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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.HLS Spor / College 3f - Psychologie / Regal 3f-4	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 21., Wagramer Straße 195	Standorte: PI.HLS Spor	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

Von der Sommerzeit bis zur Schichtarbeit: Wir treiben routinemäßig Schindluder mit unserer inneren Uhr – und ruinieren damit unsere Gesundheit. Der Neurobiologe Peter Spork hat wissenschaftliche Erkenntnisse aus Biologie und Medizin auf unseren Alltag übertragen – und einen 8-Punkte-Plan entworfen, wie wir wieder im Einklang mit dem Rhythmus der Natur leben können. So gehört nicht nur die Sommerzeit abgeschafft, wir brauchen auch mehr Licht bei der Arbeit, und der Präsentismus im Büro muss einer Berücksichtigung von Chronotypen weichen. "Wake up" ist ein Plädoyer für eine ausgeschlafene Gesellschaft – mit weniger Burn-out und Depressionen, weniger Schlafmangel und Gereiztheit, weniger Übergewicht und Diabetes.

 

 

 

 

 

 

/ AUS DEM INHALT: / / /

 

 

 

Einleitung

Der verbrauchte Mensch

Zeitverlust

Leben mit der Zeit

Zeitgewinn

Kapitel 1

Mehr Licht!

Woher der Körper weiß,

wie viel Uhr es ist

Die master-clock: Zentrale des

Zeitgefühls

Das schwindende Gespür fiir Zeit

Helle und erhellte Köpfchen

Warum wir tags mehr Helligkeit

brauchen

Wake-up-Plan 1

Nichts wie raus

Kapitel 2

Mehr Dunkelheit!

Leben ist Rhythmus

Von Amseln lernen

Die dunkle Macht des Lichts

Warum wir nachts mehr Dunkelheit

brauchen 70

Wake-up-Plan 2

Licht dimmen, Rechner am 77

Kapitel 3

Werft die Wecker weg!

Von Eulen und Lerchen 81

Der soziale Jedag 86

Die Triple-Win-Strategie 92

Wake-up-Plan 3

Dank Individualität zur Flexibilität 99

Kapitel 4

Schafft die Sommerzeit endlich ab!

Warum wir schlafen 103

Wie viel Schlaf braucht der Mensch? 107

Den Seinen gibt's der Herr im Schlaf 115

Die unausgeschlafene Gesellschaft 120

Warum die Sommerzeit ein Fehler ist 127

Wake-up-Plan 4

Kampf den Schlafräubern 135

Kapitel 5

Vom Ende der Schichtarbeit

Wenn die Nacht zum Tag wird 139

Wie sich innere Uhren justieren 141

Kampf dem Jetlag 146

Gesundheitsrisiko Schichtarbeit 151

Wake-up-Plan 5

Deine Nacht, meine Nacht 158

8

Kapitel 6

Macht Schulzeiten für Schüler, nicht fiir Lehrer!

Von hellwachen Teenies und

bettflüchtigen Alten 163

Unterricht mitten in der Nacht 168

Warum Kinder später zur Schule

gehen sollten 173

Es geht doch! 179

Wake-up-Plan 6

Weniger ist mehr 184

Kapitel 7

Mach mal Pause!

Jenseits von Tag und Nacht 187

Von Neunzig-Minuten-Hochs und

Vier-Stunden-Tiefs 190

Siesta, Mittagsschlaf und Powernap 197

Vorbild Inemuri oder: Die Macht der

Anerkennung 200

Wake-up-Plan 7

Der Segen des Nichtstuns 205

Kapitel 8

Esst euch fit!

Uhrwerk in der Zelle 209

Alles hat seine Zeit 215

Von peripheren Uhren 219

Warum wir zur rechten Zeit essen

sollten 222

Wake-up-Plan 8

Morgens Energie, abends Substanz. 226

9

Schlusswort:

Die wiedergefundene Zeit

Außerzeitlichkeit 229

Der Wake-up-Masterplan

In acht Punkten zur ausgeschlafenen

Gesellschaft 232

Plädoyer für eine neue Zeitkultur 234

Lesetipps 239

Bildnachweise 240

Dank 241

Register 243