Autogenes Training ist ein bewährtes Entspannungsverfahren, das auch Kinder schon gut erlernen können. In dieser Einführung werden die klassischen Übungen zu Schwere, Wärme, Atem, Ruhetönung, Bauch und Kopf in einer für Kinder angemessenen Form mit ansprechenden Geschichten vorgestellt. Ergänzend gibt es die gesprochenen Übungsanleitungen als Download.
Erfolgsdruck in der Schule, Reizüberflutung durch die Medien, der ständige Zwang, "in" zu sein, oder der Verlust von Aktionsräumen wirken tagtäglich auf unsere Kinder ein. Einerseits sind sie heute vermehrt Stress ausgesetzt, anderseits fehlt die Möglichkeit, diesen zu bewältigen. Konzentrationsschwächen, Aggressionen, Schlafstörungen, Angst und psychosomatische Erkrankungen sind die Folgen.
Mit dem Autogenen Training lernen Kinder eine Methode kennen, die ihnen hilft, mit Belastungen konstruktiv umzugehen. Diese Entspannungstechnik kann in vielen Fällen die Störungen lindern oder gar beseitigen. Auch in der Prävention kommt das Autogene Training zum Einsatz, sodass sich Krankheitszeichen oder -bilder erst gar nicht entwickeln.
AUS DEM INHALT
Mehr als nur ein Vorwort 11 / I Die richtige Vorbereitung 13
1 Genug Gründe - warum autogen trainieren? 15
2 Was ist Autogenes Training? 17
2.1 Ein Weg zu Ruhe und Gelassenheit 17
2.2 Etwas Psychosomatik 18
2.3 Mentales Training 19
2.4 Konzentration und Vorstellungskraft 19
3 Entspannung, Anspannung und Stress 24
3.1 Entspannung und Anspannung 24
3.2 Stress 24
3.3 Stress und das vegetative Nervensystem 26
3.4 Guter und schlechter Stress 27
3.5 Burnout bei Kindern 30 / II Die Aufwärmphase 33
4 Voraussetzungen 35
4.1 Alter, Entwicklung, Gegenanzeigen 35
4.2 Voraussetzungen des Trainers 35
4.3 Die richtigen Bedingungen 38
4.4 Rücknahme der Entspannung 43
5 Geschichten und Autogenes Training 46
5.1 Nichts für Puristen - und doch Autogenes Training pur? 46
5.2 Die Struktur der Geschichten 47
5.3 Die Formeln des Autogenen Trainings 49
6 Wie eine Trainingseinheit aussehen kann 52
6.1 Beginn einer Einheit 52
6.2 Einführung in das jeweilige Thema 54
6.3 Durchführung der Übung 54
6.4 Rückmeldung 55
6.5 Das Symbol 56
6.6 Abschluss der Einheit 57 / III Das Training 59
7 Die Übungen - ein wenig Theorie, viel Praxis
und passende Geschichten 61
7.1 Schwereübung 61
7.1.1 Einführung der Schwereübung 62
7.2 Wärmeübung 68
7.2.1 Einführung der Wärmeübung 69
7.3 Atemübung 73
7.3.1 Einführung der Atemübung 74
7.4 Ruhetönung 78
7.4.1 Einführung der Ruhetönung 79
7.5 Herzübung 82
7.6 Bauchübung 83
7.6.1 Einführung der Bauchübung 84
7.7 Kopfübung 87
7.7.1 Einführung der Kopfübung 88
7.8 Versprochen ist versprochen 91
8 Begleiterscheinungen 93
9 Autogenes Training zu Hause 101
10 Eltern-FAQs - aus dem wirklichen Leben 104
11 Für Fortgeschrittene - Formelhafte Vorsatzbildung 107
11.1 Was ist eine formelhafte Vorsatzbildung? 107
11.2 Ist das nicht alles ein wenig obskur? 107
11.3 Wie komme ich zu einem guten Vorsatz? 108
11.4 So sag ich es den Kindern 108
11.5 Alles schön der Reihe nach! 109
11.6 Die Trainingseinheit 110
11.7 Beispiele formelhafter Vorsatzbildungen 112 / IV Exkurs 113
12 Progressive Muskelentspannung - eine Sequenz 115
12.1 Progressive Muskelentspannung - Übungen der Langform 116
12.2 Instruktion zur Progressiven Muskelentspannung 118
13 Achtsamkeit 119
13.1 Was ist Achtsamkeit? 119
13.2 Autogenes Training und Achtsamkeitsübungen - Unterschiede
und Berührungspunkte 120
13.3 Achtsamkeitsübungen 121 / V Anhang 125
Hinweise zum Arbeitsmaterial 127
Über die Autoren 128
Literatur 129
Sachwortverzeichnis 132