Dieses Übungsbuch bietet Material für einen 14-wöchigen Lehrgang in Gewaltfreier Kommunikation (GFK). Es orientiert sich an Marshall B. Rosenbergs Grundlagenwerk Gewaltfreie Kommunikation. Das Übungsprogramm ist in erster Linie für das Lernen in Gruppen ausgelegt, kann aber auch im Selbststudium erarbeitet werden. Wie beim Erlernen einer Fremdsprache müssen wir auch beim Erlernen der GFK zunächst gewisse Grundkonzepte begreifen - sozusagen die Grammatik. Diese solide Grundlage macht es uns schließlich möglich, souverän mit der Sprache umzugehen. GFK können wir überall und jederzeit mit jedermann sprechen. Anders als bei einer Fremdsprache braucht man kein Gegenüber, das ebenfalls die GFK beherrscht. Wir können mit unseren Eltern und Kindern üben, mit Mitarbeitern, Vorgesetzten, Freunden, Geliebten, Fremden, sogar mit uns selbst.
"Für alle Praktikerinnen und Praktiker der GFK sehr zu empfehlen." - Dr. Georg Singe, www.socialnet.de
AUS DEM INHALT
Vorwort 7
Danksagung 9
Teil I: Mit dem Übungsbuch arbeiten 11
Teil II: Einzeltraining 17
Teil III: GFK in der Übungsgruppe 21
A Aufbau einer Übungsgruppe 23
B Rückbesinnung auf unsere Ziele und Umgang mit der Zeit 26
C Anleiten einer Übungsgruppe 28
D "Was wir an der Leiterin einer Übungsgruppe schätzen" 33
E Regeln festlegen 35
F Zum Feedback auffordern 37
G Konflikte in der Übungsgruppe 39
H Mit offenen Armen auf Konflikte zugehen: Gedächtnisstützen 54
I Formen der Zusammenarbeit in der Übungsgruppe 55
J Vorschläge für die Strukturierung eines "Empathie-Gesprächs" 59
K Ein Rollenspiel strukturieren 64
Teil IV: Übungen 67
Aufgaben, Hinweise zur Anleitung von Übungsgruppen
und Antwortbeispiele zu Übungen 68
1 Übungen zum Kapitel "Von Herzen geben" 71
2 Übungen zum Kapitel "Wie Kommunikation das
Einfühlungsvermögen blockieren kann" 79
3 Übungen zum Kapitel "Beobachten, ohne zu bewerten" 85
4 Übungen zum Kapitel "Gefühle wahrnehmen und ausdrücken" 91
5 Übungen zum Kapitel "Bedürfnisse: Die Verantwortung für
die eigenen Gefühle übernehmen" 97
6 Übungen zum Kapitel "Um das bitten, was unser Leben bereichert" 105
7 Übungen zum Kapitel "Empathisch aufnehmen" 111
8 Übungen zum Kapitel "Die Macht der Empathie" 119 /
9 Übungen zum Kapitel "Einen einfühlsamen Kontakt
mit uns selbst aufbauen" 129
10 Übungen zum Kapitel "Ärger vollständig ausdrücken" 139
11 Übungen zum Kapitel "Konfliktklärung und Mediation" 147
12 Übungen zum Kapitel "Die beschützende Anwendung von Macht" 161
13 Übungen zum Kapitel "Uns selbst befreien und andere unterstützen" 167
14 Übungen zum Kapitel "Wertschätzung und Anerkennung ausdrücken
in Gewaltfreier Kommunikation" 173
Anhang 181
1 Vorschläge für weiterführende GFK-Übungen 183
2 Listen der Gefühle 186
3 Liste universeller Bedürfnisse 191
4 SSTOP! Sabotiert werden durch Ärger! 193
5 Individuelles Rückmeldungsformular 194
6 Übungsgruppen-Rückmeldungsformular 196
7 Der GFK-Prozess - Ablaufdiagramm 198
8 Was Leser und Leserinnen zu diesem Buch sagen 199
9 Weitere Materialien und Quellen 204
10 Über Gewaltfreie Kommunikation 209