Du willst das? Du schaffst das! Das wirksame Training für mehr Selbstdisziplin
Menschen mit ausgeprägter Willensstärke meistern belastende Situationen erfolgreicher, haben stabilere Beziehungen, sind selbstbewusster und weniger suchtanfällig. Sie leben vernünftiger, sind proaktiv statt reaktiv und lösen Probleme, bevor sie groß werden. Kurz: Sie haben ihr Leben besser im Griff. Die gute Nachricht: Wir alle können unsere Willenskraft trainieren wie einen Muskel, sodass er schwerere Gewichte heben kann. Dieses Buch enthält ein sanftes, aber stetiges Trainingsprogramm, das uns an die Hand nimmt und Schritt für Schritt stärker macht. Wir haben jeden Tag kleine Erfolgserlebnisse und so immer ein Gefühl des Fortschritts. Wir steigern aber nicht nur unsere Willenskraft, sondern lernen ganz nebenbei auch, vieles automatisch und mit Leichtigkeit zu tun, ohne dass wir dafür Willenskraft aufwenden müssen. So schaffen wir es, mit kleinstem Einsatz auch große und wichtige Projekte so umzusetzen, wie wir es uns vorgenommen haben.
Inhalt
Dein Weg zu noch mehr Willenskraft............................. 4
Vorsatz-Erfüllungs-Garantie................................................. 5
Die richtigen Vorhaben und Ziele wählen........................... 9
Vorsätze umzusetzen ist leider echt schwierig................ 12
13 Gegenkräfte, die uns scheitern lassen............................. 13
Es liegt nicht an dir, es ist einfach schwierig...................... 33
Wie du trotzdem tust, was du dir vorgenommen hast... 35
Die acht Zutaten großartiger Umsetzungskraft.................. 36
Wann nutze ich welche Zutat?............................................. 60
Einfachheit............................................................................ 67
Die Trittsteine - den Anfang einfacher machen.................. 68
Der Hilferuf: Hol dir Unterstützung.................................... 71
Das Gewächshaus - klein starten und wachsen lassen .... 76
Das gemachte Bett: alles extremgut vorbereiten............... 89
Klarheit................................................................................... 92
Lampe an - wie du herausfmdest, was du
wirklich willst.......................................................................... 93
Ziel schön machen - mach dein Vorhaben konkret
und klar................................................................................... 99
Der Vertrag................................................................................ 107
Dein Masterplan........................................................................115
Energie .....................................................................................122
Energieräuber finden ...............................................................123
Schlaf plus - der Weg zu besseren Schlafgewohnheiten ... 126
Ernährung plus - klüger essen und trinken bringt
mehr Energie............................................................................ 131
Bewegung plus - mobiler im Alltag........................................ 139
Erholung plus - denn jeder Mensch braucht Freiräume ... 145
Kopfklar - lass los, was an dir nagt........................................ 153
Motivation................................................................................ 159
Dein Selbstbild klug umbauen...............................................160
Der Sinn-Turbo: richtig gute Gründe für dein
Vorhaben...................................................................................166
Veröffentlichen: sozialen Druck nutzen..................................171
Das positive Selbstgespräch......................................................176
Unterstützende Umgebung................................................... 181
Der äußere Rahmen.................................................................182
Die Erinnerung ....................................................................... 188
Der gerade Weg........................................................................193
Gegner zu Unterstützern machen.......................................... 199
Gewohnheiten......................................................................... 204
Die Maschine............................................................................205
Die Sabotage..............................................................................212
Innere Einigkeit.....................................................................219
Innere Widerstände finden und auflösen...............................220
Der innere Dialog.....................................................................229
Willenskraft ........................................................................... 234
Der entschlossene Blick..........................................................235
Die Abhärtung - lerne, nicht gleich auszuweichen............. 238
Der Power-Fokus.....................................................................242
Der nächste Schritt................................................................ 247
Vergiss das Prinzip Hoffnung.................................................248
Die Absichtserklärung.............................................................. 251
Danke .......................................................................................253
Bücher und Adressen.............................................................. 254
Impressum mit GU-Garantie.................................................256