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Vorbestellen	Zweigstelle: 07., Urban-Loritz-Pl. 2a	Standorte: PI.YP Spitz / College 3f - Psychologie / Regal 3f-6	Status: Entliehen	Frist: 27.05.2024	Vorbestellungen: 0

VERLAGSTEXT: / / Dieses Buch zeigt, wie Optimierungszwang, Perfektionismus und Exzellenzstreben uns antreiben und belasten können - und es bietet ein Selbsthilfeprogramm, um einen belastenden Perfektionismus zu verändern, sowie Gegenbilder, wie wir uns aus der Leistungsfalle befreien können. Die Gesellschaft feiert Perfektionismus und Selbstoptimierung. Die Kehrseite: Die Reihe der psychischen Probleme, mit denen Perfektionismus in Zusammenhang gebracht wird, verlängert sich immer mehr: Erschöpfung und Aufschiebeverhalten, heftige Schamgefühle und Stress, Depression, Ess- und Zwangsstörung oder soziale Ängste ebenso wie Selbstmordgedanken, Grübeln und Burnout. Dieser Ratgeber zeigt Lösungswege, sich aus diesem Widerspruch des Perfektionismus - gewünschte Erfolgsorientierung und psychisch belastende Folgen - zu befreien. Geschrieben für Betroffene und Interessierte. Psychologische Psychotherapeuten, Psychiater, Psychotherapeuten und Berater können das Buch therapie- und beratungsbegleitend empfehlen. / / /

 

