallplatte 218 /Probieren Sie etwas "Verschleierung" 219 /Hören Sie auf, alles persönlich zu nehmen 219 /Machen Sie eine Generalprobe 220 /Die Schlacht verlieren, den Krieg gewinnen 220 /Benutzen Sie die Ampeltechnik 221 /Kapitel 13 /Werte, Ziele und Einstetlungen, die gegen Stress Wirken 223 /Den Wert Ihrer Werte erkennen 223 /Klären Sie Ihre Werte und Ziele 224 /Der Grabsteintest 224 /Noch etwa fünf Jahre zu leben 225 /Spielen Sie das Bewertungsspiel 225 /Dinge, die ich gern mache 226 /Weitere faszinierende Fragen als Denkanstoß 226 /Ihre Werte leben, Ihre Ziele erreichen 227 /Bleiben Sie auf dem rechten Weg 227 /Sich Zeit nehmen 228 /Kein Witz: Humor ist hervorragende Stressmedizin 228 /Wer lacht, lebt länger 229 /Einige humorvolle Vorschläge 229 /Bauschen Sie die Dinge auf 230 /Tun Sie jemand anderem etwas Gutes 231 /Wie helfen hilft 231 /Wo fange ich an? 231 /Nicht geplante Güte funktioniert ebenfalls 233 /Eine spirituelle Dimension hinzufügen 233 /Wie Ihr Glaube Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen 234 /Die Macht des Glaubens 235 /Etwas Weisheit tut nicht weh 235 /16 /Inhaltsverzeichnis /Teil W /Stressmanagement in der Praxis 237 /Kapitel U /Stress am Arbeitsplatz bekämpfen (und trotzdem Ihren Job behalten) 239 /Zehn Zeichen dafür, dass Sie bei der Arbeit gestresst sind 239 /Herausfinden, was Ihren Stress auslöst 240 /Was können Sie ändern? 241 /Beginnen Sie Ihren Arbeitstag ohne Stress 241 /Vermeiden Sie SaS (Sonntagabend-Stress) 242 /Gestalten Sie Ihren Anfahrtsweg entspannter 243 /Tun Sie etwas gegen Stress während Ihres Arbeitstages 244 /Strecken Sie sich und greifen Sie nach dem Himmel 245 /Schaffen Sie sich einen stressresistenten Arbeitsbereich 246 /Nähren Sie Ihren Körper (und Geist) 251 /Entspannter nach Hause kommen (und es auch bleiben) 252 /Kapitel 15 /Ein gegen Stress resistentes Leben führen 255 /Lassen Sie es zur Gewohnheit werden 255 /Den Moment nutzen 256 /Von Stichwörtern und Eselsbrücken 257 /Machen Sie mit sich selbst einen Termin aus 258 /Führen Sie von Zeit zu Zeit Protokoll 259 /Werden Sie zu einem freiberuflichen, unbezahlten /Stressmanagement-Guru 259 /Suchen Sie Ihre Oase 260 /Schaffen Sie sich einen Rückzugsraum 260 /Nehmen Sie ein Bad 260 /Parken Sie für eine Weile 261 /Suchen Sie sich ein Refugium 261 /Werden Sie zum Lobbyisten 261 /Verlieren Sie sich in Büchern 261 /Betonen Sie das Positive 262 /Leben Sie 262 /Mit anderen Menschen zusammen sein 263 /Familie: Die Verbindungen, die verbinden 263 /Sie brauchen eine Monika, eine Tina oder einen Ernst 263 /Tun Sie etwas, irgendetwas 264 /Treten Sie einer Gruppe bei 264 /Bilden Sie sich weiter 265 /Spielen Sie mit 265 /Bieten Sie sich an: Servieren Sie Suppe 266 /Legen Sie sich ein Haustier zu 266 /17 /Kultivieren Sie die Ruhe 266 /Kochen, backen, schmoren, braten 267 /Kaufen Sie das Buch 267 /Manchmal sind es die kleinen Dinge 267 /Gehen Sie aus dem Haus 268 /Dinge neu ordnen und in den Griff bekommen 269 /Planen Sie Ihre Urlaubszeit im Voraus 269 /Erstellen Sie einen Ausflugsordner 269 /Machen Sie einen Kurzurlaub 270 /Leben Sie in der Gegenwart 272 /Es funktioniert wirklich 272 /Ihre täglichen Pflichten neu erfinden 273 /Sie sind, was Sie essen 273 /Nehmen Sie Ihren Spaß ernst 274 /Teil V /Der Top-Ten-Te it 275 /Kapitel 16 /Die zehn Gewohnheiten höchst erfolgreicher Stressmanager 277 /Kapitel 17 /ùie Top Ten der Stressaustöser 279 /Der Verlust eines geliebten Menschen 279 /Schwere Krankheit oder Verletzung 279 /Scheidung oder Trennung 280 /Ernsthafte finanzielle Schwierigkeiten 280 /Arbeitslosigkeit 280 /Heiraten 281 /Umziehen 281 /Ein ernsthafter Streit mit einem engen Freund 281 /Die Geburt eines Kindes 281 /Pensionierung 282 /Kapitel 18 /Die zehn stressigsten Berufe 283 /Die Liste der US-Regierung für stressige Berufe 283 /Eine Liste der stressigsten Berufe aus der Zeitung 284 /Die wissenschaftliche Liste stressiger Berufe 284 /Sehr stressige Berufe 285 /Weniger stressige Berufe 285 /Textvorlage für Ihre persönliche Entspannungs-CD 287 /Ihre Textvorlage vorbereiten 287 /Die Textvorlage 287 /Stichwortverzeichnis 291