Aktion	Zweigstelle	Standorte	Status	Frist	Vorbestellungen
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Kalb / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Verfügbar	Frist:	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Kalb / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Entliehen	Frist: 21.05.2024	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Kalb / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Entliehen	Frist: 31.05.2024	Vorbestellungen: 0
Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: GW.PRK Kalb / College 6d - Beruf & Karriere	Status: Entliehen	Frist: 25.05.2024	Vorbestellungen: 0

Resilienz kann man lernen! Lassen Sie sich von Dr. Eva Kalbheim zeigen, wie Sie mithilfe von innerer Stärke und seelischer Widerstandskraft gelassener und souveräner mit belastenden Lebensumständen umgehen. Resilienz hilft Ihnen, immer wieder zu Ihren Ressourcen zurückzufinden, auch wenn Sie unter Druck stehen oder sich gestresst fühlen. Anhand von zahlreichen Beispielen aus verschiedenen Lebenslagen und einfach durchzuführenden Übungen zeigt die Autorin, wie Sie Ihre innere Stärke kennenlernen und festigen und so schwierige Situationen, Misserfolge und Krisen besser meistern.

 

Inhaltsverzeichnis / / Über die Autorin 7 / Einführung 19 / Über dieses Buch 19 / Konventionen in diesem Buch 20 / Was Sie nicht lesen müssen 20 / Törichte Annahmen über den Leser 21 / Wie dieses Buch aufgebaut ist 21 / Teil I: Resilienz - die Grundlagen 21 / Teil II: Resilienz im Alltag 22 / Teil III: Resilienz im Berufsleben 22 / Teil IV: Resilienz in der Kindheit fördern 22 / Teil V: Erfolgsfaktor Resilienz 23 / Teil VI: Der Top-Ten-Teil 23 / Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23 / Wie es weitergeht 24 / TEIL I / RESILIENZ-DIE GRUNDLAGEN 25 / Kapitel 1 / Die Bedeutung von Resilienz 27 / Erfolgreich im Leben trotz schwieriger Umstände 27 / Das Stehaufmännchen-Konzept 28 / Ergebnisse der Resilienzforschung 29 / Die sieben Säulen der Resilienz 30 / Optimismus und Akzeptanz 31 / Handlungsfähigkeit und Verantwortungsbereitschaft 31 / Lösungsorientierung und Zukunftsplanung 32 / Netzwerkpflege macht stark 32 / Die eigenen inneren Ressourcen kennenlernen 33 / Stolz auf sich selbst sein 34 / Emotionale Bindungen eingehen 35 / Leistungsanforderungen bewältigen 35 / Resilienz lebenslang erweitern 36 / Lösungsorientiert denken 37 / Verantwortung übernehmen 37 / Das Leben nehmen, wie es ist 38 / Krisen überwinden und daran wachsen 39 / Jede Krise kann eine Chance sein 39 / Schutzfaktoren konsequent stärken 40 / Aus jeder Krise für die nächste lernen 41 / Resilienz von Kindern stärken 42 / Sichere Bindungen machen Kinder stark 42 / Erfolge feiern und Misserfolge aushalten 43 / Kinder können mehr 44 / Kapitel 2 / Resilienz fördern 45 / Sich selbst besser kennenlernen 45 / Der Blick in den Spiegel 46 / Selbstbild und Fremdbild abgleichen 46 / Das innere Archiv sortieren 47 / Ein Buch des Lebens schreiben 48 / An sich glauben 49 / Die zentrale Rolle der Selbstwirksamkeit 50 / Sinn im Leben finden 51 / Aus Schwierigkeiten lernen und daran wachsen 51 / Stark sein, auch wenn die Wellen hochschlagen 52 / Stress beginnt im Kopf 52 / Vom Problem zur Lösung 54 / Ohne Krisen keine Resilienz 55 / Resilienz und Gesundheit 56 / Körperlich und seelisch gesund bleiben 56 / Einem Burn-out vorbeugen 57 / Das individuelle Resilienzübungsprogramm 58 / Kapitel 3 / Resilienz kann man üben 61 / Innere Stärke gewinnen und bewahren 61 / Die eigene Persönlichkeit kennenlernen 62 / Förderliche