Dieses Programm wurde (u.a. von dem amerikanischen Psychologen W. Pennebaker) für Menschen entwickelt, die mit einem Trauma leben oder mit einer besonderen emotionalen Belastung. Es kann sich um ein einmaliges Ereignis handeln oder um ein chronisches Problem. Expressives Schreiben kann helfen, den Konflikt zu entschärfen und Stress und Schmerz zu mildern. Das Geheimnis des Erfolges liegt in der emotionalen Öffnung und in der sprachlichen Verknüpfung von Fakten und Gefühlen. Zu den wohltuenden psychologischen Auswirkungen gehören Stressabbau, Optimismus, die Steigerung der körperlichen Widerstandskraft und der Kreativität. Wir haben das Modell durch Aspekte der Positiven Psychologie erweitert. Das Programm kann im Rahmen einer Gruppe, aber auch allein angewandt werden.
Studien zeigen, dass Schreiben unser psychisches und physisches Wohlbefinden steigern kann. Es kann uns helfen, mit Krisen und Verletzungen fertig zu werden, eine neue Sicht auf das Erlebte einzunehmen und es zu verarbeiten. Daraus erwachsen neue Lebensperspektiven, die uns mit Optimismus, Mut und Lebensfreude erfüllen.
Mir gefällt an diesem Programm ganz besonders, dass es jeder sofort einsetzen kann, ohne einen Psychotherapeuten, ohne Selbsthilfegruppe und ohne Kosten. Und man muss sich beim Schreiben auch nicht auf einen Briefpartner einstellen, sondern man schreibt ganz für sich. Man braucht nur Papier und Stift...
Auf dem Weg zur seelischen Immunisierung begleitet Klaus W. Vopel den Leser mit verständlichen Anleitungen und motivierenden Worten...
Dr. Beate Forsbach
AUS DEM INHALT
Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Einleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Kapitel 1 - Traumatischen Stress heilen:
Expressives Schreiben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Die Geschichte des therapeutischen Schreibens . . . . . . . . . . . . . . . 13
Auswirkungen des expressiven Schreibens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Kapitel 2 - Schreiben als Ritual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Welche Themen sind geeignet? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Wie oft schreiben? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Worüber schreiben? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Wann schreiben? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Der beste Platz zum Schreiben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Schreibwerkzeuge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Kapitel 3 - Vier Tage Schreibtherapie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Anleitung für das viertägige Schreibritual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Der erste Tag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Der zweite Tag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Der dritte Tag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Der vierte Tag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Rückblick auf das viertägige Schreibritual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Veränderungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Eine kurze Analyse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Die Geschichte neu erfinden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Kapitel 4 - Blockierte Gefühle lösen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Experiment 1: Der physische Akt des Schreibens . . . . . . . . . . . . . . 39
Experiment 2: Schreien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Experiment 3: In die Hand schreiben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Experiment 4: Animiertes Schreiben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Experiment 5: Befreiungsritual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Experiment 6: Mit dem Atem schreiben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Experiment 7: Bewusstseinsstrom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Experiment 8: Die Leinwand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Experiment 9: Halbautomatisches Schreiben . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Experiment 10: Übertreiben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Experiment 11: Des Teufels Sekretär . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Kapitel 5 - Zur Ruhe kommen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Experiment 12: Ruhe! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Experiment 13: Unterstützung bekommen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Experiment 14: Energiespirale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Experiment 15: Freies Zeichnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Experiment 16: Konzentration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Experiment 17: Lass den Körper sprechen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Experiment 18: Ein sicherer Platz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Experiment 19: Am Strand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Experiment 20: Nichts tun . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Experiment 21: Sich zu Hause fühlen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Experiment 22: Vier Stimmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Experiment 23: Eine Sorge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Experiment 24: Drei Türen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Experiment 25: Spiegelbild . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Kapitel 6 - Die Schattenseiten des Lebens akzeptieren . . . . . . . . 73
Experiment 26: Verluste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Experiment 27: Enttäuschte Erwartung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Experiment 28: Kontrolle nicht möglich . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Experiment 29: Das Leben ist hart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Experiment 30: Ein Vorbild . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Experiment 31: Nur noch fünf Monate zu leben . . . . . . . . . . . . . . . 84
Experiment 32: Zwei Grabreden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Experiment 33: Erinnerungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Experiment 34: Um Vergebung bitten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Experiment 35: Verzeihen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Experiment 36: Einen Menschen verlieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Experiment 37: Behalten, was wir verloren haben . . . . . . . . . . . . . 96
Experiment 38: Hundert gute Dinge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Experiment 39: Unfinished Business . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102
Kapitel 7 - Das Trauma als Geschichte erzählen . . . . . . . . . . . . . .105
Wie schreibe ich eine Geschichte? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106
Das Trauma oder die Krise in eine Geschichte überführen . . . . . . . 107
Kapitel 8 - Ein Ausblick: Kreatives Schreiben . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Geschichten erfinden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Experimente mit Lyrik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Tanz und bildende Kunst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119