AUS DEM INHALT: / / 1 Was ist das eigentlich - Perfektionismus? . 1 / 1.1 Wenn das Streben nach dem Maximum zum Problem wird - klinischer / Perfektionismus 4 / 1.1.1 Die sehr ehrgeizigen Maßstäbe von klinischen Perfektionisten . 6 / 1.1.2 Was muss, das muss - das starre Verfolgen der ehrgeizigen Maßstäbe 8 / 1.1.3 Perfektionistische Maßstäbe - in welchen Lebensbereichen? . 10 / 1.1.4 Erfolgsabhängiger Selbstwert bei klinischem Perfektionismus 11 / 1.2 Die Dynamik des klinischen Perfektionismus - wie hohe starre Maßstäbe / und erfolgsabhängiger Selbstwert ineinandergreifen . 13 / 1.2.1 Auf dem Weg, die Maßstäbe zu erfüllen 13 / 1.2.2 Nach dem Verfehlen der eigenen Maßstäbe 14 / 1.2.3 Beim Erreichen eigener Maßstäbe . 15 / Literatur . 17 / 2 "Besser werden!" - Perfektionismus in einer Optimierungsgesellschaft 19 / 2.1 Selbstverbesserung - die Natur des Menschen? . 20 / 2.2 Die Optimierung des Menschen - ein Projekt der Moderne 21 / 2.3 Und heute? Eine ganze Gesellschaft im Optimierungsfieber . 22 / 2.3.1 Genötigt und erschöpft - die Zumutungen einer Optimierungsgesellschaft . 24 / 2.4 Perfektionismus und Optimierung - zwei ungleiche Schwestern 26 / Literatur . 28 / 3 Facettenreicher Perfektionismus - die vielen Formen eines Phänomens 31 / 3.1 Selbstwert- und Katastrophenperfektionismus 32 / 3.2 Primärer oder sekundärer Perfektionismus - Die Suche nach dem, was zuerst da war 35 / 3.3 Ziel und Quelle der hohen Maßstäbe - wer will hier eigentlich was von wem? . 37 / 3.4 Gibt es einen positiven erstrebenswerten Perfektionismus? . 41 / Literatur . 43 / 4 Wie Perfektionismus das Leben belasten kann 45 / 4.1 Überanstrengen und Aufschieben - die Auswirkungen von Perfektionismus / auf das Handeln . 46 / 4.2 Scham und Schuld - wie sich Perfektionismus auf die Gefühle auswirkt . 48 / 4.3 Folgen von Perfektionismus für das eigene Selbst . 49 / 4.4 Und die Liebe? Perfektionismus und die Folgen für die Partnerschaft 52 / 4.5 Perfektionismus, der Körper und der Stress 53 / 4.6 Psychische Krankheiten und Perfektionismus . 55 / 4.6.1 Die perfekte Kontrolle - Zwänge 55 / 4.6.2 Was werden die nur denken, wenn ich das nicht perfekt erledige - soziale Phobie 56 / 4.6.3 Schon wieder nicht erreicht, was ich wollte - Depressionen . 57 / 4.6.4 Idealgewicht? - Essstörungen . 58 / Literatur . 59 / / 5 Selbsthilfe bei klinischem Perfektionismus 61 / 5.1 Flexiblere Maßstäbe und stabilerer Selbstwert 62 / 5.2 Die Ambitionen und Maßstäbe elastischer machen 64 / 5.2.1 Schritt 1: Sich die eigenen inneren Forderungen nach Perfektion bewusst machen . 65 / 5.2.2 Schritt 2: Die Forderungen nach Perfektion kritisch hinterfragen 65 / 5.2.3 Schritt 3: Perspektivwechsel - Die Vor- und Nachteile der starren Maßstäbe / aus einem anderen Blickwinkel sehen . 71 / 5.2.4 Schritt 4: Die Sache mit den Fehlern - Irrtümer lieben lernen 74 / 5.2.5 Schritt 5: Das Optimale statt des Perfekten wollen - sich die Grundeinstellung / eines flexiblen Perfektionisten aneignen . 76 / 5.2.6 Schritt 6: Das neu gewonnene flexible Exzellenzstreben vertiefen . 78 / 5.3 Den Selbstwert gegen Misserfolge immunisieren . 80 / 5.3.1 Schritt 1: Sich die Gestalt eines aktuell "normalen" Selbstwerts bewusst machen . 80 / 5.3.2 Schritt 2: Den typischen Selbstwert klinischer Perfektionisten erkennen . 82 / 5.3.3 Schritt 3: Erfolgsabhängiger Selbstwert für kluge Perfektionisten - den Selbstwert / breiter aufstellen und geschickter bewirtschaften 83 / 5.3.4 Schritt 4: Bedingungslose Selbstannahme fördern 88 / Literatur . 92 / 6 Perfektionsfrei leben - letzte Lockerungen gegen den / Optimierungszwang 93 / 6.1 Ist etwas nicht sexy am flexiblen Perfektionisten? . 95 / 6.2 Ohne ehrgeizige Maßstäbe und Ambitionen glücklich leben 97 / Literatur . 98 / 7 Der Faulenzer . 99 / 7.1 Gefährlicher Aktivismus 101 / 7.2 Utopien der Faulheit . 102 / 7.3 Übungen im Faulsein . 105 / Literatur 106 / 8 Die Zeitverschwenderin . 107 / 8.1 Perfektionisten und die Zeit 109 / 8.2 Die Zeitverschwenderin - ein anderes Zeitregime 109 / 8.3 Der Perfektionist als Sparer . 110 / 8.4 Übungen im Zeitverschwenden 111 / Literatur 112 / 9 Der Dilettant . 113 / 9.1 Experte und Dilettant 115 / 9.2 Der Perfektionist als Experte . 116 / 9.3 Übungen in vergnügter Stümperei . 117 / Literatur 118 / / 10 Die Gelassene 119 / 10.1 Falsche Gelassenheiten . 121 / 10.2 Ist ein gelassener Perfektionismus möglich? 122 / 10.3 Übungen in Gelassenheit . 123 / Literatur 124 / 11 Der Laue 125 / 11.1 Der Perfektionist als Temperamentsbolzen . 127 / 11.2 Übungen im Lausein . 127 / Literatur 129 / 12 Die Müßiggängerin 131 / 12.1 Der Flaneur als ein Virtuose des Müßiggangs . 133 / 12.2 Der Anti-Müßiggänger: Perfektionisten als Ziel- und Planfetischisten 134 / 12.3 Übungen im Müßiggehen 135 / Literatur 137 / 13 Zehn häufig gestellte Fragen zum Perfektionismus 139 / Serviceteil 147 / Stichwortverzeichnis 148