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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PN.GA Holz / College 3e - Pädagogik / Regal 3e-3	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0

Als ErzieherIn sorgen Sie sich Tag für Tag um das Wohlergehen anderer. Aber nur wenn Sie auch auf sich selbst achten, können Sie in Ihrem Beruf auf Dauer gesund und zufrieden sein. In diesem Praxisratgeber dreht sich alles um Ihre Bedürfnisse – und um Ihre Möglichkeiten, im Kita-Alltag trotz Stress und hoher Erwartungen selbstfürsorglich zu handeln. Die Autorin kennt die Herausforderungen und gibt regelmäßig Workshops zu Selbstfürsorge, Burnout-Prävention und Gesundheit im Beruf. Der ganzheitliche Ansatz in diesem Buch berücksichtigt dabei Ernährung, Bewegung, Entspannung und Achtsamkeit, Arbeitsorganisation, Zeitmanagement und Rituale. Sie stärken Ihr Selbstbewusstsein und lernen, Grenzen zu setzen. Neben Hintergründen und vielen Praxisbeispielen erhalten Sie vor allem praxiserprobte Strategien, Tipps und Übungen für Ihren Alltag. Sie können das Buch komplett durcharbeiten oder sich ein Thema herausgreifen, das Ihnen besonders auf der Seele liegt. Ob als ErzieherIn in Kita oder Krippe, in Heim oder Hort: So schaffen Sie es trotz hoher Arbeitsbelastung dauerhaft, für sich selbst und Ihre Gesundheit zu sorgen – und Ihre eigenen Bedürfnisse nicht ständig hintanzustellen.

 

Inhaltsverzeichnis

Vorwort 5 / / Kapitel 1 - Worum geht es? Selbstfürsorge als inneres Fundament 7 / 4 Übung: Positiver Umgang mit sich selbst. 10 / / Kapitel 2 - Warum Selbstfürsorge wichtig ist 11 / Warum Selbstfürsorge kein Egoismus ist. 13 / Warum Empathie die Selbstfürsorge erschweren kann / Übung: Liebevoll bei sich bleiben 15 / Übung: Die Gefühle sind wie Wolken am Himmel 16 / Überhöhte Ansprüche und Perfektionismus.18 / Burnout und was Sie dagegen tun können 21 / 4 Übung: Bedürfnisse wahrnehmen - Übung in Stille . 24 / / Kapitel 3 - Körperlich fit durch den Kita -Alltag .2 7 / Selbstfürsorgliche Ernährung 28 / 4 Übung: Mein Trinkprotokoll 31 / Bewegung und Sport als Ausgleich 37 / 4 Übung: Lochyoga in der Kita .39 / Anregungen für Ruhe und bewusste Entspannung. 41 / / Kapitel 4 . Im Einklang mit Rhythmen und Ritualen 47 / Jahres- und tageszeitliche Rhythmik des Menschen 48 / 4 Übung: Das selbstfürsorglichen Jahr 50 / Den eigenen Rhythmus beachten. 54 / 4 Übung: Der selbstfürsorgliche Tagesrhythmus. 55 / Rituale geben Stabilität 58 / 4 Übung: Meine selbstfürsorglichen Rituale 61 / "Aufschieberitis" behindert den FLuss der Dinge. 62? / Übung: Meine inneren Prozesse. 64 / / Kapitel 5 - Das 1 X 1 der Arbeitsorganisation 67 / Ziele als Grundlage der Tagesgestaltung.68 / Übung: Meine Ziele 69 / Im Einklang mit der Zeit - ohne Hetze durch den Tag.……………… 71 / Gefangen zwischen Dringlichkeiten. 71 / Die tägliche Zeit sinnvoll planen 75 / In der Praxis: Ideen für den Kita -Alltag. 77 / / / Kapit l 6 - Soziale Beziehungen als Wohlfühlfaktor Helfersyndrom? Zeichen mangelnder Eigenliebe?. 80 / Private Freundschaften - mehr als nur Freundschaft. 89 / Übung: Meine sozialen Beziehungen unter der Lupe 92 / Übung: Sind Sie auch spontan selbstfürsorglich.96 / Selbstfürsorge und Partnerschaft. 97 / Übung: Meine Bedürfnisse in der Partnerschaft 9? / Übung: Der Dankbarkeitsbrief 101 / / Kapitel 7 - Anteilnahme ist wichtig - aber auch Grenzen müssen sein103 / Professionell Grenzen setzen.105 / Ursachen mangelnder Grenzsetzungen. 106 / Warum fällt uns das Setzen von Grenzen so schwer? 108 / Übung: Meine Grenzsetzungen in Gefahr / Kommunikation Ihrer Grenzen. 122 / Wie sage ich das "Nein" am besten 124 / / Kapitel 8 - Bewusste Pausen und Auszeiten geben Kraft 133 / Bewusst Pause machen. 134 / Aktive Pausen im Alltag 136 / Übung: Schnell notiert: Meine Pausen im Alltag . 138 / Auszeiten als Zelten der Erholung 139 / 4 Übung: Meine perfekten Ferien / Übung: Aha 144 / / Kapitel 9 - Stolpersteine in besonderen Lebenslagen · … 147 / / Danksagung. 153 / Über die Autorin. 155 / Endnoten 156 / / Medientipps. 157 / Notizen.159