Fühlst du dich schuldig, wenn es anderen Menschen schlecht geht? Glaubst du, dass du für ihr Glück verantwortlich bist und dass es deine Pflicht ist, ihre Probleme zu lösen? Falls du dich zu wenig um deine eigenen Bedürfnisse, dafür aber ständig um die Bedürfnisse anderer kümmerst, wird es Zeit, »Nein« zu sagen. Tappe nicht in die Beratungsfalle. Denn erst wenn du erkennst, dass du nicht für das Glück der anderen verantwortlich bist, kannst du loslassen und ihnen auf achtsame Weise helfen. Die Autoren zeigen, warum Selbstmitgefühl der erste Schritt ist: Für dich und für die, denen du hilfst.
Dieses Buch bietet Wege, die dabei helfen, loszulassen und innere Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln. Anstatt sich von fremden Erwartungen abhängig zu machen, verdeutlichen Aljoscha Long und Ronald Schweppe wie wir neue Kraft schöpfen, indem wir uns selbst liebevoll annehmen.
Inhalt
Ein paar Worte zuvor - Abgrenzung mit Gefühl................ 9
Not my circus - not my monkeys................................... 13
Mach fremde Probleme nicht zu deinen.............................. 14
Probleme sind nicht zum Lösen da..................................... 15
Von nervigen und traurigen Problemen.............................. 16
Wie viel Zucker in den Teig?............................................... 19
Ein paar kritische Fragen..................................................... 20
Verliere dich nicht in den Konflikten anderer...................... 23
Wie mitfühlende Abgrenzung dein Leben verwandelt........ 24
Alles egal?............................................................................. 29
Grenzen statt Mauern........................................................... 30
Abgrenzung aus (Selbst)mitgefühl..................................... 31
Ohne mich! Schütze dich selbst....................................... 35
Deine Probleme sind nicht mein Problem............................ 36
Mach deine Haustür zu....................................................... 38
Die eigene Grenze finden..................................................... 40
Raus aus der Nettigkeitsfalle............................................... 41
Erst du, dann die anderen................................................... 43
Das mach ich nicht gegen dich, sondern für mich.............. 47
»Man muss immer für andere da sein«.................................. 51
Glaub nicht alles, was du glaubst....................................... 53
Die eigene Mitte wahren....................................................... 59
Energieräuber und Zeitdiebe........................................... 63
Wölfe im Schafspelz............................................................. 67
Von Jammersusen und Meckerfritzen .................................. 68
Kein Futter für den schwarzen Wolf..................................... 74
Vom richtigen Umgang mit Problemmüll........................ 79
Wer ist schuld?..................................................................... 80
Das Problem mit der vorauseilenden Anpassung................ 81
Vertraue deinen Gefühlen................................................... 82
Kein Applaus für den Klagegesang und keine falschen
Signale senden................................................................. 84
Mach die Probleme der Welt nicht zu deinen.................... 91
Wenn Helfen zur Sucht wird............................................. 103
Die Aufopferungsfalle........................................................... 104
Der Blick hinter den Vorhang............................................... 107
Wenn es zur Sucht wird, ist es keine Liebe.......................... 115
Falls Helfen nicht hilft........................................................... 118
Geteiltes Leid ist doppeltes Leid......................................... 121
Liebe dich selbst, und sorge gut für dich........................ 129
Schließe Freundschaft mit dir selbst.................................... 131
Du musst es nicht allen recht machen................................ 134
Keine Angst vor fremden Erwartungen................................ 137
Wovor hast du Angst, wenn du Nein sagst?........................ 140
Das Selbstwertgefühl stärken............................................. 142
Probleme sind Entwicklungshelfer................................... 149
Ohne Herausforderungen keine Entwicklung...................... 150
Mein Weg, dein Weg............................................................. 153
Du kannst das Schicksal nicht kontrollieren........................ 155
Wenn Eltern Hubschrauber fliegen..................................... 157
Vom Umgang mit seelisch kranken Angehörigen................ 160
Probleme achtsam loslassen............................................. 165
Vom weisen Umgang mit Problemen -
Der Weg der Achtsamkeit............................................... 167
Prinzipien der Achtsamkeit................................................... 169
Meine Gefühle, deine Gefühle............................................. 181
Ja, so ist es - Radikale Akzeptanz................................... 185
Dem Unbehagen ins Auge schauen..................................... 186
Die Sorgenfalle..................................................................... 188
Abschied von der Sorgsucht............................................... 191
Verbunden statt gebunden sein....................................... 197
Beim anderen sein, ohne sich selbst zu verlieren................ 199
Gemeinsam den Augenblick teilen..................................... 203
Achtsame Kommunikation................................................... 207
Alle Probleme loslassen?..................................................... 217
Zum Schluss......................................................................... 227
Anhang
Das Wichtigste in dreißig Sätzen......................................... 231
Verzeichnis der Übungen..................................................... 233
Weitere Veröffentlichungen der Autoren............................ 235
Literaturtipps......................................................................... 235
Register................................................................................ 237