Persönlichkeitseigenschaften stärken 65 / Krisen bewusst begegnen 67 / Stressoren besiegen oder ausblenden 68 / Mentale Stresskompetenz 69 / Verdrängung als Schutzmechanismus 70 / Loslassen und Scheitern lernen 71 / Beim zweiten Mal ist es einfacher 72 / Gelassenheit und Achtsamkeit fördern die Resilienz 74 / Übungsplan: Resilienztraining für jeden Tag 75 / TEIL II / RESILIENZ IM ALLTAG 77 / Kapitel 4 / Resilient sein oder nicht sein - Möglichkeiten und Grenzen 79 / Analyse der Stressfaktoren im Alltag 79 / Aus einer Krise lernen 81 / Die inneren Antreiber verstehen und in / Schach halten 83 / Die innere Stärke bewahren 85 / Mit Geduld zum Erfolg 86 / Mehr Lebensfreude, mehr Resilienz 87 / Sich nicht überfordern 88 / Das Hamsterrad anhalten 90 / Aus Rückschlägen lernen 91 / Checkliste: Was Sie selbst ändern können 92 / Kapitel 5 / Den Erfolg buchen 93 / Die eigenen Stärken bewusst wahrnehmen 93 / Handlungsbereit sein und die Komfortzone erweitern 96 / Innere Helfer nutzen 97 / Neue Kraftquellen entdecken 99 / Situationen positiv beeinflussen 101 / Auf die Lösung konzentrieren 104 / Mit Krisen zurechtkommen 105 / Menschen zum Mitmachen motivieren 106 / Bewusste Netzwerkpflege 108 / Empathie und Begeisterungsfähigkeit 110 / Kapitel 6 / Aus Niederlagen und Krisen lernen 111 / Das Leben ist eine Achterbahn 111 / Mit dem Alter nimmt die Resilienz meist zu 112 / Möglichen Katastrophen den Schrecken nehmen 114 / Niederlagen annehmen und analysieren 116 / Aktiver Umgang mit Niederlagen und Krisen 117 / Problemlösestrategien und Resilienzübungen 118 / Professionelle Hilfe suchen 121 / Hilfe beim Arzt, Psychologen oder in Selbsthilfegruppen 121 / Behandlung von Traumafolgestörungen 122 / TEIL III / RESILIENZ IM BERUFSLEBEN 125 / Kapitel 7 / Das Geheimnis der Starken 127 / Sich selbst gut kennenlernen 127 / Die eigenen Muster hinterfragen 130 / Die Frustrationstoleranz erhöhen 131 / Stärken bewusst einsetzen 133 / Die Bedeutung von Pausen und Auszeiten 136 / Die Kunst des Delegierens 137 / Umgang mit Schwächen und Verletzbarkeit 139 / Abgrenzen und lernen, Nein zu sagen 140 / Immer wieder aufstehen 142 / Kapitel 8 / Konflikte und Krisen im Beruf aktiv / bewältigen 145 / Resilienz und Kommunikation 146 / Über Schwierigkeiten sprechen lernen 147 / Von der Problemtrance zur Lösungstrance 149 / Das große Ganze sehen 150 / Resilienz und Mitarbeiterführung 152 / Motivieren und das Wir-Gefühl fördern 153 / Transparenz schafft Sicherheit 155 / Konflikt- und Krisenmanagement 157 / Missverständnisse erkennen und aufklären 158 / Ungewissheit ertragen lernen 161 / Kapitel 9 / Aktive Stressreduktion im Job 163 / Umdeutung von Stresssituationen 164 / BewussteStressreduktion 166 / Die Perspektive wechseln 167 / Achtsamkeit entwickeln 168 / Für Entschleunigung sorgen 170 / Auf Bewertung verzichten 171 / KörperübungengegendenStress 172 / Progressive Muskelentspannung 172 / Aktive Pausengestaltung 174 / Checkliste: Work-Life-Balance 175 / TEIL IV / RESILIENZ IN DER KINDHEIT FÖRDERN 177 / Kapitel 10 / Vererbung und Umweltfaktoren 179 / Wie Resilienz vererbt wird 179 / Wie die Umwelt Resilienz beeinflusst 181 / Selbstwahrnehmung und Selbststeuerung 182 / Soziale Schutzfaktoren 184 / Epigenetik: Auch Stress wird vererbt 186 / Kapitel 11 / Kinder stark machen 189 / Fordern und fördern - die Mischung macht“s 189 / Säuglinge und Kleinkinder: spielerisch lernen 191 / Mittlere und späte Kindheit: Hinaus ins Leben 193 / Pubertät und junges Erwachsenenalter: Grenzen respektieren 193 / Kinder können mehr 195 / An Herausforderungen wachsen 197 / Schwierige Bedingungen gut meistern 198 / Erziehung zur Resilienz 199 / Altersentsprechende Anforderungen stellen 200 / Resilienzübungen für Kinder und Jugendliche 203 / Krisenmanagement für Familien 204 / Checkliste: Was braucht mein Kind? 205 / TEIL V / ERFOLGSFAKTOR RESILIENZ 207 / Kapitel 12 / Grenzen erweitern 209 / Stark, stärker, am stärksten 209 / Ein klares Bild für die Zukunft entwickeln 211 / Träume leben 213 / Die Kraft kommt von innen 215 / Der Glaube an sich selbst 217 / Widrige Umstände ignorieren oder ändern 218 / Resilienz im Alter 219 / Altwerden ist nichts für Feiglinge 220 / Die Kraft der Erinnerung 222 / Kapitel 13 / Die Komfortzone verlassen 225 / Mut zum Aufbruch 225 / Auf zu neuen Ufern 228 / Egal was die anderen sagen 230 / Über sich hinauswachsen 232 / Souveräner Umgang mit Kränkungen 233 / Tragfähige Kompromisse schließen 236 / Unmögliches möglich machen 238 / Kapitel 14 / Die Reserven wieder auffüllen 241 / Die Bedeutung von Auszeiten 242 / Pausen fest einplanen 243 / Resilienzfördernde Pausengestaltung 244 / Warnzeichen erkennen und ernst nehmen 246 / Stressbewältigung fördert die innere Widerstandskraft 247 / Burn-out-Gefahr ansprechen 249 / Kapitel 15 / Selbstfürsorge: Wer hat, kann teilen 251 / Das eigene Befinden verbessern 251 / Glücksmomente sammeln 252 / Die Aufmerksamkeit fokussieren 253 / Respekt und Wertschätzung für sich selbst 254 / Selbstfürsorge ist nicht egoistisch 256 / Über den Tellerrand schauen 258 / Innere und äußere Helfer nutzen 259 / Der selbstfürsorgliche Tagesplan 261 / TEIL VI / DER TOP-TEN-TEIL 263 / Kapitel 16 / Zehn Fakten zu Resilienz 265 / Resilienz ist erblich 265 / Resilienz ist beeinflussbar 266 / Resilienz verändert sich im Laufe des Lebens 266 / Resilienz kann man üben 267 / Resilienzerziehung funktioniert 267 / Wenig resiliente Menschen blühen unter guten Bedingungen auf 268 / Scheitern kann man üben 268 / Aus Katastrophen kann man lernen 269 / Gedanken beeinflussen Gefühle - und umgekehrt 269 / Schmerz geht vorüber 270 / / Kapitel 17 / Zehn alltagstaugliche Resilienzübungen 271 / Der Body Scan 271 / Die Schuhe des anderen 272 / Immer wieder etwas Neues ausprobieren 272 / Kein Schatten ohne Sonne 273 / Drei, zwei, eins - meins 273 / Der Scheinwerfer der Aufmerksamkeit 274 / Kleine Dinge genau beschreiben 274 / Netze knüpfen 274 / Die Oase der Stille 275 / Der Detektiv im Kopfkino 275 / Kapitel 18 / Zehn Tipps für ein Resilienztraining / mit Kindern 277 / Der sichere Ort 277 / Das Schlimmste ist gar nicht so schlimm 278 / Was ich schon alles kann 278 / Jeden Tag eine gute Tat 278 / Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt 279 / Ich bin nicht allein 279 / Das Leben ist schön 279 / Ich bin mutig und neugierig 280 / Viele schöne kleine Dinge 280 / Was die anderen denken 281 / Kapitel 19 / Zehn Meilensteine auf dem Weg zu mehr Resilienz 283 / Beziehungen pflegen 283 / Krisen überwinden 284 / Veränderungen akzeptieren 284 / Ziele ansteuern 284 / Aktiv und entschlossen sein 285 / Sich selbst besser kennenlernen 285 / Ein positives Selbstbild pflegen 286 / Nüchtern und sachlich bleiben 286 / Optimistisch sein 287 / Auf sich selbst achten 287 / Kapitel 20 / Zehn schnelle Tipps für mehr Resilienz 289 / Probleme akzeptieren 289 / Fakten prüfen 289 / Kopfkino ausschalten 290 / Hilfe suchen 290 / Positiv denken 290 / Netzwerke pflegen 290 / Neugierig sein 291 / Pause machen 291 / Tief durchatmen 291 / Kinder stärken 291 / Abbildungsverzeichnis 292 / Stichwortverzeichnis 293